现代冥想扶正抗疫,情志调节减压安神

文/本刊记者 陈相龙

上海中医药大学附属龙华医院酣战疫情，率先推出“现代冥想新冠肺炎辅助防控”系列专辑，为决胜疫情注入新战能。

当前，新冠肺炎疫情在全球火势蔓延，防控形势异常严峻。而我国的新冠肺炎疫情已逐步由高峰期转入控制期，趋势性拐点已然出现。其中，中医匹马当先，为全球战疫贡献诸多“中国智慧、中国方案”。

作为我国最早建立的四大中医临床基地之一，上海中医药大学附属龙华医院（以下简称“龙华医院”）已在中医为主、中西医结合的“医教研协同发展”道路上取得累累硕果。在此次疫情防控战中，龙华医院贾立军教授团队牵头创作出“现代冥想新冠肺炎辅助防控”系列专辑，以中医情志调节为立足点，致力于为情志失调群体寻回“初心”。

应时势，明“抓手”

据权威科学报道，急性呼吸系统综合征（SARS）暴发结束十年后，SARS幸存者中仍有相当数量的患者存在创伤后应激障碍、抑郁和慢性疲劳等身心症状。

自新型冠状病毒肺炎（COVID-19）疫情暴发以来，因疫情导致的确诊及死亡患者人数迅速增长。在此境况之下，焦虑、高压、恐慌和抑郁等消极情绪笼罩社会，严重损害人类身心健康。因此，开发有效的心理干预手段对受影响群体进行及时的心理舒缓与干预治疗迫在眉睫。

据贾立军介绍，心理压力容易造成机体神经系统紊乱、内分泌系统失调、机体免疫功能下降等一系列身心症状，从而恶化新冠肺炎患者疾病进程，阻碍患者康复，并影响医护防控人员与易感人群的防病抗病能力。

龙华医院历来高度重视应用各类情志调节手段对患者进行身心干预和疏导。经过大胆尝试与创新探索，体现中医情志调节理论的“现代冥想”辅助疫情防控专辑被创作出来，并成为严峻疫情状况下的一种有效心理干预手段。

据悉，现代冥想是基于中医养生学、中医理论和现代医学中的神经科学、认知科学、心理学和免疫学等学科理论，逐步发展起来的一类放松减压与疾病辅助治疗的新技术。

基于已有的大量研究成果，贾立军认为，“现代冥想可以通过多种机制辅助新冠肺炎疫情防控。”

其一，冥想练习使人们将注意力集中在特定的物体上或身体的某个特定部位上，如呼吸或身体的感觉等，使人们的注意力保持在当下时刻，并产生更高水平的身心自我觉察和调节能力，从而达到改善负面情绪、提升积极情绪的效果，增强抗击新冠肺炎的信心。

其二，冥想帮助人们更加客观地认识和接受新冠肺炎疫情带来的不良情绪（如恐惧、焦虑和沮丧）和身体症状（如发热、缺氧、咳嗽和疲劳），进而更好地接受疫情的存在，以更加积极的态度去应对疫情，从而促进疫情防控。

其三，由于压力激素（如具有免疫抑制效应的皮质醇）可能阻碍抗病毒的免疫应答，而冥想可以降低血液中的皮质醇水平，可能有助于增强机体抗病毒免疫应答。

其四，有研究表明，冥想可减少炎症因子（如C反应蛋白）的释放，可能有助于减轻炎症因子风暴所致的疾病发展与转危进程。

其五，在新冠肺炎患者治疗期，冥想还可通过舒缓患者情绪，减轻焦虑、烦躁、易怒等不良情绪，增加治疗依从性和治疗效果。

其六，在新冠肺炎患者的康复期，冥想也可通过上述机制发挥促进康复和疗愈的作用。

其七，在预防方面，中医历来强调正气存内、邪不可干等养生理念，通过冥想可改善人群身心健康水平和机体免疫力，增强易感人群防病抗病能力。

助解惑，筑心墙

百炼成钢，恰逢其时

不可置否的是，中医功法在本次新型冠状病毒肺炎的防治中发挥了重要作用。在临床一线和生活中，太极拳、易筋经、八段锦等中医传统功法在日常保健和促进康复等方面发挥了积极作用。

但与之对应的，专注于静心调息、安神定志、释放精神压力的手段却相对缺乏；同时，大众对该领域的了解相对较少，这更进一步促使现代冥想专辑的创作。以期动静结合，阴平阳秘，培植正气，借助现代冥想更好地服务于疫情防控工作。

2020年2月18日，在上海市政府部门的协调支持下，由龙华医院贾立军牵头，联合上海音乐学院、复旦大学附属华东医院和华东师范大学音乐学院等单位相关知名专家组建而成的创作团队应运而生。

