体育高考学生原地推铅球有效训练的策略

阮树芬

【摘要】随着现代社会科学技术的发展进步，教育事业获得迅猛发展，这在一定程度上也促进了体育教育的发展进步。原地推铅球作为高考体育必考项目之一，是学生考试中失分较为严重的一个项目。在高考压力下，学生不仅需要进行体育训练，而且还要学习文化课，这样就使得训练时间短，任务重，因此有效的提高训练策略成为重中之重。

【关键词】体育  高考学生  原地推铅球  有效训练  策略

【中图分类号】G633.96   【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2020）15-0218-02

在高考体育考试中，原地推铅球作为高考的必考项目之一，由于体育考生不同于专业的投掷运动员，并在高考的压力下，学习时间固定，不仅需要进行体育锻炼，而且还需要学习文化课，这样专门进行原地推铅球训练的时间短，训练任务中，如何在有效的时间内加强原地推铅球训练成为目前高考体育训练的重点。所以笔者主要针对高考体育原地推铅球训练存在的问题进行分析研究，并结合学生训练的实际情况，让学生如何正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，提高训练的效率，提高学生成绩的训练策略进行分析研究。

一、存在的问题

对于原地推铅球来说，其是速度和力量型的运动项目原地推铅球成绩高低起决定作用的是力量和技术，学生只有在考试时将两者完美的结合在一起才能够考出好成绩。而对于学生来说力量和技术的提高需要进行长时间的系统训练。而笔者通过调查多年体育高考成绩发现，大多数学生原地推铅球的成绩较差，出现这种现象的原因主要有以下几种，分别是：一是学生缺少训练时间，训练时间不足，这是影响学生高考原地推铅球成绩的主要原因之一;二是力量训练不足;三是学生对技术训练不重视，对于高考考生来说，体育选择是无奈之举，如果学生文化课学习好，肯定不会学习体育的，只有文化课学习不好的人才学体育，这对于学生来说，有时候其并不是多喜欢体育，而是在高考压力下的无奈选择，正是由于这种错误观念的存在，对于技术训练不重视，这样想要提高原地推铅球的成绩就比较困难。在原地推铅球训练中存在这些问题，笔者主要针对其存在的问题进行分析研究，如何在日常训练中开展有针对性且有效的训练成为目前原地推铅球训练的重中之重。本文主要针对近几年高考原地推铅球训练的实际情况，针对如何加强高考体育考生原地推铅球力量训练和技术训练进行分析研究，提高学生原地推铅球项目考试的成绩。

二、有效训练策略分析

（一）保证训练时间

由于原地推铅球运动属于力量和速度型运动，所以这就需要大量的、系统的训练时间，笔者对高年高考原地推铅球项目进行分析研究，并结合自己教学的实际经验发现，体育类考试在高考开始之前有一年到一年半的时间进行训练其效果是最好的。但是笔者经过调查发现，大多是高三学生进行大量、系统化的训练则是从高三才开始，甚至是一些高考体育生则是从高三上学期的11月份开始正式训练，这样训练的时间仅仅只有6个月的时间，而高考体育考试并不是只考原地推铅球，还需要花费一些时间在其他考试项目上，所以对于原地推铅球项目来说，其训练时间严重不足。除此之外在高三学习中，一些节假日不能进行正常训练，这样训练时间就严重不足，正是由于这些问题的存在，我们需要在高二年级的上学期就开始对学生进行宣传动员工作，让一些具有一定体育基础的学生报考体育，并及时的进行基础的体育训练，循序渐进的提高学生的身体素质，保证训练的时间。

