体育锻炼对高职院校学生心境影响的研究

朱华辰 吉林大学体育学院

根据落实《国家职业教育改革实施方案》的重要举措，改革发展职业教育，高等职业院校招生人数逐年增长。2019年李克强总理在政府报告中提出扩招，新增100万人，让更多青年凭借一技之长实现人生目标，体现人生价值，而提出的重要举措。此次扩招河南高职院校积极响应号召，推进高职院校的招生改革，2次扩招有63所院校招生38895人。由于扩招学生成长背景、从业经历、学习基础、年龄阶段、认知特点、发展愿望等都不尽相同，随着而出的心理问题也日渐凸显。有研究表明，体育锻炼对学生的身心健康有着积极的影响，适量的体育锻炼能够有效的提升学生的心理健康水平。

心境是一种使人的所有情感体验都感染上某种色彩的较持续而微弱的情绪状态。不同的体育锻炼对心境都有影响，体育锻炼能改善人的心境，而心境又是坚持体育锻炼的心理前因。现阶段学生对体育锻炼的自主意识较为薄弱，体质状况也不容乐观。本文以部分学生为研究对象，通过不同年级、性别、体育锻炼方式等深入调查和综合分析，体育锻炼对学生心境的影响。在高职扩招这个有这历史性变革的大背景下，我们应在培养专业技能的同时，重视身心健康的全面发展，为其日后走向工作岗位，更好的实现个人价值，夯实基础。

一、研究方法

（一）文献资料法

根据本研究内容需要，查阅和收集与体育锻炼和心理健康相关书籍，通过学习的书籍借阅、学术期刊网、中国知网等搜集了与本研究题目相关的学习资料，对搜集资料进行汇总、分析、研究、总结，这些资料为本文的撰写提供了很大的帮助。

（二）问卷调查法

以安阳职业技术学院三个年级在校生为调查对象，各年级分别抽取60人，共发放180份试卷，回收169份有效问卷，回收率约为93.88%。

本研究选择了《心境状态表》（简称POMS）作为测量工具，采用5级量表法，对紧张、疲劳、愤怒、抑郁、慌乱、精力及自尊心7个情绪计分量表进行问答，计算方式采用5种消极情绪的总分减去2种积极情绪的总分，之后加上校正值100而得。心境状态表及其各分量表的克伦巴赫系数范围在0.742-0.816之间，说明其具有较好的信度和效度。

（三）数理统计法

对获得的研究统计数据借助Excel表格进行汇总、分类、分析，并运用SPSS23.0软件进行数据的录入和统计分析。

二、研究结果与分析

（一）体育锻炼对不同性别高职院校学生的心境影响

心境作为情感，具有对其他心理活动和行为的监视作用和控制效果。良好的心境或不良的心境都对人产生很大的影响。愉快、恬静的心境起积极的作用，而郁闷的心境，或担心、紧张的心境有消极的影响。良好的心境有助于积极性的发挥，提高效率，克服困难，消极的心境使人沉闷。

高职院校学生的年龄阶段正是处于青春中期到成人的转变阶段，随这国家对人才需求的转边，技术性人才有了更广大的舞台，同时这也增加了学生的学习压力和就业压力的问题。从表1中我们可以看出，不同性别的高职生在心境状态量表各项测评中有所差异。其中存在较为明显的是紧张、愤怒、自尊感。这种研究结果与平时所处的环境以及周围人员的影响有着密不可分的关系。高职院校女生较男生而言更易紧张、愤怒，对于处于新环境的适应力较差，在遇见问题时的情绪调控没有男生自如、平稳。而且男女大学生抑郁水平、自尊感随时间变化有所不同。高职院校女生在对外刺激的心理反应速度比高职院校男生快，自尊感是体育锻炼影响学生抑郁水平的心理中介变量。

表1 不同性别高职院校学生POMS水平比较

（二）体育锻炼对不同年级高职院校学生的心境影响

学校体育是终身体育最重要、最具决定性意义的中间环节，主张在学校阶段培养学生终身从事体育学习和锻炼的观念与习惯，并使学生掌握终身体育的基本理论和方法。由于当今整个社会的市场竞争及高职生之间的个体竞争日益激烈，学习、工作、生活节奏日益加快，校内课程考试和社会上各类证书考试、能力测试接踵而来，迫使他们在参与体育锻炼时间无法保障，随着年级增长将其心理压力越大。

