三伏天要避免这些坏习惯

健时

进入三伏天，天气炎热，身体出汗多、消耗大，更容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

今年的三伏共计40天：

初伏：2020年7月16日—2020年7月25日，10天

中伏：2020年7月26日—2020年8月14日，20天

末伏：2020年8月15日—2020年8月24日，10天

如果不注意一些生活习惯，就会让疾病钻了空子，影响身体健康。

关于吃

1. 水果代替饭菜

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

華中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍刊文表示，天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

2. 吃隔夜菜

经常会有人问，夏天凉菜可以过夜吗？

福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋在接受媒体采访时介绍，夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

3. 冷饮不离嘴

冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。

武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红教授刊文指出，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

4. 大口急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，这种方式也不对。

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕刊文解释，每一次出汗都要带走一些盐分，不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕眼花等“水中毒”症状。

因此，夏季喝水要有方，可在500毫升的饮用水中加1克盐，这样既可以补充机体所需，同时也可防止电解质紊乱。喝水时应少量多次，每次以100—150毫升为宜。

关于动

1. 为了出汗做剧烈运动

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰刊文提醒，炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季，无论是中青年还是老年人，这段时间运动都应量力而行，控制运动强度，减少剧烈运动。

老年人夏季可选择散步、八段锦等项目。

2. 运动完直接喝冰饮

夏天运动出汗多，容易口渴，很多人习惯喝冷饮给身体降温。

上海交通大学医学院附属瑞金医院心脏内科主任医师陶蓉刊文提醒，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

3. 锻炼完立即冲凉

刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但是葛杰提醒，当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这个时候突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。另外，凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1℃至2℃。

4. 穿着湿衣服运动

在夏天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透。

葛杰提醒，如果湿气排不出去，会对心脏造成很大的压力，并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服。

最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。

关于睡

1. 大汗淋漓后冲冷水澡

冷水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲冷水澡。

中日医院中西医结合心脏内科主任医师黄力接受记者采访时解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是患有高血压的老人。冲冷水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

2. 中午不休息

常说“春困、秋乏、夏打盹儿”，夏季昼长夜短，人要顺应自然界阳盛阴虚的变化，就晚些入睡，早点起床。

安徽省中医药大学第一附属医院朱庆春刊文指出，实际上，由于天气炎热，人晚上不易熟睡，早晨天亮得早，人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有条件的朋友要逐渐增加午休时间，尤其是老年人。

3. 整夜开空调

很多人睡觉喜欢整夜开着空调。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清刊文表示，空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

4. 枕着手臂睡

最近因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。2014年，解放军总医院第八医学中心骨科主任医师王亮刊文表示，长时间保持这样的睡眠姿势，除了容易诱发颈椎病外，还容易使手臂的血管和神经受到压迫，影响血液循环和神经传导，严重的还会演变成局部性神经麻痹。

建议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡，有条件的可以在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品，如果没有条件非要趴着睡，最好能用一个抱枕或几本书垫着。

（健康时报微信公众号2020年7月20日）