跳高专项身体训练的方法

彭律成

摘  要：跳高运动是体育赛事中的重要运动，大部分高级别的体育赛事中设定有跳高比賽环节。同时跳高运动对参赛者的身体素质与技巧要求也比较高。所以，跳高专项身体训练对于跳高运动员而言非常重要。通过合理、科学的跳高专项身体训练方法，能够促进跳高运动员身体素质的提高，提升跳高运动员的跳高水平。从速度训练、力量训练、耐力训练及柔韧性训练4方面详细阐述了跳高专项训练的方法。

关键词：跳高运动  专项身体训练  方法

中图分类号：G823.1                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）05（c）-0023-02

Abstract： High jump is an important sport in sports events. Most high-level sports events have a high jump event. At the same time， the high jump requires higher physical fitness and skills. Therefore， special high jump physical training is very important for high jumpers. Through reasonable and scientific special body training methods for high jumps， it is possible to promote the improvement of the physical fitness of the high jumpers and improve the high jump level of the high jumpers. From the four aspects of speed training， strength training， endurance training and flexibility training， the methods of special training for high jump are elaborated.

Key Words： High jump; Special body training; Method

跳高运动是一项对运动员身体素质和技巧要求非常高的运动，要求跳高专项运动员要同时具有速度、力量、耐力及身体协调能力。很多运动员具备先天的身体素质，天赋出重，但是在天赋不能决定跳高比赛，想要在跳高运动中取得好成绩，运动员就要重视起自身的身体训练，通过合理、科学的训练方法，使自身的身体素质加强，配合天赋争取跳高运动的良好成绩。

1  跳高专项身体训练的意义

跳高专项身体训练，是结合了跳高运动的独有特点和对运动的身体要求总结出来的训练方法，通过跳高运动的专项身体训练对运动员和我国体育事业的发展都有很大的意义。首先，跳高专项身体训练对于运动员而言，帮助运动提升自身的身体素质，包括体能、速度、耐力等方面，而这正是运动员必备的身体素质，并且通过身体素质的训练也能够让跳高运动的心理得到成熟，跳高专项训练的要求非常高，训练内容也比较多，对跳高运动员给运动员的身体带来极大的挑战，运动员通过刻苦的身体训练，锻炼出了不怕困难，坚持拼搏的精神品质，这样的心理素质和品德对于跳高运动比赛而言非常重要。通过跳高专项运动训练，锻炼了运动员的身体和心理素质，对运动员来说意义非凡。其次，体育事业发展是国家文化软实力的提升，跳高运动在体育运动中有着非常高的地位，是田径比赛的重要内容，跳高运动员进行跳高准想身体素质训练，能够提升自身的身体素质水平和跳高技巧，使运动员在跳高比赛中发挥实力，取得理想的成绩，而运动员跳高水平的提升，就是国家体育事业的进步。

2  跳高专项身体素质训练方法

提高运动是一项全身的运动，要求运动员的身体素质全面。所以，在进行跳高专项身体素质训练的过程中要注意对运动员进行全面的训练。

2.1 跳高运动速度专项训练

跳高专项运动需要运动员具有一定的身体速度，在跳高运动过程中需要通过助跑来完成跳高前的准备，通过助跑速度来积蓄跳高之前的爆发力[1]。所以，跳高运动速度训练要包括助跑速度训练、起跳速度训练及过杆速度训练3种方式。

2.2 提高运动专项力量训练

力量训练也是跳高身体训练的基本要素，身体内的力量支撑着运动员的速度及平衡性，身体力量的充沛也是技术展现的保证。在进行跳高运动员身体力量训练的过程中，可以分别使用负重训练方法及不负重训练方法2类[2]。其中负重训练方法，指的是通过使用外部器械及重物进行的力量训练。例如，进行杠铃举重训练，杠铃重量要随着训练的增加而增加，提高基础训练。还可以使用杠铃深蹲训练，有利于运动员的下部力量提升。另外，还可沙袋绑腿蛙跳训练，通过沙袋在腿部的作用力，提高腿部的力量，而采用跳跃式训练也能够提高运动员的弹跳能力。

另外，不负重力量练习方法值得就是不使用外部器械进行的徒手力量训练。可以进行俯卧撑力量训练，俯卧撑训练是锻炼全身核心力量的方法，每次训练可以分为4组，每组20～30个之间。进行立定跳远训练、原地蛙跳训练对腿部力量提升非常有帮助。在进行力量训练的过程中，一定要注意要循序渐进根据运动员的基础力量进行训练计划安排，防止运动员因力量训练过大，而造成肌肉组织损伤等问题。

2.3 跳高运动专项耐力训练

耐力是运动员必备的身体素质，在体育比赛中运动员要进行长时间的比赛需要耐力。在进行身体素质训练时，也需要耐力给运动员提供强大的动力[3]。在进行耐力训练的过程中，可以使用长跑训练的方式，通过长距离奔跑训练，提高运动员的身体耐力。也就以通过不计数原地纵跳提高运动员的腿部耐力。另外，为了提高运动员的身体和心理耐力可以进行模拟提高比赛训练的方式进行耐力训练。

2.4 跳高运动专项柔韧性和协调性训练

跳高运动是一项全身参与的运动会，所以要求运动员要有身体协调能力，而过杆时也要具备一定的柔韧性，针对这一特点，要对运动员进行柔韧性和协调性训练。对运动员的柔韧性和协调性进行训练的过程中，可以采取基础训练方法，基础训练方法是根据人身体基础柔韧和协调性进行的训练，通过简单的协调动作进行练习，例如单杠压腿、行进间高抬腿及高抬腿加速跑等方法，进行柔韧和协调性训练。另外，柔韧性训练还要结合跳高运动进行练习。例如，对摆腿速度进行练习，进行无杆背身练习等。

3  结语

跳高运动专项身体素质训练，对于跳高运动员非常重要，在进行训练的过程中，教练要根据运动员的自身身体状况制定合理的训练计划，运动员要调整好自身的心跳，努力完成好身体素质训练，而训练过程中也要对运动员的保护工作，减少训练受伤的情况。通过科学、合理地调高专项训练提升运动员的跳高运动质量。希望本文能够对跳高专项身体素质训练有所帮助。

参考文献

[1] 李照群.跳高专项身体训练的方法与手段[J].田径，2016（4）：16-17.

[2] 朱丽宏.青少年背越式跳高专项身体训练方法[J].青少年体育，2002（6）：42.

[3] 郭宝军.青少年跳高运动员专项体能教学训练方法[J]. 当代体育科技，2017，7（19）：61-62.