如何找到靠谱的心理咨询师

黄慧

新冠疫情期间，人们对心理支持的需求增加，很多地方设置了面向公众的抗疫心理援助服务。

其实，心理健康问题早已进入都市群体的视野，因为社会竞争压力大，生活节奏过快，不少人都出现了程度不一的心理健康问题，抑郁症患者也越来越多。当不适的情绪难以排解的时候，除了借酒消愁，向心理咨询师寻求帮助其实更值得一试。

但在我国，接受心理咨询的情况还不是很普遍，大家对“心理咨询”多是一知半解。此文就将告诉你，如何成功地预约一个心理咨询。

我的情况需要心理咨询吗？

首先，很多人分不清“心理咨询师”和“精神科医生”。心理咨询师和精神科医生都是我国提供心理健康服务的主要职业，他们之间的区别大致如右图：

心理咨询师提供的服务，主要涉及到生活方方面面的轻中度心理困扰。比起精神科医生，他们会倾听更多、提问更少，并且在数次咨询后，会基于理论构建出对你的理解，然后基于此开展进一步的千预工作。

而精神科医生提供的主要是医学服务，包括半小时内的问诊、精神科诊断、服药等。如果感到自己的心理困扰比较严重，让你难以工作、上学、社交，睡眠或饮食受到较大影响，出现自残、自杀的想法，甚至出现幻觉、妄想，那么建议先到精神科就诊，再寻求医生的建议看需不需要做心理咨询。

如果还是觉得难以区分，就找一个比较方便的。心理咨询师和精神科医生都会帮助你进行心理评估，根据你的实际情况推荐你去接受相应的服务。

去哪里找心理咨询师？

不同于去医院看医生，找心理咨询师的过程颇有些“八仙过海，各显神通”的意味。

首先，如果你是学生的话，可以在学校的心理咨询中心預约免费（但往往次数有限）的心理咨询;如果你是上班族，部分企业给员工提供的员工帮助计划（EAP）服务里也会包括心理咨询。

更多的情况下，途径则包括如下几种：互联网心理咨询平台;部分高校面向社会的公益咨询;精神科医院和部分综合医院的心理门诊;部分心理咨询师的个人网站;亲朋好友（包括心理咨询从业者或约过心理咨询的人）推荐;当地心理咨询机构。

除心理门诊以外，其它途径均通过电话、邮件或网上预约的方式来预约咨询师。

如果你对这些完全没有头绪，又担心自己找的不靠谱的话，去医院的心理科挂号或许是一个相对稳妥的选择。

这么多咨询师，怎么选？

进人预约页面，你会看到不同领域的咨询师;点进咨询师页面，又会看到五花八门的认证。要怎么选一位适合自己的心理咨询师呢？可以从下面3个问题着手：专业能力相关、现实条件相关、个人偏好。

心理咨询师的专业能力，包括教育背景、受训经历、资格认证、接受督导情况、咨询经验、擅长人群/工作主题、咨询理论取向等。

现实条件则是指咨询价格、咨询室所在地、能否远程咨询、可预约时间、工作语言等。

个人偏好，则包括年龄、性别/性取向、民族/宗教信仰、职业经历、长相、语言风格等。

坦诚地说，我国心理咨询行业目前发展得不是很规范，市场鱼龙混杂。因此选择咨询师时，首要关注咨询师专业能力相关的信息。

教育背景和受训经历。合格的心理咨询师至少应该接受过长于1年的心理咨询基础训练。在心理咨询师的资料里，一般表现为咨询/临床心理学的硕/博士项目，以及部分心理咨询的长程培训项目，比如CAPA（中美精神分析联盟）、中德/中挪精神分析连续培训项目等。

资格认证。我国目前并没有通行的心理咨询师职业认证系统——即便是原本的二级、三级心理咨询师证，也只是通过考试就能获得的证书，并不意味着拥有从事心理咨询的能力。

目前相对具有参考价值的资格认证有两种：一种是中国心理学会临床心理注册系统的认证，例如中国心理学会注册心理师;另一种是其它具有执照系统国家的从业资格认证，例如美国某州的执照心理学家。

接受督导情况。通常，从业不满5年的咨询师会和一名更资深的心理咨询师定期会谈，以便对其咨询工作进行指导。这位指导者被称为督导师。在你预约心理咨询时，可以直接询问咨询师接受督导的情况，包括他是否在接受督导、督导师的姓名和资质等。持续接受稳定的督导，是咨询师专业性的一种保证。

咨询经验。咨询服务小时数比从业年限相对更具参考价值。在同等专业背景下，更多的小时数往往意味着更丰富的经验（当然也常常对应更高的咨询费用）。

擅长人群/工作主题。这两项着眼于“是否适合你”。咨询师有自己擅长的人群和工作主题：有的咨询师擅长婚姻/伴侣关系问题，有的擅长儿童青少年工作，有的则擅长性少数群体领域，有的擅长处理情绪困扰。

选择合适的心理咨询师，也要考虑自己的实际条件。首先是经济条件，绝大部分的心理咨询无法1次解决问题。按3个月左右计算，看看自己能不能接受这笔支出。此外还有咨询时间、地点等问题，也要考虑在内。最后就是眼缘了。

如果你感到自己需要心理咨询的帮助，不妨试试向前迈出这一小步。

摘编自微信公众号“果壳”