КАК НАВЕСТИ ПОРЯДОК В МЫСЛЯХ

ИРИНА ГАВРИКОВА

Жизнь после коронавируса может усложниться рядом психических расстройств и паническими настроениями, говорят врачи и ученые со всего мира. Сегодня они проводят опросы и психологические тесты, чтобы оценить влияние пандемии на психику людей. Исследователи отмечают тревожность и депрессии, которые не исчезнут сами собой после снятия ограничений. Как преодолеть тяготы вынужденной неволи и монотонного образа жизни и не «скатиться» до самоедства или еще хуже – депрессивного расстройства, – журнал «Китай» выяснил у ведущего китайского психолога Ван Цзяньи.

По ее словам, китайцы по своему складу очень организованны и готовы безоговорочно выполнять противоэпидемические рекомендации: соблюдать дистанцию, носить маски в общественных местах и без необходимости не выходить из дома. Однако, несмотря на это и на то, какие поведенческие нормы приняты в обществе и каков сам человек в общении с другими (экстраверт он или интроверт), снижение социальной активности может негативно сказаться на психологическом здоровье.

Чтобы понять причину и характер реакции на то или иное событие, стоит попробовать проанализировать свои мысли через призму так называемой «модели АВС» (латинские буквы), говорит психолог. «Главная задача этого метода – выявить мысли, которые не оправданы ситуацией, и найти более продуктивную установку, которая в будущем позволит человеку не совершать ошибок в ответ на иррациональные умозаключения», – отмечает Ван Цзяньи.

Эта терапия основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение. Осознав и проработав «проблемные» оценки и убеждения, можно изменить поведение и эмоциональное состояние.

Сама же «модель АВС» выглядит следующим образом: «A» – это активирующее событие, «B» – мысли, возникающие в ответ на него, а «C» – последствия, то, как человек чувствует и ведет себя под влиянием возникших мыслей и убеждений. «“А” представляет собой происходящее событие, “C” – результат. Обычно мы думаем, что “А” приводит к “C”, но, на самом деле, это не так. К результату “C” приводят наши мысли. Если ты воспринимаешь событие в позитивном ключе, уверен в себе или умеешь “мыслить шире”, то конечный результат будет совсем другим, нежели в ситуации, когда ты воспринимаешь происходящее пессимистично», – отмечает Ван Цзяньи.

Сегодня многие задумываются о том, как им было хорошо до эпидемии: можно было путешествовать, устраивать дни шопинга, веселиться, проводить время с друзьями. А теперь все не так. По словам психолога, понятие «позитивности» не связано напрямую с внешними обстоятельствами. И даже если события вызывают у вас прилив радости, это не означает, что вы позитивный человек.

«Приведу простой пример. Представьте, тысяча юаней в ваших руках до и после эпидемии – были ли вы счастливы с этой суммой денег раньше и почему несчастливы сейчас? Если у вас возникает этот вопрос, тогда стоит подумать, а были ли вы вообще счастливы до коронавируса и карантина», – отметила она.

Оптимизм – это лишь психологическая установка. А чтобы улучшить свой психоэмоциональный фон, нужно учиться адаптироваться к окружающей среде независимо от ее изменений, советует Ван Цзяньи.

Волонтерское бюро по вопросам образования и психологии в г. Фучжоу, пров. Цзянси. Специалист отвечает на вопрос по «горячей линии». Волонтеры оказывают консультационные услуги жителям после вспышки нового коронавируса (фото CFP)