生活方式与颈肩腰腿痛

张雄

颈肩腰腿痛可以说是人们日常生活中最常见的一种疾病，在我国大约有2.6亿人曾经出现过颈肩腰腿痛，而且这种疾病的发病趋势也越来越年轻化。导致颈肩腰腿痛发生的原因，很大一部分与人们的日常生活方式有关，所以人们应该养成良好的生活方式与生活习惯，从而预防颈肩腰腿痛。

一、引发颈肩腰腿痛的原因

引发人们出现颈肩腰腿痛的原因非常多，常见的有外伤性、先天性、严重性以及退变性等，而颈肩腰腿痛疾病绝非人们想象的那般简单，往往需要多科进行协同作战，才可以针对某一部位的疼痛作出准确的判断与治疗。

（一）颈部问题

引发人们出现颈部疼痛的原因，很多比如颈部受凉、睡姿不正确、撞击以及扭伤等。也会因为其他疾病而引起颈部疼痛，比如风湿性疾病、颈椎病以及颈部肿瘤等。

（二）肩膀问题

肩膀问题也是一种临床常见的疾病类型，对于一个人来说，肩膀是最容易产生疾病和疲劳的关节，而造成肩膀疼痛的原因有很多，比如颈椎病、关节疾病、心绞痛以及冠心病等都有可能会引发肩膀疼痛。

（三）腰椎问题

腰椎问题，也属于一种临床常见的疾病类型，而腰痛經常发生在职业特征明显的人群中，比如电脑族、司机等，因为长期保持固定姿势或不良姿势，所引发腰酸腰痛等问题，与此同时肾脏疾病、腰椎疾病以及泌尿科疾病等也有可能会引发患者出现腰椎问题。

具体来说，引发患者出现颈肩腰腿痛的主要原因，就是人们的生活方式不正确，所以必须要改掉坏习惯，养成正确且良好的生活习惯，在放松身体的同时也可以愉悦人们的心情。

二、改善生活方式，预防颈肩腰腿痛

（一）职业与颈肩腰腿痛

职业是引发人们出现颈肩腰腿痛的主要因素之一，对于长时间需要低头工作的人来说应该多做，仰望远视动作，比如教师、电脑工作人员、会计以及作家等均属于颈肩痛的高危人群，所以在日常的工作中应该有意识的抬头望天，或活动颈肩，从而松弛椎关节，消除患者的眼部疲劳。同时，对于需要久坐的人来说，因为久坐非常容易引发腰椎病，而且长时间的不良坐姿，比如弓背坐、瘫坐等，则会大大增加腰椎病的发病率。所以，久坐的人应该在工作一段时间后站起来运动，并且保证坐姿的正确性，适当调整椅子的高度，确保膝盖与臀部可以保持同一水平高度，一两脚可以平踩地面为最佳。

（二）起居与颈肩腰腿痛

为了能够避免起居所引发人们出现颈肩腰腿疼痛，人们应该养成多睡硬板床的习惯，在板床中加入缅甸是避免颈肩腰腿痛的最好方法之一，在板床上保持仰卧的姿势，可以使脊柱保持最佳的生理曲度并放生全身的肌肉，降低椎间隙压力，减轻椎间盘后突有助于帮助人们缓解神经压力，而且在板床侧卧时，也可以将双膝关节进行屈曲，以此来消除腰部的侧弯与后伸。同时，对于已经出现腰腿痛的患者，除了需要接受必要的治疗外，也可以通过在腰下垫软枕的方法，缓解腰肌过度牵伸的情况是腰肌可以保持放松的状态，从而改善患者局部血液循环，降低腰椎间盘压力，消除神经根压迫。

最后，对于女性颈肩腰腿痛患者来说，长期穿高跟鞋，也是引发女性出现颈肩腰腿痛的主要因素之一。当高跟鞋的鞋跟超过4厘米厚也会使人体的重心发生变化，为了可以稳定因重心而失去的原有平衡，则会使腰背部的肌肉进行重新调整，长此以往就会加快蜕变，最终导致腰痛，所以女性应该尽量减少穿高跟鞋的次数与时间。

（三）情绪与颈肩腰腿痛

不良的心理情绪不仅会对人们的身心健康造成影响，而且也会在很大程度上影响颈肩腰腿痛，比如，对于腰突症患者来说，患有此疾病的患者多为年轻人，血气方刚，容易急躁，当患者出现暴躁不安情绪时，会使患者的追赶压力急剧上升，导致患者的椎间盘髓核进一步突出，加大神经根或马尾的受压迫程度，使疼痛程度进一步加剧。所以患者必须要保持稳定的情绪，坦然面对疾病，积极配合治疗，只有这样才可以提高疾病的治愈速度与治疗效果。