探究中学生长跑身体耐力素质的有效训练方法

吴志鸿

摘要：如今的初中学生要在学业方面承受着较大的压力，基于此，无论是从初中生的身体发展还是学业来看，使其保持良好的心态以及身体健康，都是初中体育教育追求的教学目标。长跑是符合中学生身心特点的体育运动项目之一，在增强体质、磨炼意志以及缓解心理压力方面都有着较好效果。相对于短跑而言，中长跑在对初中学生的身体耐力素质要求更高。故而，本文主要是针对中学生长跑身体耐力素质训练而进行的课题研究，希望本文的论述内容能够给相关的体育教学工作者以一定的启发。

关键词：中学生;中学体育;长跑;耐力训练;身体素质;体育教师

一、 前言

随着素质教育的不断深化与发展，教育理念不断更新，人们越来越看重少年儿童的健康成长，体育教育的地位也在不断攀升。长跑项目因其在发展中学生的耐力和意志力方面有着较好的成效，是中学体育课程的重要内容之一。不少省份的中考体育将女子400米、男子800米长跑列入必考项目。在2013年广东省广州市曾将中考体育项目中的女子200米、男子800米分别变为女子800米、男子1000米长跑，在对中学生的耐力素质方面有着更高的要求，由此可见，长跑训练中的身体耐力素质训练的重要性。

二、 中学生长跑身体耐力素质训练的必要性分析

（一）从中学生的身体发展特征来看

身体耐力素质训练，主要是为了提升学生在长时间工作以及运动中克服身体疲劳的能力。对于处于身体发展最后阶段的中学生来说，一旦步入成年，身体发育就会停止。在此阶段进行中长跑耐力素质训练，能够使中学生身体机能良好发展。据研究调查结果分析，身体耐力素质训练能够提升大脑皮质细胞的活跃性，在对于机体神经系统的改善，以及促进人身体的新陈代谢都有着较好成效。当前初中学生普遍存在耐力素质下降问题，这与很多因素息息相关：如，学校教学以升学率作为评价一个学校的教学质量的主要标准，因而重专业学习，轻体育教育;学生能够在课外进行的体育活动时间甚少，身体锻炼较少，等等。因此，为提升学生的身体素质，要不断加强相关体育训练。

（二）从中学生的心理发展来看

当今的中学生，大部分都生活条件都比较好，没吃过太多苦，加之一些家长平日里娇惯，在吃苦耐劳和意志力方面，相较于以前的学生有很大的差距。如今，新课程标准将学生良好情感价值观的培养作为教学目标，坚强意志、坚持不懈也在这一范畴之内。身体耐力训练在培养中学生良好心理方面有着不可小觑的重要作用，坚持长跑，能够使学生意志更为坚强，具备不断克服困难的勇气与决心。然而在实际的体育教学中，常常会出现学生长跑训练难以坚持、产生不良身体反应、甚至厌恶长跑的现象，这与长跑耐力训练的方法不当有很大关系。

三、 中学生长跑训练中耐力素质训练影响因素分析

长跑身体耐力素质训练的有效性受多种因素影响，主要有环境、学生个人身体素质。

环境包括空气湿度、气温、气候等多种客观外部因素。处于较高温度下，人体的体温也会随之上升，同时加速血液流动，新陈代谢变快，水分流失较快。相反，处于温度较低时，人体的一部分能量就要转化为热量，来保持正常的体温。不同环境下，进行耐力素质训练的效果不尽相同。中学体育教师在制订耐力训练方案时，要特别考虑环境因素，才能帮助学生有效提升耐力素质。

学生个人身体素质包括心肺功能、中枢神经系统、能量储备、自身的忍耐力等多种自身身体因素。例如，有的中学生中枢神经系统比较发达，能够在运动时保持较长的兴奋状态，与此同时，身体肌肉中的红肌纤维数量能够保障有氧呼吸顺利进行，保持较好的耐力训练状态。每个学生的忍耐力都是不同的，长跑耐力训练如果超出了学生的忍耐极限，自然不会达到预先设想的目标;学生在长跑时的速度的快慢，决定了运动时间的长短;长跑最后的冲刺阶段受身体能量储备的影响;学生在进行长跑运动时，运动速度以及运动幅度都要受身形的影响，体型不同的学生消耗的身体能量也是不同的;因此，体育教师要特别考虑学生的自身的情况，制订长跑训练计划，增强教学的针对性，以充分挖掘每个学生的身体潜力，才能保证训练的有效性。

四、 中学生长跑身体耐力素质训练有效提升策略

（一）提升中学生对于长跑耐力训练的兴趣

上文所提的部分中学生对长跑耐力训练有着抵触心理，体育教师常常会发现学生在耐力训练时少跑圈数，还有一些跑不下来的学生最后结伴走路的情况出现，特别在女生中比较常见，因而长跑耐力训练的目标根本达不到。针对这种现象，首先要让中学生要真正意识到长跑耐力训练对于自身来说所具有的积极意义，使学生能够发自内心强化训练。其次，教师要提升长跑耐力训练的趣味性，来提升学生参与训练的积极性，感受到长跑耐力训练除了“苦、累”之外，还有更多的乐趣与益处。因此，在实际的长跑体育教学中，除了进行长跑耐力训练之外，教师还要结合多种课堂内容，如长跑对于人体心肺功能的提升、长跑促使人的意志更为坚强，在课堂上讲述田径运动员的一些事迹，来鼓舞学生，等等。只有这样，学生才能在情感上对长跑真正产生变化，自觉提升对自身的要求，不断提升自己。

（二）正确指导与激励学生

不能采取正确的方法进行长跑，从而引发身体过度疲劳，这是很多学生在长跑训练时存在的通病。有的学生在每一次长跑训练完后，身体都会感觉到极度疲劳，好多天都恢复不过来，就会对长跑耐力训练会产生抵触心理。不少学生长跑完后就坐在地上，甚至有的学生会直接躺在地上，导致血液循环不畅、回心血量不足，产生眩晕、呕吐。针对这种现象，中学体育教师要加强对学生的指导，要特别强化运动前的热身运动以及运动后的放松。每一次训练进行完，教师可以带领学生进行深呼吸、慢走等活动，帮助学生逐步消除身体疲劳，不至于總感觉身体处于劳累状态，这也是消除学生对长跑抵触心理的一个重要方面。

长跑训练中的耐力提升是通过突破“极点”实现的，也就是说学生在长跑的过程中，感受最为艰难的时候，不选择放弃，而是继续坚持。这个时候，特别需要旁人的鼓励。体育教师可以采取鼓励教学，自己或者让其他同学跟跑，并对学生不断进行鼓舞。但因为学生的个人身体状况不同，教师一定要观察学生在进行长跑耐力训练时的身体状态，切勿出现为了达到教学目标，而超出学生承受范围的情况。还可以采取分组竞赛，让学生在长跑耐力训练时，互帮互助、互相鼓舞，并进行相互之间的竞争，还能促进学生良好合作精神的形成。