自我保健按摩益身心

孙清廉

经络学说是传统中医的瑰宝之一。坚持经常按摩以下具有强身作用的穴位，可以给你带来意想不到的惊喜。

内关穴：强心要穴  本穴在掌后第一横纹正中直上二寸（二横指），当两筋中间。有和胃止呕、养心安神等功效，常用于防治胃痛、呕吐、失眠、心悸、胸痛、高血压等。本穴有良好的强心作用，是防治风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律不齐等症的要穴，对预防心梗发作有突出功效。按摩时用对侧拇指肚按揉内关穴，用力要适中，以感到酸胀为度。有时在按揉时会有一种莫名的刺激感传至心脏，这是功效良好的表现。长期坚持，患者心烦、胸中憋闷等感觉会明显减轻或消失。

足三里：强身健体要穴  正中屈膝垂足，外膝眼直下三寸（或四横指），距离胫骨一横指处即本穴。有益气健脾、滋补强壮、和胃止呕、祛风除湿等功效，是强壮保健、益寿延年的要穴，对胃痛、腹痛、呕吐、腹泻、腹胀、贫血、偏瘫、失眠、风寒湿痹、高血压等症的防治，特别是对一些年老体弱的虚损性疾病、营养不良、产后术后、大病初愈、久患消耗性疾病等，有良好功效。用同侧的拇指揉按，或用光滑的小木棒按揉，还可用艾条灸。因此处肌肉较厚，用力可适当大一些。

中脘穴：健胃要穴  本穴在在上腹部前正中线上，脐中上4 寸（胸骨下端到肚脐正中的二分之一）处。有和胃健脾、补中益气之功，主治各种肠胃疾病如慢性胃炎、萎缩性胃炎、胃与十二指肠溃疡、胃下垂等，尤其对缓解与治疗胃痛、消化不良、腹胀、腹泻、呕吐等功效显著。常用的方法有按揉法与摩揉法。按揉时身体平躺，以拇指或中指肚按揉此穴，每次2～3分钟。摩揉时身体平躺，以双掌平叠或单掌按压在中脘穴上，先顺时针在穴上缓慢行圆周揉动30次（注意手掌要紧贴皮肤，要带动皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的旋转运动），以腹腔产生热感为佳;然后再逆时针方向揉动30 次。随时可做，但以饭后半小时做功效最佳，力度以腹部舒适为度，不宜太大。

关元穴：培元固本要穴  本穴在肚脐正中直上3 寸（或4横指）处。是培元固本、补益的强壮要穴，特别对恢复老年人的青春活力功效显著。本穴对内分泌有良好的调节作用。对年老体弱、元气亏损以及男子遗精、早泄、阳痿，女子经血不调、痛经、白带，以及尿闭、子宫下垂等生殖、泌尿系统疾病均有良效。一般常用按揉法（用中指肚揉按穴位，每次3 分钟）;或用震颤法，身体平躺或采取坐位，双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后快速小幅度地揉动，以局部有酸麻胀感为度。

肾俞穴：益肾强腰要穴  本穴在第十四椎（与肚脐相对）下凹窝左右向外各开1.5寸（约二横指）处。是补肾强腰要穴，多用于腰酸疼痛、神经衰弱、慢性肾炎、遗精、带症、月经不调以及泌尿系统疾病的防治。按摩时取坐位或立位，双手叉腰，拇指在前，四指在后，以穴位为中心，用四指上下、左右用力按揉，特别是在穴位上要多加揉动，以局部有发热感为度。每次3～5分钟。另外还可半握拳，用力扣打腰部穴位处。

太溪穴：补肾回阳要穴  本穴在足踝内侧，内踝后方，内踝尖与根腱之间的凹陷处。功能益肾助阳，多用于防治慢性肾脏疾病，特别是有浮肿、腰酸腿软、倦怠乏力等表现的慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等的辅助治疗，此外还常用于膀胱炎、月经不调、踝关节痛的治疗。按摩时用对侧拇指按揉，也可用按摩棒揉按，用力要柔和适中，以感到酸麻胀为度，不宜力量太大。

涌泉穴：益肾强壮要穴  将五个足趾屈曲，在足掌心前正可出现一个凹窝，即本穴。按摩本穴不但有益肾强腰、补益强壮、交通心肾、滋阴降火等作用，而且对消除疲劳、改善睡眠、降低血压、恢复中老年人的青春活力有良好功效。一般多用于年老体弱、睡眠欠佳、头晕目花、腰酸腿痛和高血压、糖尿病、心绞痛的防治。按摩时取坐位，将脚放在对侧膝上，用拇指肚按揉穴位，每次3～5分鐘;然后换另一只脚以同样方式按揉。或在睡前用温热水洗脚时揉按。