软式绳梯在小学体育教学中的应用

李婷

小学生利用软式绳梯进行练习和游戏，可以有效发展下肢力量和身体灵活性、敏捷性。此外，绳梯练习方式多样，可以自由组合，有利于引起小学生的练习兴趣。再加上软式绳梯轻便实用，便于移动和携带，适于在室内和室外不同场地开展练习，应用范围很广。

一、器材介绍

绳梯又叫“灵敏梯”，软式绳梯总长1000mm，宽500mm，以红色尼龙绳索搭配亮黄色塑料横条。横条长505mm，宽37mm，厚5mm，尼龙绳宽25mm。软式绳梯兼顾了材质轻巧与结实耐用，携带方便，受场地器材的限制较小，实用性非常高。鲜艳的色彩和多样的玩法，可以有效吸引小学生的注意力，增强练习兴趣（图1）。

根据小学生的身体发育特点，小学阶段需要着重发展速度、灵敏、协调、柔韧4项身体素质，绳梯练习可以高效全面地发展这些必要的身体素质。此外，绳梯为脚步练习的主要工具，对篮球、足球、排球、网球等运动项目的脚步快速移动都有很好的訓练效果。经常进行绳梯练习，有利于增强下肢肌肉、踝关节和膝关节的肌群功能，提高身体运动的节奏性，降低下肢受伤概率。教师需根据小学生的能力，合理设计练习的难度和速度。

二、教学应用

（一）跑动类练习

1.前进碎步跑

练习目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量，发展动作速率和爆发性力量。

练习方法：学生正对软式绳梯站立，上体略向前倾，膝盖微屈。手臂配合前后摆动，前脚掌着地，一步一格快速以小碎步的方式向前跑动。

注意事项：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。尽可能地减少脚步与地面接触的时间。

2.高抬腿跑

练习目的：培养节奏感，加强抬腿能力，提高步频，加大步幅。

练习方法：学生正对软式绳梯站立，保持上身挺直，摆动大小腿充分折叠，高抬大腿，与地面保持平行，支撑腿前脚掌着地用力蹬地，手臂配合前后摆动。髋关节前送，一步一格向前跑动。

注意事项：动作要轻快流畅，脚不要踩到绳梯的横杠上，腿要抬高，步频要高。

（二）跳跃类练习

1.双脚跳

练习目的：提高学生垂直弹跳能力，提升灵敏度，锻炼学生的爆发力。

练习方法：学生正对软式绳梯站立，双脚分开站立与肩同宽。前脚掌用力蹬地，利用爆发力跳起进入下一格。配合双臂的摆动，循环向前跳跃。

注意事项：动作要保持轻盈，节奏感强。练习时尽可能减少脚与地面接触的时间。

2.开合跳

练习目的：可以作为其他高阶动作的热身动作。除此之外，开合跳还能锻炼肌肉的耐力，增强心肺能力和髋关节的灵活性。

练习方法：学生正对软式绳梯，站在第一格内，双臂自然下垂。用力向上跳起并分腿左右开立落在第一格与第二格交界处的外侧，跳起的同时手臂向两侧展开并与肩膀平齐。双脚触地瞬间再次跳起并双腿合并落于第二格内，手臂回到自然下垂的位置（图2）。

注意事项：上身要保持正直，不要踩到绳梯的横杠上，熟练后要逐渐加快速度。

3.侧向并脚跳

练习目的：锻炼学生向不同方向跳跃的灵活性。

练习方法：学生与软式绳梯平行站立，并站立在第一个格子内，双手叉腰。双腿屈膝蹬地，向身体的斜上方爆发式跳起，并落入第二个格子，以此循序向前跳跃。

注意事项：要保持上身的稳定和正直，动作轻盈，落地时注意保持稳定。

（三）游戏设计

火车赛跑

游戏目的：提高学生的下肢力量和动作协调性，发展团队协作能力。

游戏方法：把学生分为人数相等的4队，呈纵队准备。每列纵队前纵向放置一个软式绳梯，各队面向软梯站立于软梯一段。纵队中的学生左手抓住后面学生伸起的左脚，右手搭在前面学生的肩上，组成一列“火车”。排头不伸脚、不搭肩。听到出发口哨声后，全队从排头开始跳进软梯的第一个格子;排头跳进第二个格子时，第二名学生跳进第一个格子，以此类推。以排尾跳出最后一个格子为结束，先完成的队伍获胜（图3）。

注意事项：纵队排列时要按身高排序，以便后续游戏的进行。当“火车”出现“断裂”时必须从头开始，列车完整到达终点方能计算成绩。