浅谈高校跆拳道运动中主要损伤和预防

于践 金蓓蕾 张碧瑜

摘  要：跆拳道是深受人们喜爱的一项运动，各健身俱乐部及各大高校体育也开设跆拳道项目。跆拳道属竞技运动项目，运动中主要使用下肢技术，以腿部击打对方为目的的对抗性运动，从而不可避免会发生运动损伤。研究发现，损伤部位以足部、关节部位较为多见，而损伤是由多种因素造成的。本文试图通过探讨跆拳道运动损伤的原因，来提前预防在训练中损伤。

关键词：跆拳道  运动损伤  预防

中图分类号：G886.9                                文献标识码：A                      文章编号：2095-2813（2020）06（b）-0008-02

Abstract： Taekwondo is a popular sports item which is set up at all kinds of gyms and colleges. It is a competitive sport which uses the techniques of lower limbs by hitting the counterpart with legs. Thus， sports injury is inevitable. Studies show that the injuries are more often seen in the feet and the joints and the injuries are caused by multiple factors. This article attempts to prevent sports injuries by exploring the causes of sports injuries in taekwondo.

Key Words： Taekwondo; Sports injuries; Prevention

跆拳道运动起源于中国东北部的朝鲜半岛，是一项以脚为主、手为辅极具观赏和激烈对打性的体育项目，它深受广大青少年喜爱。如今各大高校都开设有跆拳道选修课程，虽然授课是以身体健康安全为第一原则，但由于跆拳道采用下肢和核心部位进行较大运动负荷训练，关节运动幅度大，因此在训练中很容易发生下肢、核心关节部位损伤，这不仅对学生的学习、生活、身心造成负面影响，而且直接影响该项目在高校的正常开展。所以研究损伤的原因和预防就非常重要。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

浙江体育职业技术学院跆拳道学生和俱乐部练习者。

1.2 研究方法

访谈法：访谈该院跆拳道和俱乐部授课教练得到第一手资料。

2  结果和分析

2.1 运动损伤的发生率

调查发现，在参与跆拳道运动中，学生损伤概率近40%，练习中都经历过不同程度的运动损伤，还有一些同学不止经历一种损伤。训练时间较短的练习者运动损伤的几率比训练时间长的学生要高很多。究其原因：（1）相对于那些接触时间短的学生要比接触时间长的学生身体素质差一些;（2）练习者的准备不充分教练对此不够重视;（3）学生上课时兴趣大，但是身体运动幅度和角度不符合运动力学;（4）本项目的对打性激烈，技术动作难度较大。

2.2 运动损伤发生的时间段

根据调查，跆拳道运动训练大都分成热身活动、专项训练、放松部分。运动损伤大多出现在专项训练当中，其次是准练习活动中，结束放松部分损伤的情况最少。其中基础练习和实战當中发生损伤的人数占比高达40%，由此可见，运动损伤的发生主要集中在专项训练部分。

2.3 运动损伤的部位分布

调查发现按运动员损伤部位来划分，发生率最高的是各主要关节部位。跆拳道是一项以下肢为主的体育运动。在下肢运动过程中，腿发力是以腰带动髋依次把力传递的同时由支撑脚旋转完成此技术动作。该动作是最基础关键技术核心，所以在完成时下肢膝关节的使用频率相当高。横踢、后踢、上提下劈、回旋踢等都会用到，在学员对打的瞬间，用力过猛或是发力过程中被防守方格挡，是很容易发生损伤的。在跆拳道场上学员双脚要不停的连续跳动，踝关节长时间承受着身体的重量，在完成鞭踢的动作过程中，踝关节用力的蹬地，启动腿瞬间旋转快速完成鞭打的动作。所以踝关节容易出现损伤，该技术动作对运动员的膝、踝、肌肉力量、韧带柔韧度都有着较高的要求。

2.4 运动损伤的种类及预防

跆拳道各类损伤在学员中表现为多种类型。损伤率最高的是关节韧带扭拉伤，其次是肌肉拉伤、挫伤和肌腱拉伤，其他损伤的概率最低，由此可以看出跆拳道损伤是以急性韧带、肌肉损伤为主。

关节韧带扭伤和肌肉拉伤的预防，运动前一定做好热身活动，提高运动关节周围肌肉肌腱等张力和承受力。防止过度兴奋造成动作动力变形或超过各关节承受程度的动作出现，造成不必要的关节损伤。

挫伤的预防，要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节达到最佳温度状态。提高学员的协调性，尽量避免技术动作的失误。

2.5 运动损伤的原因

造成跆拳道学员运动损伤的原因主要有以下几点。

（1）学生身体素质差，训练水平低，肌肉力量和柔韧性弱、协调性差，在练习过程中因技术动作变形导致动作错误，从而引发运动损伤。

（2）准备活动不充分，没有充分地调动人体器官和精神系统的兴奋的情况下，肌肉、关节、韧带处于一种呆滞状态，注意力不集中，就会出现肌肉、关节、韧带的拉伤。

（3）练习者的自我保护意识不够强及其他原因，如场地不平整（硬、滑）、器材的损坏、衣服、季节、气候的变化，都会是导致运动损伤的因素。

2.6 运动损伤的预防注意事项

（1）重视准备活动，准备活动的内容与运动量的应该按训练内容、个人身体机能状况、气候条件而制定，准备活动在时间安排上更应充分些。

（2）使用正确的技术动作及适宜的锻炼强度。提醒各种腿法的发力方向和要点及接触的部位。

（3）实战的时候穿好护具。练习和对打时找身高、体重、力量、年龄、技术相近的人进行训练。

（4）避免在受伤、生病、情绪不稳定的情况下，以及场地、设备、照明等条件不良情况下进行训练。

2.7 运动损伤的处理

（1）常见的开放性软组织损伤。

擦伤：在比赛和训练中对表皮擦伤面大，有感染風险的受伤面，首先要采取清创处理，可用清洁的水清洗，用干净的布包好送医处理。

撕裂伤：在比赛和对抗训练中较常见。处理着这种损伤，首先要做的是止血、固定和包扎，然后看受伤程度酌情处理（继续比赛、训练或送医处理）。

（2）常见的闭合性软组织损伤。

肌肉拉伤：当肌肉收缩时，超过所能接受的肌肉张力时，会使肌纤维撕裂，造成肌束损伤（程度不同而已），比赛和训练对抗中较多见。

处理方法：用冷喷剂或冰块冷敷局部加压5min，间隙3min再冷敷，防止冻伤。条件允许可送医按医嘱处理。

3  总结和建议

（1）做好充分的准备活动。尤其是提高易伤部位的力量。准备活动内容和活动量应根据学习内容和强度合理安排。训练时一定要按照要求穿戴相关护具。重视放松和牵拉消除疲劳。

（2）教师应多学习积累新的理念和技术。进一步提高自身对跆拳道技术动作的全面认识，加强与运动相关知识学习和研究。

参考文献

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