议题设置中的心理调适研究

5月20日官宣：《中大新华2020年春季学期学生返校安排》公布后，现在学生们开始准备陆续返校了。他（她）们在家呆了近4个多月，马上就要回归学校。存在的一个重要问题就是：返校后如何适应大学的学习与生活。同时，回来的毕业班学生，面临着毕业论文的通过与到社会找工作的双重压力，这是学校教师、管理人员一直都关心的问题，也是学校老同志关心的问题。所以，管理者在学生返校的问题上进行议题设置。

一、新情况、新环境的议题设置

在公共关系学的理论中，议题设置是指大众传播对某些议题的着重强调和这些议题在公众中受重视的程度构成强烈的正比关系。换言之，在大众传播中越突出某一事件，多次、大量地报道某一事件，就会使社会中的公众突出地议论这一话题。

（一）适应期间的心理准备

学生返校后的议题设置就是“心理调适”。所以，要让全校师生认识到：返校后，学生需要一段时间来适应，教师与学生都应该有这个心理准备。更重要的是在行为上要有所改变。目前疫情防控进入常态化，返校有序地推进了开学复课，有些学生在复学过程中心理压力比较大，甚至出现心理问题，例如，在复学过程中心理行为的适应问题，复学以后面临着升学或者面临着毕业就业等客观问题带来的心理压力，或者可能和复学、升学、毕业就业没有直接关系，只是有一些学生本来就存在一定的问题，复学只是一个诱因，引发了问题。

（二）积极行动与解決压力

我们应该结合实际，做好校园防控工作，并且要把这些防控措施向家长和学生宣传到位，减少担忧。另外，家长和学生也要制定好学习计划，尽快调整好作息时间，调整好学习方式和学习习惯，在家庭和学校密切的配合下，尽快度过适应期。应该积极关注和升学、就业有关的政策和信息，积极行动，给自己寻找和创造机会。

最重要的减压措施还是要积极行动去解决客观压力，而最有效的心理支持是教师和学生之间的互相支持。疫情期间，每个人都要学着去克服和改变，首先要调整自己的心态，然后一点一点改正过来就好了。

二、返校后适应学校生活的具体操作

榜样的力量是无穷的。用最美逆行者的“执着追求”、“担当作为”、“快速调度”、“共克时艰”与“提振信心”来激励自己。返校以后，想要更好地适应学校生活，可以具体操作以下几个方面：

（一）师生沟通与安全感

历经了将近四个月的居家不出门，时间久了总会有一些不同的反应：焦虑、恐慌，并且时不时表现地很不安；经常感到沮丧或者会有无力感；很难保持注意力；生理反应出现变化，最具代表性的就是两个极端：睡眠过多或睡眠过少；比以前更容易愤怒，比以前更容易被环境影响情绪。

在学校，当自己烦躁不安的时候，找人倾诉便是一个很好的解决办法。疫情间多与老师（特别是辅导员）沟通也能给自己带来一定的安慰感，甚至与同学打电话发信息，多交流一些正能量的信息，不传谣、传播负能量，激发自己内心的安全感。

（二）改变作息与规律生活

疫情间对平常的生活难以集中注意力，只要说到疫情精神都高度紧张，出现一些注意狭窄的状态，变成钻“牛角尖”的心理，其实都是人面对危险的正常求生反应。但如果长期保持这种状态，便会将自己的能量都消耗掉，并会伴随持续的不良情绪。

在学校就要正常饮食，按时睡觉作息，规律规范生活，将疫情与生活建立一条边界，每天留出一小部分来关注就好，不要过渡关注疫情反而给我们正常生活带来干扰。

改变自己的作息习惯，重新调整为早睡早起，按时吃饭的习惯，通过生活习惯的恢复，慢慢找到在学校学习的状态。

（三）制定目标与检查反思

正视疫情信息，保持理性客观。疫情信息满天飞，负面新闻，会让我们产生许多负面情绪。要理性客观地认识疫情信息，才能帮助稳定住情绪。将收到的有关疫情的信息进行分类比较，谣言、不实信息会给人带来恐慌、担忧等负面心理，只有正规的媒体才会立场中立，观点严谨，让人安稳。

为了防止因为没有目标而不知所措，可以制定一个目标，比如期末考试要考第几名。

详细计划。要给自己制定每个星期甚至每天的计划，计划的内容要详细一点：体现在具体、可以衡量的、跳起来能够达到的与有时限的。 例如，制定备考硕士研究生的目标计划。以及参加校内外相关专业的各项大赛，让学生将自己的精力集中到制定的目标上。

让学习的任务作为主导目标。每天都抽五分钟的时间检查一下当日的任务是否完成，如果没有完成是因为什么原因，要如何克服这些影响学习的因素。

（四）列举要事与互相监督

根据时间管理的四象限方法，把所有要做的事情先写下来，整理成要做的事情。可以应用四象限法则。在时间管理上与四象限法则结合起来，将要做的事情放在不同的象限中，按照重要到不重要，紧急到不紧急的顺序完成。

返校后可以找同学作为学习监督者，一起监督学习，学习对方身上的优点，改正自己身上的不良学习习惯。

（五）适度活动与宣泄情绪

返校的同学可以通过跑步、打球等室外运动方式进行放松身心；仍未回校的同学，活动受限，可以安排一些让自己感觉到平静、愉悦、自己愿意去做的活动，比如听音乐、画画等，可以让自己从负面情绪的体验中脱离出来。

当感觉到自己产生了负面情绪时，积极寻找宣泄途径，告诉自己这些都是正常反应，要允许自己表达“脆弱”，还可以通过写下自己的情绪体验、找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负面情绪。

议题设置管理能够让我们看到：虽然传播管理不能直接决定学生怎样思考，但是它可以为学生确定心理调适问题是最重要的。我们只要对心理调适问题予以重视，安排好学习与生活的议事日程，那么就能影响传播舆论。因此，当学校的传播媒介大量、集中报道管理上的正能量，学生也就会关注、谈论正确的学习与生活方式。心存美好，总将走过寒冬；把使命转化为学习、将实践转化行动。目前我们学习的新要求：追兵就是标兵，对手就是老师。改变不了环境，就改变自己；改变不了事实，就改变态度；改变不了过去，就改变现在。

（作者简介：谭昆智，中山大学新华学院公共治理学院副院长）