每天抻腿30分钟能有效预防跌倒

美国佛罗里达州立大学医学院朱迪·穆勒·多尔普教授发起的一项研究显示，老年人堅持进行腿部抻拉运动，能有效预防跌倒。

多尔普教授是通过动物实验间接证明了这一点，他和助手每周5天，每天30分钟在中老年小鼠的腿部绑上夹板，让它们的腿部被动伸直。4周后，这些小鼠的腿部灵活性明显强于未绑夹板的小鼠

研究人员指出，肢体抻拉运动一般作为锻炼前的热身或锻炼后的整理活动，与走路、慢跑或骑车等有氧运动所需的体力低了很多。但是，这种轻体力活动对于老年人来说，却是保持行走能力的绝好方法。抻拉运动能改善小腿动脉的血管功能，增加受抻拉肌肉部位的大血管和毛细血管的血流量。多尔普教授认为，老年人只需每天坚持30分钟的抻腿运动，就能有效改善腿部的血液循环，增加腿部力量。如果坚持抻拉的时间超过4周，可能会使身体受益更多。

多尔普教授补充说：“四肢末梢血管有问题，或因糖尿病导致腿部受累的人群，做做抻拉运动也非常有益。因为坚持这些运动有可能帮助他们恢复行走能力。

（王梓薇/供稿）