练拳伤膝之我见

邹柱石

不知怎么的，太極拳这种看似柔缓的运动，练着练着不小心就可能伤了膝。

所以教太极拳的老师总是会时常提醒学员：“练拳千万不要跪膝，否则膝盖容易受伤！”

这里所谓的“跪膝”，是指人体站立时，膝盖超过脚尖范围。

膝盖超过脚尖，对处处要求立身中正、虚实转换轻灵的太极拳来讲，固然是不妥当的。但是，练着练着伤了膝，就一定是跪膝的原因吗？

其实，我是不太认可跪膝就会伤了膝盖之说的。因为我看见有些练太极拳桩步比较低的人经常会出现跪膝的情况，我自己摸索着练了二十多年陈式太极拳，跪膝的动作也难免有之，但并没有感觉到膝盖因此受伤。

还有一个最强大的论据：干体力活的工人农民，没有听说过多少人因为蹲而起之地干活就伤了膝盖的。

所以，膝盖受伤一定还另有原因。

今年3月，我参加了一期杨式太极拳学习班。老师在班上也是提醒大家：不要跪膝，不要跪膝！

从我练的陈式和杨式来比较，陈式太极拳低桩多，杨式太极拳高桩多，照说练杨式太极拳不该伤膝了吧？

事情就怪，我练杨式太极拳半年，膝盖就出现了受伤的迹象。上楼时我的左膝不得劲，微疼，扯着疼。

我就想到了练拳、跪膝、伤膝这档子事。但是，我练杨式太极拳大多都是高桩在练，也没怎么出现跪膝的动作啊。

我对自己的情况做了进一步的追究：我的左膝2003年搭乘摩托时受过一次严重的撕裂伤，当时医生建议通过外科手术来治疗，我自己则坚持慢养和练拳结合，后来康复较快，也没留下什么后遗症。

我想，这一次一定是因为练拳超过了左膝的承受极限吧。因为它毕竟遭受过一次重大伤害。

每天的杨式太极拳还练不练？

练！

我注意体会了一下，练拳时左膝虽然微微有点不爽，但并无大碍，只在做左搂膝拗步后上右步这个动作时，左膝痛感较重。这个动作是人体由右后朝左前移动，左膝此刻承受着很大的牵拉力，但基本不存在左膝超过脚尖的问题。于是行拳至这个动作的时候，我就小心地把左膝保护起来，不让它承受身体重心从右到左挪移那一瞬间产生的巨大冲击力。我用右脚一点点地点上去、挪上去。这样，完成一套拳，虽然看起来稍有不完美，但左膝得到了有效呵护。

我又想，凡是膝部骨关节受伤，大都和肾有一定的关系。我于是记起了八段锦最后一式“背后七颠百病消”这一法宝，每天做数遍颠脚尖、落脚跟的动作。因为脚跟与人体的肾经关系密切，颠脚可以刺激肾经穴位，补益人体肾气。颠脚既不伤膝关节，又有利于加快气j仉的循环，使膝关节得到更多的营养。

我这样坚持了几周后，左膝疼痛感基本消失。但练拳时，每到左搂膝拗步后的上步，我还是小心地挪上去;我相信“伤筋动骨一百天”之说，一定要它从极限边缘充分地恢复过来才行。

最近我练杨式太极拳，又发现一个地方偶有痛感：肩胛的锁骨部位。这个地方的痛感分析起来很有意思：它没有多少的负重，为什么会有痛感？

它的负重，说有就有，主要是做起式和起式的变形动作时。起式要求全身特别是双肩两臂要高度放松，然后两手拇指、中指、小鱼际依次往上领起，齐肩高。由于最大限度地放弃了习惯的用肩的肌肉来抬起双手的方式，这样肩胛骨、锁骨的筋和软组织就被前所未有地拉抻到了，因而产生了突发的、偶发的痛感。

我对干活的人用力情况作过思考：干活的人，以下肢为例，在蹲和起的过程中，第一，用了力。这个力，就是肌肉群的力量，它作功时对膝关节及软组织产生了保护作用。第二，用了意。意到气就到，气到则血到。气血一到，既产生了润滑，又输送了营养，当然就不易伤膝了。

我听练杨式太极拳的朋友说过：一直练拳都很轻松自在，但老师强调了大松大柔、自己也真正前所未有地松沉下去之后，却发现自己的支撑变得非常困难，大有承受不起的感觉。

我分析其中的原因，觉得是原来那些积极工作的大肌肉群因为放松而休息了，支撑任务交给了那些不发达的小群懒肌或惰性组织去完成，这些组织从未受到过如此的拉抻，因此产生了吃力感、疼痛感。

通过诸多现象的分析和思考，我明白了哪些是练太极拳必须经历的东西，也懂得了如何保护自己免受不必要的伤害。

从练武的角度来考虑，肌肉群用力可以保护关节和其他软组织，但不利于出功夫。出功夫就要练到筋膜骨缝里去，传统武术讲究内练筋骨皮，就是这个意思。我们常听说太极大师们的两臂“如棉裹铁”，这是怎么练出来的？是大松大柔地练，是让肌肉群“下岗休息”后，筋和其他软组织强壮起来后，和身体一百多斤的质量通联起来而产生的效果。

练拳，只要肯勤于琢磨，就会明白哪些是练太极拳必须经历的东西，学会保护自己，免受不必要的伤害。

（编辑/刘强）