大学生考试焦虑因素分析及心理干预方式的研究综述

周宇晗 王 丹 闫琳琦

0 前言

焦虑是日常生活中常见的负面情绪，已经成了普遍存在的问题。正常的焦虑情绪可以帮助我们处理问题并获得责任感[1]，但是长期处于焦虑状态下就会威胁到我们的身心健康。当代大学生面临着实习、就业等一系列的人生挑战，几乎每一项都是通过考试来作为衡量标准的，从而造成大学生对待考试的惶恐不安，也因此促进了考试焦虑的不良情绪的形成。

1 大学生考试焦虑的表现

1.1 生理表现

处于考试时的紧张情绪会刺激交感神经兴奋，导致躯体及内脏的功能改变，出现骨骼肌收缩，心肌收缩力增强、汗腺分泌增加、胃肠道平滑肌及膀胱逼尿肌收缩等，表现为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急促、手足发冷、出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频[2]。这些反应会随着考试的结束而消失，这属于正常的焦虑反应。根据耶克斯- 多德森曲线可得出，如果长时间处于过高的应激水平会令你离开“最佳区域”，从而干扰对于知识的记忆和思维的运转，使学习效率降低[1]。

1.2 心理表现

过度的焦虑情绪会使大学生消极被动、情绪低落、注意力无法集中、把考试成绩不理想的结果灾难化[3](P72)，面对复杂的知识感觉无能为力，当感觉竞争压力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意，感觉孤立无援。

1.3 行为表现

在生理、心理反应的作用下，随之会出现相应的行为表现[2]，比如在复习过程中出现坐立不安，找不到合适的学习环境，常常受他人的影响无法专注于自己当前的学习任务。在临近考试期间，晚上难以入睡、失眠多梦；在考试过程中，由于过度的紧张导致思维混乱、手脚发抖，无法将自己的真实水平体现在本次考试中；考试后将所记的知识抛之脑后，错误理解考试的意义，并不能做到将知识学以致用。当再次考试来临，为了摆脱这种不良情绪、排除自我烦恼，会导致逃避与回避的行为出现。

2 大学生产生考试焦虑的原因

2.1 自我认知偏差

每个人在面对考试时，都会出现特定的心理状态，对于同样的应激源，认知评价不同，所引起的应激反应也不同[3](P65)。例如有一些大学生无论面对哪种考试，都迫切地希望自己取得满意的成绩，把“希望”“争取”等同于“必须”，在这种自我施加的巨大压力下，对于考试的认知逐渐出现了偏差，认为考试带来的只有万人过独木桥的恐惧，却忽略了它只是对于自身能力的一种检测方式。在这种过度焦虑不安的不良情绪的作用下，学习状态不佳，学习效率低下，掌握的知识与所付出的时间差之千里，最后在考试中这种情绪不仅不会消失，反而会愈演愈烈，形成恶性循环。考试结束后，在短时间内出现如释重负的心情，却又反复回想在考试中的种种表现[1]：是否将试卷内容全部完成、信息有无错误等。这样的行为使其产生错误的认知与信念，影响其自信心的重建；还有一些大学生自我评价过高，过于满足现状，以至于丧失了进取心，在经历了勤学苦读跃龙门的高考阶段，不少大学生为了释放压力，选择整日沉迷于聚会、游戏，错过了最佳的学习时间，面对刚开始成绩的一落千丈，毫不在意。当临近毕业，了解到考试成绩决定了自己的就业与发展，这时意识到了平日里学习积累内在知识的重要性。此时毕业考试和各种就业考试接踵而来，由于对所学知识欠缺过多导致对考试迷茫与焦虑。根据Speisman、Lazarus、Mordkoff[3](P67）进行的经典应激实验可得出，应激不仅取决于应激事件本身，也取决于个体对其的认知评价。

2.2 外在压力

2.2.1 家庭因素

大学生考试焦虑与家庭结构、家庭环境、家庭功能等密切相关。[4](P76）

从家庭结构来看，处于单亲家庭的大学生，心理较其他同学更为敏感，面对考试时情绪会更加不稳定。针对家庭权利的分配，处于传统独裁型家庭中的大学生感觉无法掌控自己的生活，全权由父母支配，考试成绩要达到父母心中的理想水平，从而使大学生压力过大，在这种角色分配下，不良情绪也无处宣泄。