团队成立后，团队成员凝心聚力，协同创新，短时间内高质高效地创作与推出了“现代冥想新冠肺炎辅助防控”系列专辑,满足不同群体的身心舒缓和情志调节需求。

迄今，该系列专辑针对疫情情况下不同类别的受影响群体，全覆盖地研发出三套相适配的现代冥想专辑。对此，作为策划人的贾立军分别做了如下介绍。

专辑一，《现代冥想新冠肺炎辅助康复专辑》以强化肺脏功能、辅助肺部疾病治疗为主旨。通过现代冥想调理人体五脏六腑的生理功能，健脾益肺，理气化痰，减轻肺部炎症等病理变化；补肾纳气，助肺敛降，从而增强肺脏及相关脏腑正气，起到辅助新冠肺炎患者治疗与康复的作用。

专辑二，《现代冥想辅助医务人员抗疫专辑》旨在通过现代冥想，有效减轻医务人员、防控人员等因高强度应激与工作导致的压力、焦虑和疲劳，从而增强各器官和系统的机能，提升免疫力和防病抗病能力。

专辑三，《现代冥想大众身心舒缓保健专辑》通过调畅情志气机，强化人体正气，起到舒缓减压、镇静安神、未病先防以及辅助康复的作用，是疫情期间大众良好的日常身心舒缓与养生保健手段。

“该系列专辑一经发布，便在人群之中循环开展使用。广泛的受众面与潜在社会受益人群让其获得高度的积极反馈评价。”贾立军介绍，该专辑在雷神山医院、金银潭医院、武昌方舱及同济光谷院区的多个病区获得应用。据相关病区负责人方邦江主任和龚亚斌主任等反馈，经过现代冥想练习后，许多患者表示，当引导词引导到各个部位的时候，身心不由自主地跟着相应放松，然后不知不觉地安然入睡；还有患者反馈习练时思想放空，心情变得愉悦轻松，呼吸变得顺畅，等等。

“情志调理在疾病预防和治疗中占有重要地位，现代冥想是情志调理的有效手段。”现代冥想专辑总顾问、上海中医药大学校长徐建光教授强调，现代冥想不仅有机整合了中医的天人合一理论、情志理论、扶正理论以及五行学说、藏象学说和经络学说；还充分利用了传统医学的自然疗法和音乐疗法；并结合了现代心身医学、心理治疗和正念冥想中的重要理论与实践，是中西医结合防控新冠肺炎疫情工作中的一个特色与亮点，也是中医守正创新的一个优秀代表项目。

人心齐，以恒情

中国后疫情时代，一路向前

目前，新冠肺炎的“中国战疫”帷幕正在逐渐落下。但目前国际疫情防控形势仍然复杂严峻，心理健康服务供需失衡亦是全球精神卫生工作面临的重大挑战。

人类命运共同体，病毒传播无国界。为了助力国际抗疫行动，创作团队在前期成功发布“现代冥想辅助新冠疫情防控”中文系列专辑的基础上，于2020年4月16日特别推出了精心创作的“现代冥想辅助国际新冠肺炎疫情防控”英文专辑，以期能够在欧美等以英语为母语的众多国家中广泛传播使用，在国际范围内为新冠肺炎疫情防控和人们身心健康水平的提升作出更大贡献。

谈及冥想的传承创新与科学发展，贾立军教授表示，冥想文化、理论和实践体系的传承创新以及整合发展是一个长期持续的过程。近几十年来,国际上对冥想开展了大量系统的研究，并在其有效性、对身心的影响及其潜在效应机制方面取得了累累硕果。利用meditation(冥想)在权威的国际生物医学数据库PubMed进行检索，已经可以检索到逾6000余篇英文文献。

但是，在冥想领域的现代研究方面，我国目前还存有不少薄弱环节。“无论是从适合现代社会大众的冥想实践体系的构建、冥想身心效应的科学观察，还是其潜在作用机制的科学解析，我国都尤显不足，并亟待加强。”贾立军教授这样说道。

就下一阶段团队将开展哪些相关研究工作，贾立军介绍:一是将陆续开展多学科合作，做好现代冥想专辑的海内外宣传与推广应用；二是构建基于现代冥想的大众科学养生观与应用体系；三是细分人群与疾病病种，创作“非药物康复疗法”现代冥想“处方”，更好地服务社会人群；四是培养冥想专业人才、师资队伍，筹建现代冥想情志调理专业体系；五是与国内外业界同行合作，着手冥想领域教材的编写；六是深入开展冥想相关的基础与临床转化研究，为进一步普及应用冥想养生手段提供科学指导，等等。

针对社会大众人群如何更好地习练冥想？贾立军简要提出以下四个建议：第一，初步了解冥想的科学原理与现代科研进展；第二，练习时遵守相关注意事项，保障效果；第三，合理选择冥想内容，科学习练；第四，坚持习练，养成习惯，水到渠成，效果自显。

冥想

（Meditation）

冥想的概念最早起源于古老的东方文化，并在西方医学和心理学的研究和实践中得到发展。冥想是一种旨在提高身心调节能力（例如认知功能和情绪调节能力）的精神练习方式，可通过调节机体神经-内分泌-免疫网络等机制，有效缓解压力、减轻焦虑和抑郁等不良情绪，改善睡眠和生活质量，辅助多种身心疾病治疗。