高校体育健身健体网课的思考

【摘要】健身健体运动在我国改革开放之初就进入到了中国，从一开始人们的好奇和不理解的态度发展到今天健身健体运动已经得到了很大的普及，随处可见的健身房，技艺高超的街头健身人群，在高校里面也有很多的健身健体爱好者。但是在高校里面开展健身健体的体育教学还是存在一定的难度，笔者从几年的健身教学中总结了一些经验书以文字。

【关键词】高校体育  健身  健体  网课

一、开展网络健身教学的背景

1、高校网络体育教学的特点

与中小学情况不同的是高校体育课是两个课时连堂，教学内容的安排需要更加充实，现在的体育网络课程一般都以微课为主，一课中重点讲解一个知识点，健身健体的网课一定要认真设计理论知识的讲解这是学生学会自我锻炼方法实现终身体育的重要环节，其次也要保证每次课里学生能够得到足够的锻炼。

2、高校学生体育学情分析

高校学生经过了十多年的基础教育，对体育知识有了一定的了解，初高中阶段学习的物理、生物等学科的知识也使学生具备了一定的体育理论基础。虽然学生们的体质情况和运动能力各有千秋但是一般学生完成一些难度低，强度适中的健身练习没有什么体能问题。高校阶段的学生基本处于生长发育期的末端，在这个阶段接受一定的健身运动成效明显，终身受益。

二、开展体育网络健身教学的意义

1、满足了学生们的锻炼需求。健身运动便于开展，可利用简单器材业可以利用自身重量来进行锻炼。不需要太大的场地就可以实现有氧运动与无氧运动的结合，在控制体重，提高肌肉含量，争强免疫能力方面都能起到很好的作用。健美健身运动是一项独特的体育项目，主要通过以力量练习为主的运动方式来获得体质提高和体型改善，也是其直接的项目竞技目标，因而在健康管理中有其独特的价值。大多数的健身健体都是从健身房开始，目前很多学校并没有健身房的建设，学生们在校外健身房练习存在一笔不少的费用，在入门的学习过程中要建立起一套比较完善的理论系统也需要很长的时间，如果需要聘请私人教练更是价值不菲。

2、学生掌握到了锻炼身体的方法。学生在基础教育接受的体育教育基本还是以一些基础的体育项目为主，虽然说也具备了一些自我锻炼身体的理论知识，但是思路不是很清晰，一些认识方面还存在错误的理解。高校体育理论课的学时也不能在很大程度上起到支撑作用。网络体育课有了充足的时间去完善学生们的健康认知体系，为学生实现终身体育锻炼打下了一定基础。

三、开展体育网络健身教学的方法

1、理论教学。为了提高学生锻炼理论知识积累，开展较为系统的理论教学。每一次课中都拿出三十分钟的时间来普及锻炼身体的理论知识。通过QQ直播课堂，重点讲述了有氧运动，无氧运动和控制体重的关系，阐述了节食减肥的不可取之处和科学控制饮食的方法。结合生理结构图片分步骤讲解了身体各部位肌肉的分布，形态，功能，以及锻炼方法。通过学习学生们具备了根据自身情况制定锻炼方案的基本能力，让体育锻炼变得不再盲目而是目标明确。

2、健身练习。课堂练习分为三个部分：专项热身运动;一个部位的肌肉练习;专项放松练习。练习的部位可分为大腿，小腿，肱二头肌、肱三头肌，胸肌，背肌等部位，每次课只做一个部位的练习，一个部位做三个练习动作，每个动作做5-6组练习，组间休息30秒，每组练习次数在12个，如果是有氧练习每组次数为24个。这样的练习安排对于才接触健身运动的学生来讲是比较合适的，首先整体练习时间在四十分钟左右，学生有完成所有练习的体能基础，满足了体育课的锻炼目标，其次一个部位的练习安排能够使学生更加准确的和课堂讲解的肌肉结构、作用建立联系，加强记忆。

3、教学反馈。所有练习教师都通过文字说明和视频录制的形式发放在学习QQ群里，结合课堂的讲解从多个角度来提高学生正确理解的可能性。课中讲解部分结束后学生开始依照练习内容锻炼身体，并录制一段简短的练习视频并回传到群相册，教师在查阅视频后对动作存在严重问题的同学给出建议，对动作规范的同学给予肯定。虽然体育教师在网络体育课上虽然在很大程度上失去了对学生练习的监督效果，但是在纠正练习方面却能起到很好的效果，以前体育课学生集中练习教师纠正不及，循环纠正又浪费学生们练习时间的问题得到了解决。在线下体育课教学时很多学生心理紧张并没有用心听教师的纠正，在线上教学的点评中也得到了很好的改善。课堂气氛也更加和谐，學生们发现有不明白的地方或者教师讲解不到位的地方以及教学方法等等，都有学生在对话区表达，这些积极的教学反馈学生在以前的线下教学里因为碍于情面也是不愿意表达。通过对线上教学学生们反馈情况的总结也能不断提高和改进自己的教学手段。

四、开展体育健身教学的建议

1、以建设体育健身教学微课或者慕课的教学资源为主

健身运动在塑造体形和提高运动能力方面有着很多运动不可比拟的优势，也深得不少学生的喜爱，学校体育工作应该对健身运动引起高度的重视。但是健身运动在传统的体育教学模式里也有着很大的局限性。首先健身运动一般都是以个人练习为主，也会有组成练习伙伴的小组，但是人数也在两到三人，体育课人数一般在三十人以上，在传统体育课堂的模式下学生的健身锻炼效率低下，教师难以应付这么多的教学对象，健身练习看似简单实际却有着诸多要领，健身过程中要使用的器械也具有很大的危险性。其次场地和器材也制约着健身运动在传统体育课模式里的开展，三十个人同时同地开展健身锻炼对场地和器械的要求太高。

2、以开展体育健身选修课和建设健身社团为辅

开展无器械健身的体育选修课可以在最大程度上降低对场地器材的要求，也不存在太大的风险，学生们两两结成练习伙伴也可以很好地的保障练习的效果，可以作为健身运动入门的一个补充。有条件成立健身社团的学校教师可以作为指导老师帮助学生。

把体育健身教学微课、慕课的建设和体育健身的选修课能够很好地满足很多学生的健身需求，笔者通过网络体育健身的教学总结了一些经验，得到了一些启发，书以文字提供参考。健身运动在增进体质健康和提高运动能力方面都有很大的价值，值得体育教育者们引起关注。

参考文献：

[1]程路明.全民健康管理视域下健美健身运动的价值及其健康促进作用研究[J]沈阳体育学院学报.2019，38（06），80-86

作者简介：秦斌，男，1981年8月出生，籍贯湖南永州，汉族，副教授，研究方向体育教育。