论心理资本对缓解学生学习压力的作用及培养策略

刘昊琛

摘 要：心理资本作为积极心理学的产物，是一种动态的发展性资源，其特性决定了后天可以进行学习和培养。其中，心理资本所包含的自我效能感、乐观、希望和韧性四个部分，对于缓解学生学习压力、适应未来社会竞争都有重大的影响。因此本文通过分析心理资本对缓解学习压力的作用及其培养策略，为研究如何平衡学生学习压力与心理健康发展的问题提供一个新的路径。

关键词：心理资本;学习压力;心理学

【中图分类号】G 【文献标识码】B    【文章编号】1008-1216（2020）05B-0010-03

知识经济时代的到来使原本竞争激烈的社会变得更为残酷，对未来国家顶梁柱的学生群体而言，他们的教育问题自然被摆在了较为重要的位置。无论是研究生、大学生还是高中生、初中生，甚至“小学生学习到深夜”的报道屡见不鲜，各个年龄阶段的学生或多或少都面临一定的学习压力，而这种压力确实也在一步一步走向“低龄化”，导致学生极易出现焦虑、抑郁、精神衰弱等一系列不健康的心理问题。

21世纪前后，积极心理学的发展逐渐催化了心理资本理论的诞生并于2005年由Luthans等人提出了积极心理学确切的定义，心理资本即自身具有的核心的积极的心理要素，也就是在生命过程中个人表现出来的自信、坚持等积极心理品质和行为标准。根据心理资本可测量、可开发、可培训的特性，笔者试图通过分析其对缓解学习压力的作用及其培养策略，为研究如何平衡学生学习压力与心理健康发展之间的问题提供一个新的路径。

一、心理资本对缓解学生学习压力的作用

从步入校园的那一刻起，学习便成为了学生3.最重要的并占据绝其大部分时间的活动。伴随着年级的升高以及学业压力的增大，学生也迎来了个体身心发展的几个关键期。如果这时可以将他们的心理发展水平与自身发展需要相互配合，学习的兴趣必然能被更大程度地激发，潜能也会被更多地开发。在这一过程中，心理资本所包含的自我效能感、乐观、希望和韧性四个部分，对缓解学生学习压力都有积极的影响。

（一）心理资本的自我效能维度对缓解学生学习压力的作用

从多林法则的角度来看，只有适度的压力才能让个体取得最好的工作绩效，激发学生的内在学习动机，最终提高学习效率，压力过大或者过小对学生发挥自己的学习潜力都有一定的抑制作用，这时心理资本中的自我效能感就能起到一定的平衡、调节作用。根据班杜拉的自我效能感理论，自我效能形成后对人的行为将产生极为深刻的影响，主要体现在效能水平高者处理问题时会信心十足，情绪饱满，即使有学习压力等负面情绪出现，自我效能会成为内在的驱动力，促使学生调整状态并对学习压力主动改观，认为可以通过调整自己的学习行为继续拥有良好的成绩。然而低效能者则会充满恐惧和焦虑，不能迅速调动自己及周边资源以积极应对，随之逐渐失去学习的兴趣和热情。

（二）心理资本的乐观维度对缓解学生学习压力的作用

积极心理学之父马丁·塞利格曼依据不同人格特征的人对同一件事情的不同归因，将人格分为了乐观型解释风格和悲观型解释风格。面对失败的或是具有挫折的事情时，乐观型解释风格的人会有意识地抗拒无助，把这一事件归因于外部原因所致，认为当前的失败和挫折因为有特定的因素，只是暂时性的，不具有普遍意义;面对成功的事情结果时，他们就会归因于是自己的内部原因，具有永久性和稳定性，并且将此泛化到自己的其他活动中去。而悲观型解释风格的人，恰好完全相反。因此，乐观型解释风格的人对于学习压力首先保持乐观的心理状态去面对去归因，其次采取适合自己的或是幽默或是升华等方式进行积极的心理防御，必然不会让自己陷入沮丧、在习得性无助中一蹶不振。

（三）心理资本的希望维度对缓解学生学习压力的作用

1991年，斯奈德教授给心理资本的另一个重要维度——希望——下了一个操作性定义，他认为人在积极、坚定地追求目标时拥有的精神能量和路径能量的总和便是希望。其中，精神能量是指个人在实现目标时的情绪驱动力，也可以说是意志力，路径能量则代表在脑中构建的对于这一目标实现过程中的思维计划的概念模型。在学习压力的困境中，真正有希望价值的人会选择坚定地相信我可以缓解学习压力，以此当做自己的目標。追求目标时个体内在的动力思维会成为解决问题的勇气和力量，与此同时方法思维会协助我们思考如何达到缓解学习压力的目标以及即使失败了可以用哪些方法来替代。目标、动力思维和方法思维三个成分所构成的希望就会让我们把自己的意愿与行动联系起来，直至达成现实。

（四）心理资本的韧性维度对缓解学生学习压力的作用

心理韧性的概念起初由Clough等人提出，指运动员在竞争压力的情境下能够有效克服压力并保持良好绩效的心理特质。随着时间的推移，研究者们发现了那些具有较高心理韧性的运动员在日常生活以及训练中也表现出了较高的韧性，通过把它迁移化、一般化到更广泛的领域，绝大部分心理韧性实证研究也都证明了其核心特质之一就是能够有效地应对压力。所以针对同一程度的学习压力，心理韧性会在学生学习压力和心理健康之间起到缓冲剂的作用，韧性强者的个性层面会有不容易被击败的倾向，接着维持一个较为稳定的专注和成就动机水平。然后他们会灵活地综合运用认知特征、情绪同时指向应对的策略来克服困难，缓解因学习压力所带来的焦虑、不安等问题，保证自己的心理处于健康的状态，试着去适应眼前的挫折情境。