（二）确定具体训练时间

对于高考学生来说，尤其是体育学生来说，不仅需要考体育专业课，而且还需要考文化课。一些好的体育院校对文化课的成绩要求是比较高的，对体育成绩也是比较高的，这两者都合格才可以被录取。但是就现实情况来说，一般情况下大多数文化课考试成绩较好的学生是不会报考体育的，进入高二参加体育训练的学生基本上都是成绩比较差的学生，所以想要保证学生的体育训练时间，而且还不影响学生的文化课，我们需要合理的、具体的安排体育训练的时间。首先不能将体育训练时间与文化课时间重叠，所以体育训练时间不能被安排在文化课堂上，因为学生的学习成绩是比较差的，不能忽视文化课的学习，所以对于体育老师来说要合理安排确定具体训练时间。如利用课余时间进行训练。经过几年的实践早上（早自修之前）45分钟时间进行训练效果很好，但也应该注意到训练的强度和运行量需要进行通知，不能太大，否则会影响到学生文化课学习的效果。周日的下午学生返校时进行训练有充足的时间。随着高考时间的临近，到了高三时期就需要增加学生的运动量和运动强度，想要提高学生原地推铅球以及其他高考体育项目的成绩，仅仅是依靠早上训练是不行的，我们可以进行以下的时间训练安排，如早上主要练柔韧性、铅球技术、立定跳远;下午第四节课主要练速度、力量等，同时也要充分利用节假日进行训练。这样具体的确定训练时间，才能够保证训练的效果和质量，提高学生体育考试的成绩。

（三）加强力量训练

想要提高高考原地推铅球项目的考试成绩，不仅要保证训练时间，而且还需要不断的加强力量方面的训练，尤其是小肌肉群的力量和爆发力训练对大幅提高铅球成绩的有力保证。这主要是由于通过这样的方式能够提高学生的力量素质。所谓的力量素质其实就是肌肉工作时需要克服内外阻力的能力，力量素质的提高不仅有利于提高速度素质、速度耐力素质、灵敏素质、弹跳素质，而且还对防止肌肉拉伤以及意外事故的发生有着较好的作用，所以我们需要加强和提高学生的力量素质，加强力量训练。除此之外，力量素质的高低也决定了学生原地推铅球成绩的关键因素，因此对于快速力量和爆发力的训练需要从高二年级开始进行训练，这对提高高考体育学生整体力量和爆发力有着十分重要的作用，如果从高三开始进行力量训练，就没有过多的时间进行训练，再加上学生整体力量素质不高的话，自然其原地推铅球成绩就不会太高。正是由于这些问题的存在，我们需要采取以下措施：一是加强上肢力量训练，力量不足很容易导致原地推铅球技术动作变形，尤其是上肢肌肉力量的大小对体育考生的铅球成绩影响很大，所以我们需要加强学生上肢力量训练，如可以采用徒手上肢练习，如引体向上、俯卧撑、推小车爬坡等;或者是利用杠铃做各种上肢力量练习，如快速卧推杠铃、快速颈后推、连续快挺、快速高翻，通过这样的方式加强学生上肢力量的训练。二是重视核心力量训练，作为核心力量训练，其实就是加强腰腹肌力量的训练，笔者对多年高考体育原地推铅球项目考试进行分析发现，核心力量训练的多少会直接影响学生原地推铅球的成绩。加强腰腹肌力量训练，我们可以通过仰卧起坐（或斜板）;仰卧两头起碰手;仰卧双脚夹实心球举腿;肋木悬垂举腿;负重仰卧转体等方式进行训练，每周三次，这样经过长时间的练习就能够有效的提高学生腰腹肌力量的训练。三是长期坚持上下肢专项爆发力训练，提高学生力量训练的同时，还可以加强学生对技术的控制力，也就是需要加强学生专项爆发力训练，可以通过持杠铃于胸前呈半蹲接着蹬腿伸臂将杠铃向前上快速推出;持40～50公斤壶铃做深蹲跳练习;负杠铃连续做交换两腿的弓箭步跳;每周两次，并将原地推铅球技术与速度结合起来，这样才能够更好的进行爆发力训练，最终目的都是为了提高学生高考的成绩。

三、小结

随着人们生活水平的提高，对教育事业的发展越来越重视，而体育训练作为学生高考的一种方式，对于成绩较差、喜欢体育训练的学生来说，是考上理想大学的重要方式。所以筆者主要对高考体育必考项目原地推铅球的有效训练进行分析研究，希望通过笔者的阐述可以为原地推铅球项目的训练提供一些参考。

参考文献：

[1]陈洪.再谈体育考生原地推铅球的训练指导[J].田径，2006（02）.

[2]陈永生.如何提高高考体育生的原地推铅球成绩[J].田径，2007（03）.

[3]邓俊文.原地推铅球的训练方法[J].当代体育科技.2015（06）.