5—12岁儿童力量素质训练特征分析

孟祥萍

摘 要：5—12岁是儿童身体素质发育的重要时期，本文主要根据5—12岁儿童的生长发育规律，分析其力量素质成长概况，进而探讨儿童力量素质训练应具备的特征，并进一步讨论在此基础上对儿童力量素质训练实践中应注意的问题，更好地推动5—12岁儿童力量素质训练的质量，为实际开展儿童运动训练工作提供参考。

关键词：儿童;力量素质;体育训练

一、5—12岁儿童身体素质概况

身体素质是指人类的体能在运动过程中所展现的机能水平，身体素质包含力量素质、速度素质、柔韧素质等多种机能素质，其中，力量素质属于身体素质的重要环节。儿童身体素质的高低取决于身体形态的发育水平，5—12岁为儿童身体生长发育的黄金时期，因此这一时期儿童的生长发育呈现典型的波浪形，从5岁开始人体的肌肉开始逐步发展成型，儿童的运动机能由于肌肉的发展得到良好开发，呈现出身体素质上升、活泼好动等特点。同时，在5—12岁的阶段，儿童的大肌肉群发展速度加快，小肌肉群相对较慢，此阶段的儿童需增强体育锻炼，通常女性12岁以后、男性15岁以后身体素质发育的速度会逐步减缓。

具体到力量素质上，5—12岁儿童在力量上得到良好发育，能够随着年龄增长逐步开展比较用力和动作幅度较大的运动，例如跑步、投掷、跳远、跳高等等，通常发展到12—14岁时，儿童的一般性力量素质就会得到完善，而这也决定了后续15—17岁青春期后青少年专项性力量的发展上限[1]。因此，在5—12岁的力量训练关键时期，应当关注到这一阶段儿童的身体发育特征，重视发展儿童神经对于肌肉力量的控制，充分调动并且改善肌肉力量的协调性，重视肌肉的灵活性而非单纯重视肌肉堆积。

二、5—12岁儿童肌肉发育特征

根据5—12岁儿童身体素质发展概况不难发现，力量素质与整体身体素质情况的关系密不可分，也就是说，儿童支撑运动器官的发育水平直接关系到儿童力量素质水平，通常而言，力量素质随着人体器官的完善发育，在儿童时期呈现出逐年快速增长的态势，尤其是在5—12岁这一阶段，这一阶段是儿童力量素质的第一个快速发展时期，另一个快速发展时期受到青春期内分泌变化影响发生在14—16岁左右[2]。

在5—12岁的力量素质发育阶段，主要是由于身体各个部分的肌肉发育推动力量素质的飞速发展，肌肉在这一阶段随着骨骼的发育而不断增长，因此肌肉发育的方向主要表现为纵向发展，横向肌肉发展情况不显著。由于肌肉具有伴随骨骼共同发展的特征，因此这一阶段肌肉力量的动力性增强，同时大的肌肉群发展速度远高于小的肌肉群发展速度，大肌肉群力量发展较为突出[3]。不仅如此，良好的动力性肌肉训练对于骨骼的增长也十分有益，有助于提升骨细胞的活性，刺激骨骼的高质量形成，保障儿童骨骼的稳固性。

三、5—12岁儿童力量素质训练特征

力量素质具体而言包含一般性力量以及专项性力量两种，对于5—12岁的儿童而言，专项性的力量对于身体而言负荷过大，反而会阻碍儿童的正常生长发育。而相对应地，适当地一般性力量运动有助于儿童肌肉发育，进而促进骨骼的生长发育，因此在5—12岁儿童力量素质训练中，肌肉协调性练习应当大于肌肉强度练习。

首先，由于5—12岁儿童的四肢发育相对于躯干发育来说，速度更慢，因此力量训练中首先展现出的特征就是重视全身性肌肉的训练发展，尤其是涉及躯干部位的肌肉，通过大肌肉群实现躯干部位肌肉的良好训练;

其次，在动力性和静力性运动训练的选择上，重点选择动力性的力量练习，更少采用静力性的肌肉练习，动力性的肌肉练习有助于骨骼的成长发育，而过量或者不适当的静力性练习会导致骨骼发育受阻;

最后，在5—12岁儿童的力量训练中，协调性训练是必不可少的一环。主要体现在肌肉的协调性用力上，这对于儿童的神经系统发育、脑部发育也有积极作用，辅导儿童重视肌肉练习的控制感，找到正确的发力点以及用力节奏，这样的协调性训练效果相对于单纯的肌肉强度和负荷量练习更具有综合性，对于儿童的体力和脑力的综合发育更有利。

除此以外，在实际的5—12岁儿童力量训练中，还应当注意两方面的管理：一方面是儿童的身体机能发育水平，不同儿童由于性别、成长环境等因素的不同，存在身体机能发育水平的不同，因此对于儿童的力量训练不应该一概而论，而是应当针对不同儿童的成长节奏制定个性化力量训练计划，尤其是身体力量水平与心脑血管系统、内分泌系统等多个系统的协同发展，由于人类要发展到20岁左右心脏和整个心脑血管系统才会真正处于发展成熟的阶段，因此，在儿童力量训练实践中应更多关注心脑血管的负荷程度;另一方面，当前儿童的运动心理情况也应当在力量训练中得到应有的关注，儿童运动心理波动经常表现为运动过程中集中程度不足、情绪波动大、运动技巧理解能力不足等等，这都是由于儿童的心理成熟度不足，认知能力、自控能力等心理素质有限导致的，因此在实际的力量素质训练中，应当充分把握儿童的身心发展情况才能更高效率地实施力量素质训练。

结语

本文从5—12岁儿童身体素质情况入手，分析这一阶段儿童肌肉骨骼发展基本状态的基础上，探讨儿童力量素质训练的基本特征，并且探讨了在实际儿童力量训练中需要着重强调的重点环节。不难发現，5—12岁期间的力量训练对于儿童的成长意义重大，因此，应当着重安排儿童的纵向肌肉锻炼、神经肌肉协调性锻炼以及动力性肌肉锻炼，遵循个体差异性和循序渐进的原则，积极开展科学合理的力量素质训练。

参考文献

[1]张首文.少年儿童力量素质年龄特征及其训练方法初探[J].当代体育科技，2018，8（33）：37-38.

[2]刘远芳.少年儿童力量素质的年龄特征及训练方法的研究[J].才智，2017（08）：29.

[3]王安利，张新，汪黎明，李丹阳.少年儿童身体发育特征及力量训练[J].体育成人教育学刊，2014，30（02）：48-51+95.