二、心理资本的培养策略

通过分析心理资本对缓解学生学习压力的作用可以看出，自我效能感、乐观、希望和韧性四个品质分别在学生内在驱动力、成败归因、对目标的追求和耐挫力方面有较为明确的平衡作用，学习压力与心理资本之间呈现负相关，也就是说心理资本高的学生有较低的概率会深陷学习压力的困境而无法自我缓解。针对心理资本的特性，教师在日常教育教学中有意识地提升学生心理资本的水平十分有必要。

（一）运用心理资本教学模式，提升学生自我效能感

心理资本教学模式是一种在授课全程将学生视为唯一中心，教师运用三维目标引导、采用适当教学策略让学生自觉产生学习兴趣和内在动机去主动探索知识的教学模式。采用这种教学模式的教师会学习心理资本相关的理论知识，并将其有效融入到各个学科的教育教学中，伴以欣赏、鼓励的眼光发现每一个学生身上可能存在的或是已经存在的心理资本，帮助学生对自我有积极地认知以及拥有可以学好这门课程的观念性自信，以在实际学习时表现出实力性自信。教师还需要以马斯洛需要层次理论中的最高层次自我实现作为理论指导，营造适当的情境使不同层次的学生都能获得属于自己的成功体验，提升他们的自我效能感。

在心理资本教学模式下，教师对学生的认可、关注能够及时收到反馈，强化学生积极面对学习行为的意识，学生内在较高的心理资本水平加上知识的积累又成为了学生继续深入获取新知识的前提，长此以往便会形成有机的学习大循环。

（二）建立心理资本管理机制，培养学生乐观心态

与我们常说的学生行为管理不同，心理资本管理以学生的心理资本开发、培育为重点，组织内部成员共同发展，构建一种积极价值取向的管理模式。心理资本管理机制就是在此基础上将心理资本作为导向，各个班级设置一名心理委员，各个年级配备相应的专业心理教师，各个校学生会成立心理健康发展部，各个学校建立心理健康活动室，形成内部机构互联互通、相互协作的多层式立体交叉管理机制。

具体来说，学校分学期、分学年对学生心理健康发育状况进行动态评价，以此为依据给每一位学生建立专属的心理资本档案并讲其作为学生心理健康档案袋中的一部分，科学、客观地掌握学生心理状态。教师可以定期对心理资本档案中的内容对学生进行反馈，在回顾学生成长轨迹的同时帮助学生对自己过去不理想的经历与成绩合理归因，接受、包容自己的不足，学会珍惜眼前的美好时光并对未来有合理的憧憬，让学生一步一步地感受到来自内心满满的心理资本能量，努力成为乐观型解释风格的人。

（三）设置合理学习目标期望，强化学生希望感

积极心理学中的希望感被认定为一种动态的认知动机系统，意味着只有刺激了认知系统才会得到情绪的反应，并不是人们常说的心灵鸡汤或者励志、鼓舞的方式。希望感一旦形成就会驱动我们各方面的发展不断进步，而作为希望感认知中最主要的学习目标，懂得设置合理目标期望的学生更加有可能在长期、稳定的环境中发挥自己的行动策略，随时发现过程中的进步所在，主动控制自己不要偏离预定的行动方向。

强化学生的希望感要以目标导向作为指导思维，积极心理学家斯奈德给出的建议是遵循SMART原则，即具体的（Specific）、可以测量的（Measurable）、可以实现的（Attainable）、有关的（Relevant）、有时效的（Time-bound），根据这五个维度设置自己能力所及范围内可以实现但又不会轻易实现的目标是最佳选择。学生越是能够认清自己、合理规划自己的每一个目标，那么在每一次获得成功体验后就会产生越发强烈的进步动力，到达更高的希望水平。

（四）联系内在外在教育动力，塑造学生坚韧性人格

在积极心理学视域下，学生坚韧性人格的培养需要内在和外在两方面的动力，内在动力是学生本身的韧性水平，外在动力包括社会风气、学校教育以及来自家庭的氛围等。必须将这些动力联系起来形成教育合力才能发挥有效的作用。

社會方面，一方面传统媒体、新媒体要肩负起正确引导社会风气的使命，揭露阴暗面的同时也要让人们明白从哪些方面改进才能使社会变得风清气正，另一方面为人格平等创设一个大环境，使不同个体都能具备立足于社会的资格;学校方面，为学生创设情境发展体验式教育，从理论与户外拓展实践活动两个层面训练学生在学习、交往、情感挫折的困境中控制自己的信念力量，仍然具有重新振作、奋起直追的勇气和信心;家庭方面，父母应以身作则，为孩子树立起榜样作用，让孩子们在潜移默化中形成独立自主、自立自强的意识，把良好的行为习惯和自理能力充分体现在日常生活和学习中;个人方面，激发学生自我教育的能力，增强自身价值感、能力感，获得自尊的满足以及积极情绪的体验，塑造学生坚韧性人格。

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