“报复性锻炼”当心得不偿失

张玉胜

国内疫情渐渐好转，不少人迫不及待地走出家门，重拾户外运动的快乐。尤其是爱散步的中老年人，更是加大运动量，想把居家期间少运动的步数“补回来”。北京大学第一医院全科医学科住院医师祁祯楠表示，运动对健康有益，把握好度更重要。中老年人如果不顾自身状况，盲目追求步数，极有可能影响心血管系统，甚至对关节、韧带、骨骼造成伤害。

伴随着我国防疫形势的日益好转，人们的社交生活也渐趋正规，包括购物、旅游等的消费活动甚至有望出现“报复性”反弹。连爱散步的中老年人也加大运动量，让户外健步锻炼加入到“报复性”行列。这显然是一种认知误区。“报复性消费”可以有，“报复性锻炼”不可取。对此，医疗专家“泼冷水”非常及时、温馨，“把步数补回来”当心得不偿失。

“生命在于运动”的常识早已深入人心，户外散步也是广大中老年朋友简便易行、喜闻乐见的锻炼方式。但“适量运动”的理性声音也同样不绝于耳。现实生活中由于锻炼过度导致的健康悲剧更是触目惊心。尤其是经历了长时间“运动停摆”的中老年人，更需遵循量力而行、循序渐进的体育运动规律。也许被迫“宅”家的日子，的確让人们对阳光明媚锻炼季的户外健步渴望难耐，但这种想把居家期间的耽误步数“补回来”的报复性行为，却势必适得其反、事与愿违，甚至是有害无益。

何为运动“适量”？由于每个人的身体条件不同，对“适量”的标准与感觉也不尽相同。总的原则就是要让运动负荷量不超过人体的承受能力，运动过后的自我感觉舒服、不疲惫，不会造成过度疲劳或者气喘吁吁。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6 000步以上的身体活动。祁祯楠医师也提醒：“中老年人可根据自己的实际情况选择合适的运动量，建议尽量不要超过12 000步。”

诚如“过犹不及”，健康锻炼也需要把握好“度”。以走路和跑步为例，速度过快或强度过大，极易发生运动伤害，严重者可影响到运动功能恢复，甚至带来永久性残疾;即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。尽管科研已表明长期规律性的体育锻炼能够有效防治心血管疾病，但如果因受疫情影响长时间未参加训练，人体心血管系统不能适应突然的剧烈运动，就会致使意外发生。鉴于老年人多患有不同疾病，参与户外运动时更需倾听身体的声音，别盲目地跟风、攀比、逞强。一定要把握好“形劳而不倦”的原则，量力而行、劳逸结合。