“五劳七伤往后瞧”健身机理探析

柳玉玲 丁崇煜

2020年爆发的新冠病毒，伤害对象多为缺乏休息的过劳者、存有基础病者和老年群体等，而这些人群实为脏腑正气不足的虚弱者。健身气功·八段锦是传统养生保健术，其中“五劳七伤往后瞧”即为改善因过于劳累或七情所致五脏受损的康保动作。为了帮助大家理解这个动作，本文从五个方面分析其健身机理：

一、松解经筋，调理血脉

《内经》阐述的“心主脉，肺主皮，肝主筋，脾主肉，肾主骨”“气伤痛”“形伤肿”等理论，一直指导着我们的养生实践。“往后瞧”中两臂向斜下延伸外旋的同时，下颏微收至百会上悬而虚领，配合动作略停时呼吸自然，在放松下拉伸肩颈部经筋，主要是手足少阳经筋、手足太阳经筋、手足阳明经筋，即对胸锁乳突肌、颈阔肌、头半棘脊肌等筋肉起到刺激作用，由此达到改善其弹性，促进头颈部气血运行。同时，对因颈肩肌肉、肌腱、韧带等筋肉痉挛，所致颈椎异形现象有所矯正，帮助恢复颈椎正常的生理弯曲。

二、梳理经筋，前患后调

“往后瞧”时，两掌向斜下延伸，小指外旋拉伸手少阴经筋，大拇指、食指后旋拉伸手太阴经筋和手厥阴经筋，而此手三阴经筋都起于手指末端，终止散落于胸廓。故两臂在外旋及手指旋伸中，胸腔横径不但得以扩展，胸廓也得到舒展，由此呼吸肌功能在运动中得到改善，人体的呼吸功能得以增强。在胸廓得以舒展的同时，后背左右肩胛骨相对内合，并与骨盆之髂骨形成上下相合，胸椎随胸廓的打开前挺，此时上、下、左、右之合力，正好作用于督脉的大椎、身柱、神道、灵台、至阳穴，及其两侧的足太阳膀胱经上与心肺相关的各腧穴，促进穴位的开合而有益于主一身之阳的督脉之气，使得心肺阳气充盈，清除浊气，确保气血流畅、功能稳定。

三、上虚下实，上疾下调

“往后瞧”之后，两膝微屈，松腰、沉髋、敛臀，两掌内旋下按于髋旁，身体重心同时下降，并保持下颏微收，头顶虚领，呼吸自然。此刻意识伴随着重心的沉降及自然吸气，从头部沿着身体向下依次放松，至两脚大拇趾和二拇趾尖，以此引导浊气沉降排出体外。随后，两脚趾随之微扣地，刺激足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，影响太冲、涌泉、三阴交等阴经之穴，达到疏导足三阴经，推动足三阴经气血运行，改善肝之藏血、肾之藏精、脾生精血的功能，以此能更好地濡养心肺，消阳亢祛心火，对气上逆之症起到“上病下调”的作用。

四、梳理督脉，调摄气机

“往后瞧”后，命门的放松，臀部的下垂，在头顶的虚领中舒展打开了督脉，命门之精气可上升濡养髓海大脑，对脑功能具有积极影响。《难经》言“呼出心与肺，吸入肾与肝”，其与命门也有着关系。我们知道“命门”是人非常重要的部位，肾主水而藏精，为人之元阴；命门主火而升发，为人元阴之机能。元阴是先天的真水，元阳是先天的真火，元阴元阳是人的原始精气，是肾中“- -”“—”爻，是五脏六腑的原始甘露与动力。阴阳的平衡与稳定，是产生真元之气的必须条件，故《难经》的“呼出”与“吸入”，其动力来至于“命门”引肺气下降，同时又推肺气上升，调摄人体气机的升、降、出、入。

五、呼吸出入，命门气化

“往后瞧”时，下颏内收，百会虚领，在头部侧转中，任脉之承浆穴与任脉下端耻骨的后倾，形成对胸腹中线的拉伸，此反复拉伸运动对打开任脉，具有积极的促进作用。同时配合呼吸的“出心与肺”“入肾与肝”，可激活命门而增强肾功能，调理背脊等改善心肺功能。命门是“三焦之原”，命门将肾间元阳之气化为相火，即气化发源地的“命门”热动力为三焦之相火。“三焦”是中医学一个特有之腑的名称。“焦”为焦点，有火热的能量，有蒸发、传导、通调、运化气血平衡功能作用。因此“往后瞧”的动作练习，对人体正常生命活动有着重要意义。