花样滑冰双人滑体能训练进展

摘要：花样滑冰是群众喜闻乐见的体育项目。花样滑冰是欧洲人发展起来的运动，俄罗斯曾经垄断花样滑冰46年，直到2010 年温哥华冬奥会申雪赵宏博获得金牌才打断了俄罗斯人的垄断。花样滑冰是一项对技术和体能要求都很高的项目[1]，没有足够的体能储备是不能很好的完成高强度的比赛要求的，更别提高质量的完成极具艺术表现力的节目。所以体能训练也是制约花样滑冰双人滑的一个重要因素，应该引起足够的重视。随着竞技体育的发展，花样滑冰的体能训练也有了一些新的进展。本文探讨花样滑冰体能训练的整体规划。

关键词：花样滑冰;体能训练;科技助力

花样滑冰双人滑是我国的优势项目，申雪赵宏博为我国获得了第一块冬奥金牌。隋文静韩聪也是现役优秀运动员，获得过平昌冬奥会银牌。力量，速度耐力和协调都是制约花滑运动员发展的基础体能指标[2]。我国花滑运动员在比赛的后程常会发生力不从心，无法得心应手的表演的情况[3]。怎样制定规范化的体能训练流程，运用先进的训练方法和设备，也是我们必须要回答的问题。

下面我们探讨花滑体能训练的流程和方法。

一、测试

正所谓没有测试就没有训练，我们只有测试运动员才能了解其基准水平，这样才能对其进行针对性的训练。

（一）体能测试

我们测试的内容是根据教练组共同商讨制定的。以金牌运动员的能力水平和实际经验选取关键运动表现指标。从而制定KPI指标范围。这样的话我们的训练就有了一个指导方向。所有的训练成绩都可以以KPI作为量化的指标。

（二）风险评估测试

另外一个测试就是伤病风险评估测试，我们采用FMS，即功能性动作筛查系统评估运动员的伤病风险。评估出来的主要伤病风险我们会利用准备活动中的预康复训练板块进行纠正。有时候也会采用专门的防伤训练课进行训练。由于花样滑冰需要做很多单挑训练，髋膝踝的伤病防治就成了我们的重点。

二、周期安排

传统的周期安排每个中周期一般需要每个周期要4-6个星期。由于竞技体育的快速发展，比赛数量的增多，就有点不太适用。因此我们会采用非线性的周期训练方法，我们以周为单位，每一周为一个中周期，在这一个中周期内训练一种素质。三个周为一个大周期。这样在一个大周期我们会分别训练增肌、力量、爆发力三个主要素质。把核心力量和无氧耐力训练穿插在其中。这样不会因为比赛频繁而打乱周期训练计划。且非线性力量周期训练对于最大力量的提高幅度更快。

三、雙人滑运动员的体能训练

（一）力量和爆发力

男伴在表演过程中需要举起舞伴做托举动作，需要抛女伴做抛跳动作，需要做捻转动作把女伴捻到头上方转圈。这些难度动作都需要运动员具备很大的力量和爆发力才能完成。力量是花样滑冰运动员的重要素质之一，很多动作的完成都依赖于之一素质。

女伴不需要太大的绝对力量，但是因为她们也要跳跃和落冰，所以下肢的力量和爆发力不能忽视。落冰对脚踝的冲击力非常大，因次落冰的离心力量和踝关节的稳定性练习也是它们练习的重点。另外女孩需要做空中旋转，托举时候在上面支撑，螺旋线的时候背弓支撑。所以女孩的核心力量训练一定要非常的强。男孩做站立位的核心训练，如绳索上提下砍，农夫行走，以及土耳其起立等等。

（二）速度

运动员滑冰时候的速度的快慢带给观众的感受是不一样的，快速的滑行给观众带来很大的视觉冲击。而且运动员的滑行不但要快还要稳定，这样才好看。如果男女伴之间速度不协调就会出现一个拉着另一个滑冰的现象，所以二人之间的速度要协调。

（三）耐力

耐力是制约双人滑运动员的运动表现的一大因素，我国运动员在表演的后期常常会面目苍白，身体无力，无法高质量的完成表演。所以说耐力训练是一个重要的训练环节。强化花样滑冰运动员身体机能是提高体能的有效途径。

（四）活动度和柔韧性

如果活动度不够好，运动员就只能做代偿性的动作，这是运动损伤的一个主要原因。例如：由于花滑运动员的冰鞋是后跟高的鞋子，经常性的跖屈会导致背屈活动度下降。如果男运动员肩关节打不开，运动员在做托举时候也会通过腰部前弓代偿，这就是下背部疼痛的诱因之一。

（五）协调性

花样滑冰对灵敏素质要求不高。但是对于协调性和平衡性要求很高。关于平衡性他们需要更多的是动态稳定，而非静态稳定。例如我们会用一种U形滑板让队员在上面练习旋转平衡性。

（六）身体形态

花样滑冰运动属于技能主导类表现难美性项群 的竞技项目，是一项与“美”有关的体育运动项目，因 此对运动员身体形态的要求非常高。[7]。由于男、女性别上的差异，反映出体脂百分比上的不同特点，优秀男子花样滑冰运动员是13.31%～12.01%;优秀女子花样滑冰 运动员的体质百分比是19.03%～17.30%;也就是说男子的体脂百分比优于女子的[8]。我们只有通过合理的营养和训练才能保证运动员良好的体态。

四、科技助力奥运的新设备

1. elite form 综合训练架。

2.离心训练器。

3. Kineo训练器。

4. U形铁链杆。

5.不平衡训练台。

五、结论

只有通过合理完善和创新的方法才能使训练效果提升。

参考文献：

[1]王石安.冰雪运动[M.北京：人民体育出版社，2001：267-351.

[2]吴晓华，于立强.花样滑冰专项体能特征及训练方法研究[J].冰雪运动，2011，33（05）：19-22.

[3]刘双红，白冰.花样滑冰运动员的体能训练[J].冰雪运动，2012，34（06）：25-27+32.

作者简介：李朋朋（1987-），男，汉族，河南洛阳人，研三在读，北京体育大学，研究方向：体能训练。