离心训练对青少年网球运动员移动技术影响

摘要：在一般的網球移动技术训练的过程中，比较重视以肌肉向心收缩为主的加速训练，其中短冲和爆发力训练是训练向心力的主要手段。从整体上来看比较缺乏对离心收缩的训练。离心收缩训练会影响运动员的移动减速能力、移动技术、身体姿态控制能力等，不重视的话会增加损伤的风险。因此在青少年网球运动员训练的过程中，强化离心训练，提升运动员的移动速度，对青少年网球运动员身体训练有非常积极的意义。

关键词：移动技术;离心训练;网球运动;身体控制

移动技术是网球运动员训练网球的基本功，也是训练网球技术的重要内容。在青少年网球运动中移动技术对击球起到非常重要的作用。笔者从网球运动的实际出发，寻找网球运动中影响运动员移动技术的因素，提出运用离心训练的方式提供专业的训练方法，为网球运动在青少年当中的发展提供科学的参考。从实际的发展来看，离心训练可以强化网球技术来提升运动员的素质。

一、移动技术

在网球比赛的过程中网球运动员依据对方的来球判断击球动作，从而控制身体和改变位置，采取应对行的方向、速度击球，移动技术就是整个步骤。在网球比赛的过程中比赛场上会发生各种突发状况，每一个回合击球的情况都千差万别，这一系列动作就组成了移动步法。网球对快速移动要求很高，属于高强度运动，快速灵活的步法可以让运动员更敏捷，找准最佳的击球位置，提高击球效率，从而提升击球的优势。其中移动技术包括跑、过、步、变方向、侧骑等，基本步有侧骑、冲刺等。在移动技术培训中，笔者认为应采用离心培训，改变传统培训的缺陷，促进移动技术的发展与进步[1]。

二、离心训练对青少年网球运动员移动技术的影响因素

（一）运动员自身因素

在移动步法训练中，良好的观察能力、决策能力、快速反应能力、身体平衡能力，决定了网球运动员的网球素质。在离心训练的过程中需要加强运动员的自身因素，从而促进网球运动员身体素质的提升。①观察能力的训练，观察网球运动的轨迹、来球方向、来球的上旋、下旋，在意识深处做好正确判断之后调整步伐，快速移动到合适的击球位置。球从对手球拍位置离开的一瞬间，判断球点和位置就需要运动员在瞬间完成。如果没有好的观察能力和判断能力，击球就会出现失误、回球质量不好的现象，这时对手就可以反败为胜，获得胜利。在这个过程中要求运动员在比赛之前观察对手的打球风格，抓住对手的弱点最终获取胜利。②决断能力非常重要，也就是在网球运动比赛过程中不能有丝毫犹豫与失误，准确判断击球位置，运用灵敏的步伐快速移动击球，保证击球质量最终得到胜利。③快速的反应能力是网球比赛赢得胜利的关键，具备快速反应能力的运动员可以在最短时间内移动到球点回球，保证击球的准确性与合理性，占据比赛的有利因素。④运动员身体的平衡能力非常重要，在离心训练的过程中注意训练身体的平衡能力，降低重心保证身体的平衡性和稳定性，回球质量会更高。⑤移动步伐的灵敏性非常关键，典型的移动步伐例子，运动员需要在5s内完成4次以上的变向移动。因此变速能力、变向能力都非常关键，网球运动对变向能力、变速能力的要求都很高。假如运动员的灵敏性不够，移动步伐延迟会导致回球失误、回球效率不高，很难取得胜利。

（二）外界影响因素

网球运动在运动的过程中很容易受到影响。其中受到影响的因素有网球球鞋的舒适程度、运动场场地颜色、草地颜色、观众席噪音等等。

三、离心训练在青少年网球移动技术中的运用效果

网球运动员移动技术训练过程如果不够科学合理，不采取合理的措施进行科学、系统的离心训练，运动员运动过程就很容易出现损伤，对运动员造成伤害。实际过程中离心训练、离心和向心收缩肌肉的转换能力可以提高，制动能力和离心减速能力能提升青少年网球运动过程中高速运动的效率，并减少肌肉纤维的风险造成的损害高速离心和向心转换。学校在开展离心训练的过程中，应该调整好离心训练、向心训练之间的协调关系。在实际训练的过程中，如果离心训练没有提升青少年网球直线加速的能力，影响的原因可能是运动神经交互抑制的作用。如果在这样的情况下过多进行离心训练，会起到反方向的效果[2]。离心训练能够提升离心能力、向心收缩能力、高速移动制动能力，对网球运动员的移动技术训练有很好的

