浅谈芭蕾舞的外开训练

方阿芳

摘要：芭蕾舞已有300多年的历史，芭蕾舞具有很强的生命力，与美息息相关，给许多人带来美好的享受。芭蕾舞是一门艺术，在进行芭蕾舞训练时，需要训练者有很强的意志力。在训练的过程中，外开训练是很重要的一环，要采取有效的训练方式，才能提高训练效果。

关键词：芭蕾舞;外开：训练

中图分类号：J732. 5

文献标识码：A

文章编号：1005-5312 （2020）15-0089-01

一、引言

在芭蕾舞的基本训练中，要高度重视外开训练。通过外开训练可以保证舞者在跳芭蕾的过程中具有更强的美感，使舞者能够逐渐掌握芭蕾舞的精华。在进行外开训练时，除了不断努力练习之外，还要找到恰当的训练方法，这样才能达到事半功倍的训练效果，使芭蕾舞这门艺术绽放出更加璀璨的光芒。

二、外开训练的概念与要求

1.概念。为了使训练者尽快掌握芭蕾舞的技巧，就要对其开展基础训练。要明确训练的目标，保证训练更加规范、严谨。通过基础训练，可以保证舞者拥有优美的体态，并使其在训练的过程中注意将芭蕾舞之美与内心相结合，在跳舞的过程中可以展示出优美的舞姿和与众不同的气质。在芭蕾舞基础训练中，外开训练主要是将舞者的上身与下身的所有关节部位以向外打开的方式呈现，使其在舞动的过程中具有更大支撑而，更加稳固，并具备优美动人的舞姿。通过外开训练可以使舞者具备贵族般的气质，使其在舞动的过程中给人们带来更强的节奏感与活泼的视觉感。所有关节部位向外打开并不是人的习惯性动作，舞者身体的线条会因所有的向外打开而变得更加柔顺，动作也会更加富有灵气。

2.外开训练的要求。在芭蕾舞基础训练中，外开训练需要保证舞者的肩、胸、跨、膝、踝五大关节实现“外开”。舞者的双脚、小腿和大腿要尽量保持向外转开的状态，这样就会转变传统的生理习惯，使双脚呈现出一字型状态。外开训练可以保证舞者的双腿更直，更有线条感，还有提臀的功效，使舞者具有非常优美而挺拔的形体。外开训练是所有芭蕾舞初学者需要经过的必然训练阶段，舞者需保证脚位置转开，确保身体与之协调。

三、芭蕾舞的外开训练方法

1.腿部外開训练。在开展外开训练时，首先要保证舞者的腿部实现灵活转动。要加强对腿部肌肉群的训练，灵活转动大腿内侧的肌肉，并提高对肌肉的控制能力，这样在表演的过程中就可以随时对腿部进行屈伸和转动处理，无需利用外力即可保证腿部实现转动。为了避免膝盖受到伤害，或者造成平足，必须要合理指导初学者进行外开训练，使其腿部的肌肉保持平衡。首先，要通过单腿蹲的方式开展外开训练，确保舞者的的动力腿在大腿的前而进行灵活的收和伸，并完成一系列动作，将外开训练落到实处。第二，采取就地画圈的方式进行训练。这种训练方式主要通过画圈活动实现对大腿内侧肌肉的锻炼，肌肉在向外旋转时的力量即可进行正向或者反向画圈。第三，对舞者展开中蹲训练和大蹲训练，也可以保证其大腿内侧的肌肉得到训练。这一动作要求舞者的双膝盖与双脚以垂直对齐的方式分别向外打开。这种方式同样是外开训练中尤为重要的一部分，既可以达到理想的训练效果，又可以使其在学习其他动作时具有强大的训练基础。

2.动作要领正确。要保证芭蕾舞学习者可以掌握正确的动作要领，这样就可以提高训练的效率。左腿和右腿动作中的旋外幅度对称度必须要得到合理的控制。在跳芭蕾舞的过程中，通常会有这样的一组动作——舞者其中的一条腿需要支撑地而，另一条腿进行旋转，这一动作会给人的视觉带来极强的美感，然而，完成这套动作时，却需要掌握正确的动作要领，否则不仅破坏造型，还会影响视觉效果。在训练的过程中，人们会关注正在旋转的腿，却并没有重视支撑腿的作用，以及需要进行的外开动作，导致舞姿非常不美观。因此，必须要高度重视支撑腿的外开动作是否做到位。

在进行外开训练时，为保证舞者掌握正确的动作要领，第一，要保证支撑脚与地而牢牢结合，这样才能确保身体中心更加稳固。第二，舞者要通过上提运动确保支撑腿获得妥善的外开训练，使整个身体有上升之感。第三，要保证转开的动作更加明显，从脚到小腿，膝盖，再到大腿内侧，每一个环节的转开动作均需做到位，同时要保证转开的幅度更加合理，就可以使动作更加美观、大方。第四，舞者在进行踢后腿等训练时，需保证动作的合理性，不要出现骨盆偏移的情况。为达到理想的训练效果，起初可通过躺在地而的训练方法保证支撑腿的自然性，当舞者站立后再进行外开训练，就可以提高训练效率。这一训练完毕后，还要开展把杆训练，使舞者能够掌握更多的外开技巧。

四、结语

总之，在芭蕾舞训练中，要高度重视外开训练，确保舞者通过刻苦训练后展现出芭蕾舞之美。舞者要加强对肌肉的训练，通过灵活控制肌肉和正确转动跳出优美的舞姿，展现出贵族般的气质。外开训练对于舞者的生活也会有很大的帮助，这不仅是一个动作，更可以反映出舞者的精神状态与芭蕾舞的风采。

参考文献：

[1]张琳，浅谈“外开”教学在芭蕾舞训练中的重要性[J].陕西教育（高教），2019 （03）.

[2]李念，谈“外开”在芭蕾基础训练中的作用和意义[J].北方音乐，2018 （14）.