夏养阳，可是个技术活儿

□王延群

中医养生提倡顺应四季，我国现存最早的医学巨著《黄帝内经》中记有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。说到夏季养阳，你也许有这样的疑问：夏季是阳气最盛的季节，为什么我们还要养阳呢？不会“火上浇油”吗？

全年气温最高的夏天，当然是自然界阳气最盛的季节，万物竞长；同时人体阳气也最盛，是新陈代谢的旺盛时期。人体阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。不过，不可忽视的是，为了顺应天时，血管处于扩张状态，腠理开泄，机体以增加排汗量来调节体温，从而导致人体阳气宣泄太过。有时候大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。若进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事，而导致死亡。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤到阳气，招致内寒。比如风扇离得太近，空调温度太低，时间长了就会伤阳气，容易造成一些“冷气病”，轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，而老年人中出现的各种症状更加明显。再比如，夏季人体胃酸分泌减少，脾胃消化功能减弱，若过分贪凉而暴食冷饮，极易损伤人体的“脾阳”和“胃阳”，以致诱发胃痛、腹泻。因此，中医从治未病出发，认为夏天人体阳气最旺也最易损，宜扶阳。在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。

那么夏季如何养阳呢？我们提出以下建议，希望能对大家的健康有益：

1.调神静气则阳守。夏季宜保持心情愉快，神清气爽，舒畅自如，避免动怒烦躁。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。即“心静自然凉”。

2.夜卧早起睡眠足。夏天太阳升得早，早晨空气清新，气温又相对较低，晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。但是晚睡早起不可避免地会使睡眠时间减少，所以在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，以保持充沛的精力投入到工作学习当中。不要熬夜，中医认为熬夜是最伤元气的，尤其是在晚上11点到3点，正是人体阳气生发的时候，如果此时还在工作的话，那么是会影响到阳气生发。

3.饮食调护宜清补。夏令饮食宜清淡、易消化、健助脾运。夏天出汗较多，体力消耗大，要及时补充水分和能量，多吃一些含蛋白质较丰富的食品。不要过多食用冷饮，以免损伤脾胃阳气，影响运化功能。夏令可适当吃一些酸味、辛辣的食物，以增进食欲。多吃大蒜和醋，不但可以开胃，还有杀菌之功效，可减少夏季患肠胃病的机会。不要吃腐败变质的食物，不要喝生水，不要贪吃生蔬菜、瓜果。寒凉体质多吃些可补阳气的食物。一般说来，如果经常会有手脚冰凉，冒虚汗的问题的话，就是寒凉体质了。平时适当多吃点韭菜、干姜、虾仁、羊肉等，也可适当进补红枣、当归、枸杞子、杜仲、肉桂、人参、益智仁、黄芪等。

4.运动生阳巧健身。三国时期的名医华佗创编的《五禽戏》里面有一句至理名言：“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。”夏天应出点汗为宜，这样可以舒展体内的阳气，调节体温又能除湿，但也要注意出汗不要过多，运动过度反而会损伤阳气。切记不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动。可以选择一些柔和舒缓的传统功法，如养生桩、五禽戏、八段锦、游泳、钓鱼、散步、慢跑、太极拳等。

5.呵护阳气勿贪凉。《摄生消息论》指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施是十分必要的。但是，若贪凉过度，长时间待在空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因为夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，导致疾病的发生。大汗淋漓时避免直吹空调，且室内外温度差不能超过7℃，平时以26℃～27℃为宜，睡眠时还应再高1℃～2℃，在空调房内腰腹不可暴露于外。

6.冬病夏治效果好。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如反复上呼吸道感染、慢性咳嗽、老慢支、哮喘、风湿性关节炎等病，在夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。这是中医的一种独特治疗方法，即借助天时、乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。

7.按摩生阳找涌泉。中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

8.大补阳气数艾灸。艾是自然界阳气最足的植物，艾灸是古今公认的补充阳气最有效的方法，体质虚弱的人可以在这一季节进行艾灸养生。艾灸这几个保健要穴，可使人体阳气充沛。①足三里。部位：在小腿前外侧面的上部，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。方法：对准穴位点燃，3～5分钟，每日一次。作用：调理脾胃，调理气血，助消化，补虚弱。②神阕穴、气海穴、关元穴。部位：神阕穴在腹部，脐中央；气海穴在下腹部，当前正中线上，脐下1.5寸；关元穴在下腹部正中线上，脐中下三寸。方法：对准穴位点燃，3～5分钟，每日一次。作用：培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和肠。

9.以阳补阳防曝晒。夏天也要晒太阳。阳光是天赐的养阳良药，晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。早晨9点多或下午四五点钟，晒15分钟，别忘了多晒晒背，因为背上有督脉。注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分。长时间在烈日下暴晒，人体的体温调节失去平衡，使机体大量蓄热，水盐代谢紊乱还易发生中暑，因此，夏日外出时要戴遮阳帽、太阳镜，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。