啦啦操基本手位动作方法教学的相关研究

范文燕

摘  要：啦啦操项目中以花球啦啦操为主要表现形式，花球啦啦操的基本手位将是啦啦操教学的核心内容，本文先就花球啦啦操的研究意义、啦啦操基本手位分类进行阐述，再从啦啦操基本手位的教学案例分析出发进行啦啦操基本手位的教学与训练，对啦啦操基本手位动作进行科学合理的分类，有利于奠定啦啦操项目的基础，同时体现啦啦操项目独特性，促进啦啦操项目的发展。

关键词：花球啦啦操  基本手位  教学

中图分类号：G837                                  文献标识码：A                        文章編号：2095-2813（2020）06（c）-0023-02

Study on the teaching of basic hand position movement method of cheerleading

FAN Wenyan

（Jiang Bing Primary school， Jinhua， Zhejiang Province， 321017）

Abstract： In the cheerleading project， the main form is the flower ball cheerleading. The basic hand position of the flower ball cheerleading will be the core content of the cheerleading teaching. In this paper， the research significance of the flower ball cheerleading and the classification of the basic hand position of the cheerleading are described first， then the teaching and training of the basic hand position of the cheerleading are carried out based on the analysis of the teaching case of the basic hand position of the cheerleading Scientific and reasonable classification is conducive to laying the foundation of Cheerleading projects， reflecting the uniqueness of Cheerleading projects， and promoting the development of Cheerleading projects.

Key Words： Ball-flower cheerleading; Basic hand position; Teaching

啦啦操运动在我国是一项新兴的体育运动项目，其场地不限，并在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中体现青春、活力、健康向上的团队精神，并追求团队荣誉感的运动，深受学生的喜爱。金华市江滨小学是一所足球特色学校，在努力践行“一校多品，一球一操”的指导思想下，为了实现“男生踢球，女生跳操”的校园文化愿景，以体育教师为主导，学生为主体，以个人或是组合等多种教学为学习途径，从而使学生对课程多样性的需求得到满足，促进学生身心健康发展，培养学生团结拼搏的意志品质，培养学生形成锻炼身体的良好习惯。

1  啦啦操基本手位的分类

对啦啦操基本手位动作进行科学合理地分类，有利于奠定啦啦操项目的基础，同时体现啦啦操项目独特性。啦啦操基本手位动作包括32个基本动作，把它们进行科学合理的分类，有利于提高记忆学习的效率，更能促进啦啦操运动正确、快速地发展。

2  啦啦操基本手位技术要领

2.1 发力

啦啦操的发力技术基本要求是快和制动为主，在完成啦啦操手位动作时，身体肌肉类似于弹簧，当弹簧被施压或者减压时，它的伸与缩在克服运动所产生的变化中要维持原有的平衡与保持动作的稳定，特别是在动作移动、变换、转动时，身体肌肉的控制对动作准确、稳定、优美地完成具有非常重要的作用。

2.2 锁肩

锁肩是啦啦操基本手位动作技术的基本前提。锁肩的技术动作要领是做动作时肩紧张内扣，身体保持提拔，在技巧啦啦操中有很多托举动作，锁肩表现的最为突出，如果肩关节制动能力差，肩不锁住，在搭建金字塔时，容易出现失误甚至是安全隐患。因此，锁肩在整个啦啦操手位教学中的重要性不言而喻。

2.3 重心

降重心是啦啦操基本手位动作中主要的控制技术。啦啦操是一项时尚、力美、节奏感强的新兴运动，在整个运动过程中重心降低并且重心平稳移动，身体不能出现上下弹动现象，只有这样才能按照啦啦操的基本动作要求完成动作。

