民间舞蹈与体育舞蹈(国际标准舞)训练方法中的异同

张浩 索梓超 赵旋

摘要：民间舞蹈，就其字面含义不难看出其内容，意为源自民间的舞蹈。而中国民间舞蹈其意则为中国民间流传下来的舞蹈。民间舞蹈是我国最古老的艺术表现形式之一。历史悠久，深得人们喜欢。我国大多数专家常把民间舞蹈称作“艺术舞蹈之母”。中国原始舞蹈随着形式上的改变与融合慢慢成为我们所说的民间舞蹈，原始舞蹈是最古老的舞蹈形式，民间舞蹈含有原始舞蹈的遗留成份。

关键词：舞蹈;训练方法;异同

一、中国民间舞基本功训练方法

（一）腿部柔韧练习手段

压腿：作为一名专业的舞蹈从业者，我们首先要有正确的训练方法和手段。因此就要求我们在压腿时候首先要注重腿部的关节一定不能打弯，要保持绷直的状态。在腿伸直的情况下我们的脚背要保持向外打开并且绷直的姿态。所有动作的前提是上半身需保持直立状态。在训练旁腿的时候练习者需要注意我们的同侧手扶住把杆的同时另一只手臂要贴向自己的耳朵旁。在进行后退训练时，我们的肩膀要保持平行，伸长自己的颈部，并向后伸展自己。

（二）肩部训练手段方法

压肩：在进行肩部训练时，我们应把双手手臂伸直，并且置放于把杆，两腿开立略宽于自己的肩膀不要太紧或者太宽，这样都会影响动作练习的效果。向下压肩膀时自己要明显的感受肩部韧带被拉长的感觉。

（三）脚背训练手段方法

推脚背组合：在进行推脚背练习时，我们要运用正确的脚型;身体姿态应做到，双手扶住把杆，然后挺胸抬头。在练习过程中要挺胸收腹收腹，臀部应当收紧。双脚并住然后开始训练，练习过程中保持姿态不变形。

（四）弹跳训练方法手段

1.劈叉跳：在练习过程中要注意腿不要松，直腿绷脚。尽量跳到自己的极限高度。动作幅度越大越好。

2.大踢腿：踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。

（五）腰部练习方法及手段

下腰：在练习过程中首先双脚与肩同宽，两臂垂直向上。手心面朝身体正前方。在下腰的同时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟。身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。

（六）旋转能力训练

中国民族舞蹈有很多来源于各个少数民族，我国少数民族舞蹈，如，新疆舞、蒙古舞、傣族舞等大民族舞蹈和许多小民族舞蹈都会在编排中运用到旋转，所以在基本功练习时会专门强调到旋转能力训练。

二、体育舞蹈（国际标准舞）基本功训练方法

（一）力量弹跳能力练习

跳舞时的力量很重要的因为这关系到你跳出来的舞蹈是否有生命力，力量是可以慢慢练出来的手臂的力量可以通过提水之类的锻炼来提高自身的力量，练腿部力量也可通过锻炼来达到的，例如可以身体平躺于地面抬腿与地面呈90度依次做三组每组10次，每做一组休息5秒，换作45度腿同上也是三次，当然也可以根据自身的承受能力来调整，不要怕累哦！

（二）身体各部位柔韧性练习

体育舞蹈柔韧性训练方法常常借鉴上述舞种的训练方法。柔韧度是舞蹈的基础…柔韧度好的跳动做比较舒展…不过也有例外…柔韧不好跳舞很好的人少之又少！有些动作没有柔韧度不能完成。柔韧性在舞蹈中的作用不过是两点！第一做动作不容易受伤，第二就是动作优美不那么僵硬！

（三）旋转能力练习

1.旋转方法：以中间那条腿为轴，把重心放在中间那条腿上，重心不要飘，要稍微下沉一點，但是不要沉太过，以免摩擦力太大转不动，身体要尽量收紧一点（我指的是肌肉要用力），中间那条腿尽量少面积接触地面，以减少摩擦力，大概可以用前脚掌支撑起来就可以了。旋转最关键的还是重心的运用，如果你分了一部分重心在划圈那条腿上肯定就不稳了。

2.旋转的重要性：旋转无论在拉丁舞还是标准舞都极其重要，也是舞蹈比赛表演时的重要亮点和技巧加分项。

（四）表情、舞蹈感觉练习

舞蹈的动作都是经过美化、夸张、人为塑造条理化了的，是最有典型性的动作。体育舞蹈源于国外，夸张的动作正是其吸引大众的亮点，而作为优秀的舞者能够拥有舒展到位的表情更是赢得好评关键。

参考文献：

[1]黄晓坤.舞蹈基本功训练对高师音乐专业学生的重要性[J].科技信息（科学教研），2007-08-01.

[2]彭科崴.体育与优雅女子[J].南昌教育学院学报，2013-10-30.