中老年人运动健身的注意事项

合理的体育活动不仅能够提高中老年人的生理机能，还可以培养人的坚强意志，预防疾病。但是由于中老年人的身体条件不允许，有些运动也是不能做的，中老人运动健身有哪些要注意的呢？

仔细检查身体 中老年人在运动前须对身体作全面检查，了解自己的身体状况，同时根据自身疾病不同类型、不同程度、不同时期选择不同的运动方式。

例如冠心病患者、频发心绞痛者不宜进行运动疗法，应在医生的指导下，经过7～10天安静的休息，心绞痛发作停止，才能考虑运动治疗。对于有严重的心律失常或严重高血压病的患者，不提倡进行运动疗法。

总之，运动疗法的实施一定要在身体状况相对良好，稳定的条件下进行。应在医师的指导下进行，切忌盲目进行，以免发生危险。

做好准备活动 因为中老年人除了骨骼缺钙强度下降以外，与骨骼相联系的韧带、关节囊及肌肉等组织的弹性、韧性及柔软性也都会降低。如果运动前未做充分准备，机体突然从静止进入运动状态，骨骼和软组织一下不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用，很容易造成软组织损伤，严重者还可出现骨折。

运动前先进行10～15分钟的慢走、慢跑和肢体伸展运动等。运动结束后，也应做放松运动3～5分钟。

如果在运动时突然出现身体的不适或疼痛加剧等情况，应立即停止运动，去医院检查。常见的内科疾病是心脑血管的异常，常见的外科疾病是肢体、软组织（肌肉、韧带等）损伤，个别严重骨质疏松症患者可出现肢体的骨折。

控制运动量 通常人们将运动量分为3级：1级，强度较大。相当于机体最大耗氧量的80%左右，运动时心率可达135～145次/分。此种强度的运动不提倡在高龄患者中进行；2级，中等强度，相当于机体最大耗氧量的50%左右，运动时心率可达100～120次/分，此种强度的运动应在严密观察心肺功能时应用；3级，较小强度。相当于机体最大耗氧量的40%左右，运动时心率一般为100次/分。该运动强度比较适合于大部分高龄及有心血管等疾病的患者应用。

注意，运动时的心率数值受多种因素影响，特别与年龄有直接关系，所以在运动时，要考虑年龄的因素对心率的影响。

调整运动时间 运动时间的长短与心血管疾病直接有关。如，处于高血压病一期或轻度冠心病患者，每日运动时间为1小时左右，如果患者冠心病症状比较重，发作频繁，或高血压病二期，则应减少运动时间，以每日半小时为宜。

调整运动时间的原则是，患者根据自己的主观感觉，客观检查（如心电图、心动超声等）和医生的建议来决定合适的运动时间，以自我感覺良好，身体无疲劳感，无心悸、气短、喘憋、胸闷等表现为准。

做到均衡运动 运动时，要尽量使全身主要部位都得到锻炼。这对于调节全身状况、治疗骨质疏松症十分有利。有观察发现，在耐力运动中穿插适当的爆发力运动和休息，对防治骨质疏松症及增加骨量更有利。

注意身体变化 运动时如果患者自感不适，出现异常情况（心率过速、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等），应立即停止运动，平卧休息，如有降压、扩冠状血管等急救药物可酌情使用。

如果病情危重，应立即去医院进行了检查治疗。如果运动后出现头痛、失眠、疲乏等情况，应适当减少运动量和运动时间，并注意运动后的恢复和休息。（据搜狐健康）