垫子卷的制作及其在“仰卧推起成桥”教学中的应用

郭蕊

“仰卧推起成桥”是人教版体育与健康教材水平二阶段平衡类技巧内容，虽然动作比较简单，但需要学生具备较好的身体柔韧性、协调性、控制力和上肢力量。总结以往在三年级进行的教学经验，笔者发现部分学生在最初学习阶段由于不能独立完成动作而产生畏难情绪，影响动作掌握的进程，于是笔者思考在初学阶段如果通过辅助器材垫高学生腰臀部的位置进行练习，将有助于学生体会完整动作的肌肉感觉，这样可以适当降低学习难度使学生“跳一跳可以摘到桃子”，引导学生积极参与学练，增强自信心。

一、材料准备

線质长跳绳1根、体操垫1块，最好选用填充物为海绵的旧垫子，更容易卷起来，塑料短跳绳或细线绳1根（图1）。

二、制作方法

（一）将1根线质长跳绳按三等分折起来，折好后横放于体操垫一端（图2）。

（二）从小体操垫一端开始用力将垫子卷起，将长跳绳紧紧卷入垫子里，卷好后的垫子用细线绳或塑料短跳绳捆扎固定形成垫子卷。垫子卷的直径最好在25cm左右，具体尺寸要根据学生的情况而定，太大或太小都会影响垫子卷作用的发挥（图3）。

（三）将垫子卷中间的跳绳两端打结，使之牢牢固定在垫子卷中间，以免练习中拉动时脱落（图4）。

三、教学运用

垫子卷是初步学习“仰卧推起成桥”动作时的辅助练习器材，不仅能够起到降低练习难度、增加学生自信心的作用，还可以方便学生合作练习时进行保护与帮助，促进学生之间的交流与互动，使教师有更多精力去指导更多的学生。

（一）4人练习

学生初次体会动作后，当能力较弱的学生不能独立练习时，可进行4人一组合作练习。即1人练习，1人做动作提示，2人保护与帮助。练习者仰卧于垫子上，上身高于两脚位置，将垫子卷垫在腰臀部下面做好准备。当提示者发出口令后，2名负责保护和帮助的学生在练习者用力撑起的同时，拉住垫子卷两端的跳绳，轻轻抬起垫子卷为练习者助力，帮助其提腰，体会完整的“仰卧推起成桥”动作（图5）。

（二）2人练习

1.2人一组体会推撑、蹬地与挺髋动作

在进行完整动作练习前，先体会挺髋动作。练习者仰卧于垫子上，垫子卷放置于练习者一侧。当练习者展腹挺髋后，同伴拉住垫子卷一端的绳子，使垫子卷从练习者腰臀下通过，帮助练习者充分体会推、蹬、展、挺的肌肉感觉，提高腰背部肌肉力量（图6）。

2.2人一组练习体会完整动作

能力中等的学生可进行2人合作练习。练习者仰卧于垫子上，将垫子卷放在腰臀部下面，协助者双手环扶练习者腰部，并与其同时用力完成动作，在空中停留3s后，再扶其腰部保护其还原（图7、图8）。