从家庭环境来看，良好的家庭环境会使大学生的心理健康朝向积极的方面发展，面对各种考试带来的压力时，会以更积极乐观地态度去处理。

从家庭功能来看，根据吴敏[5]等研究，不同父母的教育方式对于大学生心理健康水平的影响也不同，一些父母由于自己文化程度的限制，难以把握对于子女的教育方式，过分重视考试成绩的结果，忽略了子女的心理健康发展，无疑会促进考试焦虑的形成。

2.2.2 学校因素

在短时间内考试并不会被取缔，目前各大高校还是以应试教育为主，将大学生的考试成绩与今后的就业紧密联系，大学生必须要把自己的知识在每一场考试中发挥到极致，否则任何的失误都会被放大，从而影响接下来一系列的荣誉评选。并且随着各大高校对于各专业人才的选用，参加各种考核时，参与人数与录用人数有一定差距，这些因素加重了大学生对考试的恐惧心理[6]。

3 考试焦虑的心理干预疗法

3.1 认知干预

3.1.1 贝克认知疗法正如认知疗法的主要代表人物贝克（A·T·Beck）所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知”。当大学生存在考试焦虑情绪时，总是认为自己学不会、考不好，从而产生更加消极的情绪，这时运用认知疗法，首先识别出较浅显的错误理念，比如“我这次没有考好，我就找不到好的工作”，再发掘较深层次的错误理念，如“我很失败”“我没有别人聪明”，然后帮助学生深度了解焦虑症的形成过程，改变面对考试产生焦虑情绪的认知，重新建立信心，让学生认识到因为其错误的认知进而导致了不良情绪的发生与蔓延。通过询问学生一些有关家庭、生活、学校等问题，并观察对于这些事情的具体认知，探寻产生焦虑的根本原因。

3.2 行为干预

3.2.1 系统脱敏疗法

根据美国学者沃尔普的系统脱敏疗法，逐步的诱导来访者暴露出使自己焦虑的情景，同时进行放松训练，直至反应减弱或者消失。首先教会大学生在处于考试焦虑时的放松方法，比如引导大学生想象愉快的事情，或者想象将自己置身于一个美丽、平静的环境中，以此来稳定情绪，在考试中如果出现紧张可采用呼吸训练法，达到全身放松的目的。再评估其焦虑等级的建构，根据焦虑等级逐步增加脱敏等级[7-8]。先从低级刺激开始逐步向上递增，如果在刺激过程中出现紧张，应实施放松训练，通过将焦虑情景的反复呈现，大学生将不会对此情景感到恐惧，从而达到消除焦虑的目的。

3.3 综合干预

3.3.1 箱庭疗法

根据弗洛伊德的精神分析理论，可以得知人类内心最深处有着被压抑而从没有意识到的一些欲望、想法、意念以及那些本能的冲动等，这些被认定为是无意识、我们自身往往是无法察觉的[9]。尤其是大学生在考试周时，在巨大压力下就会产生焦虑。焦虑初期，我们并不能正确的认知这种情绪的具体表现，也没有针对性的解决思路，这时可根据卡尔夫的箱庭疗法来排解学生内心的焦虑，这是一种综合的心理临床技法。让大学生在玩具架上挑选玩具摆放在装有细沙的纸箱子里，随意发挥想象力，通过观察其摆放的形状、空间以及摆放过程中的顺序、言语、表情等加以整合，使大学生用心象来表达深层的无意识，作品完成过程中就是借助心象学原理诉说箱庭故事的过程[10]。在无形之中，具有考试焦虑的大学生通过箱庭制作，从而将自我的焦虑情绪逐渐释放和宣泄出来，以达到自我治愈和对于思绪的整合。箱庭疗法能有效地缓解大学生考试焦虑的情绪，放松其紧张的心态，有利于达到学习效率最大化。

4 总结

在面对各种各样、千变万化的考试时，考试的个体是不变的常量[1]，大学生要把控好自己的情绪和信念，对自己有正确的认知，对考试有一个正确的理解。当处于考试阶段，针对学校及家庭带来的压力，可以采用一些心理干预方式缓解考试焦虑，尽量将考试焦虑控制在一个最佳区域，并正确的引导这股力量，在考试中发挥出最佳水平。