由表2实验结果表明，体育锻炼对三个年级的高职生的心境均有不同程度的作用，其中各年级心境指标差异较为明显的是愤怒、慌乱、自尊感。大一新生初入校园对于这个陌生的环境充满了紧张与困惑，因而其紧张指标较高。大二的学生经过一年的学校生活已经逐渐适应，对未来充满了希望与活力，因而其自尊感指标较高。随着年龄的增加大三学生面临各种压力调查表明其更易愤怒、抑郁。疲劳，而其可以通过适量的体育锻炼来调节自我情绪，因而有更多的精力和活力去迎接挑战。

表2 不同年级高职院校学生POMS水平比较

（三）体育锻炼方式的不同对学生心境的影响

体育锻炼对人的身体健康起着主导作用、高职学生处于专业理论和技能学习的重要阶段，大脑获取信息需要长时间的脑力劳动，导致大脑缺氧，功能减退。专业技能反复实操，长时间固定持续操作，易产生“职业病”，使身体局部疲劳、受损。体育锻炼可以促进血液循环，提高心肺功能，缓解疲劳，调节心理，改善情绪。

从所喜爱的体育项目不同进行分析，由表3可见不同锻炼方式对高职院校学生心境指标有着不同的影响，积极情绪这种心境状态，反映出不同体育项目对高职生总体而言是有积极的作用。喜爱乒乓球的学生较其他项目的学生，紧张、愤怒、抑郁、精力、自尊感指数都较为突出，这离不开乒乓球项目本身的考验。乒乓球运动是一项个人对抗性强而且短时间复杂多变的项目，心理变化较大。篮球、足球对学生的各项指标（自尊感指标以外）均有显著意义；太极拳对学生的各项指标（精力指标以外）有显著的意义。在锻炼方式和强度方面，重复性、有节奏的运动有利于改善心境。结果说明不同的锻炼方式对高职学生心境的影响存在一定的差异性。

表3 不同项目高职院校学生POMS水平比较

（四）体育锻炼的时间、频率不同对高职院校学生心境的影响

根据POMS的测试，随着体育活动的开展和持续，活动主体的焦虑、抑郁程度都有明显下降，疲劳、慌乱的情绪也有一定的减弱，活力逐渐增高。亦即体育活动的持续时间对学生的心境有不同调节作用，能够使学生心境向着积极方向转变。

根据表4所示，每次运动持续在30~60 min 的人数最多，活动时间30 min以下人数其次，人数最少的为活动60 min以上。根据POMS量表统计我们可以看出喜爱体育锻炼并能持续一定时间的学生不易紧张、愤怒、抑郁、慌乱，且较有活力与自尊感。通过数据分析，可见不同体育锻炼持续的时间的高职生的心境存在一定差距，所以，运动时间不小于30 min，才能对高职生的心境的提高产生积极的作用。

表4 不同单次活动时间长度高职院校学生POMS水平比较

三、结论

1.有目的、有规律进行一定量的体育锻炼对高职生的心境改善过程有一定作用，存在着性别、年级、喜爱运动项目的差异，这与高职院校男、女学生的兴趣有关，随着年级的增高学业与就业的压力日增。

2.不同的运动项目虽然运动方式、内容、强度不同，但对学生都会造成不同层次上的良性心理激发，使学生心境趋向良性发展。这五个项目能够有效调动学生的心理资源，使学生全身心的参与运动，享受运动带来的乐趣。

3.积极情绪与参加体育锻炼时间成正相关，每次参加体育锻炼在30-60 min和每次参加体育锻炼在60 min以上的学生较每次参加体育锻炼时间小于30 min的学生积极情绪较高。

四、建议

1.学校应加强宣传，加大体育锻炼场地。器材的资金投入，营造体育运动的良好氛围，帮助学生树立正确的体育价值观和健身意识，养成终身体育的良好习惯。

2.在体育教学过程中，应充分考虑教学内容、学生兴趣、教师影响的方面因素，多开展一些能够长时间进行运动的项目，提倡开展一些以有氧运动供能系统为主的运动，更好的发挥体育运动促进高职生心理健康、身体健康的作用。

3.根据学校实际情况，开展因地制宜的校园体育活动，加强学校体育社团和体育俱乐部的建设，让学生根据自己的兴趣爱好来选择，举行一些体育文化节、体育竞赛等活动，鼓励学生参与其中。

4.多关注学生心理健康、定期有针对性的对心理健康问题的问题进行疏导和帮助，根据个体差异，通过多种体育活动方式，促进学生心理健康。