产后抑郁症如何护理

文丨李雪梅（大竹县中医院）

很多女性在分娩过后都会出现“产后忧郁”倾向，产后抑郁症的原因较为复杂，各种因素都有可能引起产妇忧郁、难过的情绪。一些产妇抑郁时间较短，会自然痊愈，而一些孕妇因为各种因素抑郁严重，且持续时间长，这种情况非常危险，有发展为产后精神病的可能，所以，女性发现自己有产后抑郁倾向时，一定要及早治疗。

♀ 产后抑郁症的症状

产后抑郁症早期症状为产后忧郁，产妇会伴有较强的情绪波动，心情烦躁焦虑，情绪悲伤易怒，并且容易哭泣，出现注意力下降、入睡困难等症状，而如果产后忧郁逐渐加重，就会成为产后抑郁症，产妇通常表现为食欲不振、失眠多梦、情绪极度暴躁、过于疲劳、性欲降低等，并且感觉生活毫无乐趣，经常会有羞愧感、自责感，觉得自己能力不足，难以对婴儿进行良好的照顾，然后逐渐出现社交恐慌感，最后严重时会产生伤害自己或婴儿的想法。

♀ 出现产后抑郁症的原因

产后抑郁症的原因复杂多样，由于产妇刚刚分娩完，内分泌发生变化，会产生抑郁情绪，并且一些产妇刚当上妈妈，总是担心孩子生病或者无法照顾好孩子，情绪紧张。产妇的家属有可能因为不满意孩子性别，使产妇感到委屈，或者家庭经济条件不太好，从而给产妇带来很大的心理压力。由于新生儿哭闹，很多产妇无法得到良好的休息，长时间后会产生委屈、烦躁、易怒的情绪，这些原因都可能造成产妇出现产后抑郁症。

♀ 产后抑郁症如何护理

多学习育婴知识

产妇可以在休息时多阅读育婴类书籍，观看育儿讲座等等，通过各种渠道学习育儿知识，提升育儿技能，找到正确的喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等方法。并且产妇还应该了解婴儿的发育规律，预防婴儿发生疾病。学习育婴知识有助于产妇转移注意力，降低心理压力。

合理参加体育锻炼

孕妇产后多参加体育锻炼，如：广场舞、散步、骑自行车等舒缓的体育项目，也可以多到户外晒晒太阳，合理地选择适合自己的体育运动，可以释放压力，有助于保持心理健康，转移不良情绪。

要给予产妇家庭温暖

产妇在生产完后，丈夫及其家属要多给予产妇关爱，由于产妇生完小孩后，很多家属都过于注意孩子，从而忽略了产妇感受，产妇会感觉缺乏家庭温暖，作为长辈，可以多教产妇一些育儿经验，多帮产妇带带孩子，让产妇可以得到良好的睡眠，加快身体和精神上的恢复，产妇也要加强与丈夫、家人和朋友的沟通，缓解抑郁情绪。

学习自我心理调节

产妇在生产后，其心理变化很大，要学会自我进行心理调节，宽阔心胸，不能给自己太大的压力，压力过大时，产妇可以把孩子偶尔托付给家人，去做一些自己喜欢的事情来缓解压力，如：读书、听音乐、和朋友一起购物、看电影等等。

学会换位思考

由于新生命的到来，致使夫妻手忙脚乱，忽略了对方，都会感觉对方不理解自己，夫妻之间要多进行换位思考，有不满意的地方可以互相沟通，考虑一下对方的处境，不要隐藏自己的情绪。

饮食调理

产妇如果感觉抑郁，可以多喝玫瑰花茶，有报道指出，玫瑰花茶可以有效抗抑郁，产妇还可以多吃鱼肉，吃鱼有助于缓解精神障碍，减轻焦虑的情绪。产妇要多吃高蛋白、有营养的食物，饮食以清淡为主，尽量不吃生冷、辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果，都有助于缓解抑郁症。

注意休息

产后抑郁症很大程度上是由于休息不够引起的，产妇应该尽量利用孩子睡着的时间休息，保持良好的睡眠。

及时治疗

产妇在出现抑郁症后，不能讳疾忌医，或者选择忽略，要及时到医院看心理医生，配合医生的心理治疗，如有必要，还可以在医生指导下服用一些抗抑郁的药物，调节情绪，摆脱抑郁症。

很多女性都是由于家人忽略而产生抑郁，丈夫在妻子生产完后，要多关心产妇，重视产妇心理健康，保持夫妻间良好感情。产妇一旦出现产后抑郁的症状，一定要及早进行治疗，避免病情加重，产生不可挽回的后果。