『越练越胖』并不代表减重失败

◎文/苟波 许浩

“本想减掉10斤，开始努力健身，有氧加无氧每天起码练一个半小时。结果3周后，体重从104斤变成了115斤……”最近，一女明星在直播时的吐槽上了热搜，并引起了很多网友的共鸣。为何锻炼后非但没减肥，还增重不少？

在这，首先要纠正一种错误的认识——并非体重增加就表明你胖了。这个时候更需关注的是身体成分的变化。如果经过一段时间的锻炼，人的身体成分中脂肪量稍微减少，但肌肉量却明显上升，那体重肯定会增加，但这并不代表你的锻炼是失败的，起码身材肯定变得比原来要好。而且，肌肉含量增加带来的长远收益不可小觑，其对身体力量、协调性等方面都有好处。就拿代谢来说，肌肉含量高的人代谢明显快。换言之就是肌肉练好了，人是不容易虚胖的。

其实，随着年龄增长，基础代谢率逐年下降，肌肉量也会下降。所以，就算老人吃得少，但消化、吸收能力差了，这种情况下自然会 “发福”。年纪过大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥。即便要减肥，也不能像年轻人那样节食，可从晚餐的节制入手，吃一些粗粮代替主食，中午主食控制在2两左右。锻炼方面，最好采取一些比较舒缓的形式，比如太极拳、瑜伽、散步等，只要能每天坚持，完全可以瘦下来。

◎文/李志锋（广州中医药大学第三附属医院康复科康复治疗师）

相信大家在晨练时，经常都能看见一些老人在倒着走。问他们为何这样做，得到的答案几乎都是：我腰不好，倒着走能减轻腰痛。人云亦云，渐渐大家也就深信不疑，认为“倒着走能防治腰痛”。但事实果真如此吗？

倒走不能放松腰部肌肉

倒走运动可以锻炼人的本体感觉，减少老人跌倒的风险。然而，对于防治腰痛问题，则可行性不大。这是因为，不管是倒走，还是向前走，人的腰部肌肉都是处于紧张收缩的状态，并不能起到放松肌肉、缓解疼痛的作用。再加上老人的平衡器官逐渐退化，反应能力减弱，一旦在路面遇到任何一个小障碍，都极易发生跌倒，造成骨折等严重后果。

如果心脏及脑部有潜在病变，老人在倒走时不慎跌倒的话，有诱发心肌梗死、脑梗等疾病的风险。所以，患有颈椎病、高血压、心脑血管病的老人，不适合以这种方式走路。

后踢腿加强腰臀部肌力

相比起倒走，后踢腿运动更加适合有腰痛问题的老人进行。这是因为，老人常见的腰痛主要是因为腰部骨骼、肌肉退化以及劳损导致的。要缓解这类型的腰部疼痛，可以通过后踢腿加强腰臀部的力量训练，能一定程度上锻炼臀肌的力量，从而缓解腰痛。

但值得注意的是，后踢腿不应该变成后甩腿。后甩腿更多是靠腿部的惯性在运动的，并不能锻炼到相关肌群。而且对于老人来说，该运动方式不一定能维持在安全的状态。

其实，老人要预防和减少腰痛，就应该从日常生活中减少弯腰负重运动，这样才能真正减少腰痛症状。而且，坚持进行规范的腰部肌力训练，也是必不可少的。