何鸿燊的长寿秘诀

□文/陈旭娇 主任医师

除了赌王亲自认可的“长寿秘诀”，还有什么决定着我们的寿命？

想要延长寿命的方法还有哪些？

有一项叫“丹麦双胞胎”的研究表明，普通人在生物学允许的限度内的寿命，大约有10%是由基因决定的，另外90%则取决于我们健康的生活方式。

●定期运动

有研究表明，保持定期运动习惯的人，寿命要高于当地平均寿命。经常运动的人与久坐的人相比，死亡率风险要低30%~60%。即使是轻微活动，死亡风险也比久坐者低。84岁的钟南山院士也在公开的新闻媒体上坦言了自己的健康秘诀，第一项就是“锻炼身体”。

●平衡膳食

老寿星的最佳饮食有多种版本，我们到底要相信谁？不过几乎每种饮食方式都建议多吃蔬菜。此外，不要吸烟或喝过量的酒。平衡膳食就是八个字：清淡饮食、荤素搭配。

●乐观开朗

神经科学家塔利·沙罗特表示，进化论之所以选择乐观主义，恰恰是因为总的来说，积极的期望提高了生存的概率。一些研究也表明，乐观是长寿的良好预测指标，乐观主义者比悲观主义者更能抵抗压力，寿命更长，更健康。

●适当社交

有研究发现，孤独的人更有可能患高血压、炎性标记升高和血液凝结增加。在暴露于感冒病毒的人群中，与社交联系较少的人相比，与社交联系更多的人实际患病的可能性较小。关爱家人，关爱他人，对关系感到满意的人的寿命可能比对社会关系不满意或丧失的人的寿命更长。

●充足睡眠

很多人在疾病发展过程中健康受损，睡眠质量差、失眠等是其中症状之一。大多数人每晚睡7~9个小时后会感觉睡眠质量较高。比较长寿的人通常睡眠质量保持较高状态，这是身体健康的标志。