3  啦啦操基本手位动作教学中存在的问题

3.1 啦啦操的基本手位动作训练被教练忽视

在平时的训练过程中，老师或者教练会以教授啦啦操的技术动作为主，而忽视了基本素质的训练，如啦啦操中的基本手位教学常常被忽视，如果老师不重视基本手位动作，不把基本手位教学的训练内容安排在整个训练的过程中，只是单单以套路教学为主要教学内容或者练习难度动作、技巧动作为主，这样的啦啦操团队很难晋升成为优质团队。所以，要作为一名优秀的老师或者教练，在抓好团队整体训练质量的时候，一定要先抓好啦啦操基本手位动作训练，这才是重中之重。

3.2 啦啦操的基本手位动作训练中锁肩、制动做的不到位

啦啦操基本手位动作要求学生锁肩、制动，在啦啦操操化动作中，每个手位动作都衔接转变得很快，学生在完成动作中锁肩完成不到位，会导致后展肩、耸肩造成损伤，最终导致危险事故的发生。当然如果身体制动做的不够好，在比赛中也会因姿态不规范而导致扣分。啦啦操基本手位动作是定位制动，而这点也成为了学生最易犯的错误，这需要教练在训练过程中引起重视。

3.3 重心移动不稳，出手动作慢

啦啦操在运动过程中学生很容易将降重心、移动稳、出手速度快这些要点忽略或者是心有余而力不足。在啦啦操运动中正确的啦啦操步伐是直接全脚掌着地，这样才能保证重心的平稳移动，出手动作慢，爆发力不足，做啦啦操动作不干净这都表现出学生力量不足，需要加强力量练习。

3.4 上下肢动作配合不协调

啦啦操是一项团队运动项目，既然是团队就要讲究团队配合和团队一致性，学生在训练中往往只顾个人技术的提高，而忽略了团队一致性的养成。虽然啦啦操基本手位动作是啦啦操运动的核心，但一套优質的啦啦操操化动作需要上下肢动作协调配合，特别是在啦啦操操化动作过程中做托举动作时，因为手位动作的不及时或者是不到位，会直接导致托举动作的整体效果失败。

4  啦啦操基本手位动作技术纠正方法

4.1 手臂速度力量练习

啦啦操项目特征是动作节奏快、力度感强，所以速度力量的训练至关重要。速度力量指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力。手臂速度力量练习一般可采用俯卧撑、跪卧撑等练习，或者每个八拍最后节点练习时手臂保持30s不动，注意手臂肌肉紧张，然后放松。如此反复练习，有利于增强手臂速度力量。

4.2 制动训练

学生在基本手位动作训练中锁肩是制动中的重中之重。啦啦操基本手位动作间的过渡要求走最短路线，以最短的时间过渡到下一个动作。训练方法可采用变换手位训练法，速度可以由慢到快，直至动作出手定位准确。

4.3 上下肢协调练习

在啦啦操操化练习中，要确保上下肢动作协调配合，才能完成高质量的操化动作过。训练方法可采用上下肢分组训练，先分开进行手位动作练习、脚下动作练习，再进行组合练习，以保证上下肢的协调配合。啦啦操欢快的节奏要求每个动作快速、准确地到达指定位置并制动，保持团体的一致性，最优选的方法是集体面对镜子练习，如有不对或不同及时作出调整，以保证整齐划一的完美动作。

在课堂学习中所展现的啦啦操运动中广博的知识与强健的体魄，给学生以积极向上的影响，展示美的情操与高尚的体育品格的同时，促成了学生与学生之间、学生与老师之间沟通联系的桥梁，成为学生融入团体的基石与催化剂。在每一课的学习当中，学生耳濡目染，形成积极向上、敢于拼搏、遵守规则、奋发自信的正确价值观，对于学生日后的生活与学习形成了优良导向。

参考文献

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[2] 杨任荣.浅析啦啦队的手臂动作与训练[J].山东体育科技，2009，35（6）：126-128.

[3] 韦丽春，孙绍宁.啦啦操选手应具备的身体素质[J].科技资讯，2006（12）：56-58.