效果。

开展合理的离心训练，可以对青少年网球运动员的开展起到积极的促进作用，强化青少年的快速移动技术、平衡技术、制动技术、转向技术，从而可以更好进行网球运动。离心训练移动技术的训练，转身运动的时候身体中心下降，身体呈现出中轴垂直、横轴水平、重心稳定的状态，能够提升网球运动效率。这种姿势运动员可以更加清楚观察来球轨迹、快速制定出回球方向，身体快速转动回击，身体的稳定性明显提升，降低了这个过程中存在的运动损伤。

离心训练可以提升青少年的反应能力，能够对来球进行快速判断，准确分析回击力度，身体在高速运动之后减速，减速之后，身体末端位置的稳定性非常关键。在一般的运动身体末端减速不会出现明显的失衡显现，身体重心不会下降，身体维持在平衡状态。身体在快速移动的训练当中，离心训练对减速末端身体的稳定性影响不明显。

四、我国网球运动员移动技术训练中运用离心训练的建议

（一）离心训练融合体能训练

在网球运动发展的过程中，一直都缺乏系统性的离心减速能力训练，因此离心训练在网球运动中的发展并不系统。青少年在运动的过程中，由于缺乏系统的离心训练，导致青少年网球运动当中的离心素质低下，训练和运动中需要承受高风险，对青少年离心素质发展造成严重的影响。由于没有合理的离心训练，运动的身体平衡能力差、制动后击球身体姿势等也受到严重影响。因此在现阶段网球的发展中，应该增加系统的离心训练课程，将离心训练内容和体能训练内容融合在一起，根据网球运动的具体情况分析，安排相关的离心训练课时，根据青少年的身体素质等，将离心训练和学生的体育训练联系在一起，将离心训练融合到体能训练体系中，充实离心训练的内容。

（二）强化离心训练体能训练

离心向心高速转换、瞬时变向等特征，能运用在各项竞技运动当中，开展离心训练有益于青少年的身体健康，因此在运动项目、健身等环节中，教练人员、教师等都应该合理安排离心训练。美国体能协会NSCA对离心训练的成果离心减速能力进行研究，得出离心训练可以提升肌肉离心减速能力，可以降低离心和向心高速转换的肌纤维损伤情况，从而保证青少年运动过程中的安全。因此在强化离心训练体能训练的时候，应该囊括离心力、向心力、高速转换能力、瞬时移动等方面的训练。还可以对青少年网球运动员进行离心减速能力测试，对于不合格的人员，进行反复训练保证测试合格，在测试合格之后重新复合拉长——缩短训练周期[3]。

（三）重视青少年网球移动技术训练

当前运动员身体素质训练的过程中，离心训练应该得到重视。独立训练的同时和体能训练相互协调，两者相辅相成促进离心训练的发展。离心训练的组成中，离心训练、向心训练是两个内容，因此需要高度重視。离心力、向心力高速转换能力符合当前青少年身体发展、身体机能发育要求，系统性进行训练，让当前的训练能满足青少年网球运动技术发展要求。

（四）合理安排离心训练内容

青少年网球运动员离心训练需要根据青少年的实际身体素质、心理素质开展，青少年离心训练过程中，大脑神经交互抑制会导致向心收缩速度下降，因此在训练过程中，需要保证身体机能的平衡，处理好身体和运动量、运动强度之间的关系，离心训练的开展还应该重视运动员的身体素质，在综合考虑运动员身体素质的基础上，合理安排离心训练的内容，从化青少年的身体平衡能力。从青少年网球运动移动技术的角度出发，向体能训练专家、专业网球教练、教师等入手，从整体上提升青少年网球运动员的体能。

五、结语

在传统的训练过程中传统力量的训练往往更追求训练数量、训练时间，网球运动对移动速度、身体反应程度、平衡能力等方面都有非常严格的要求。针对这种情况，需要采取合理的方式科学搭配离心训练的内容，在离心训练的过程中强化学生的体能，促进网球运动员的全面发展与进步，争取在网球比赛中能够取得成绩。

参考文献：

[1]黄伟，卢方群.基于运动损伤的青少年网球运动员功能性筛查的实证研究[J].青少年体育，2019（5）：75–76.

[2]曾文浩，万炳军.中、美、日青少年网球运动员培养体系的比较及对我国的启示[J].福建体育科技，2019（3）：31–34.

[3]王锋，张志华，陈芳芳.短期单腿栏架训练对网球运动员侧向起动及短距离加速表现的影响[J].成都体育学院学报，2019（2）：87–94.

作者简介：彭沙沙（1989—），女，陕西商洛人，硕士研究生，研究方向：体育教学理论与实践。