体校青少年体能的训练策略研究

郭丽亚

摘  要：随着发展体育素质，增强人民体质的理念不断深入，体育教育在我国的影响力逐渐扩大，同时在各界奥运会和世锦赛上我国的体育健儿所取得的骄人成绩，无形之间对体育教育也是一个宣传。因此体校作为开展体育教育的专门教育机构，其社会地位和教学质量的好坏已经成为了值得深入研究的问题。本次研究主要针对体校青少年体能训练策略展开深入研究，以期能够为新时代体育教育的开展提供建设性意见。

关键词：体校  青少年  体能训练

中图分类号：G812.45                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0025-02

Abstract： With the development of sports quality and the concept of strengthening the people's physique， the influence of physical education in China has gradually expanded. At the same time， in the Olympic Games and World Championships， the achievements of sports athletes in China have been invisible. Education is also a propaganda. Therefore， as a specialized educational institution for conducting physical education， the physical education and the quality of teaching have become a problem worthy of further study. This study focuses on the in-depth study of physical fitness training strategies for adolescents in sports schools， with a view to providing constructive advice on the development of physical education in the new era.

Key Words： Sports school; Adolescents; Physical training

体能训练是对运动的的身体整体素质，包括耐力、爆发力、换气速率等方面进行整体提升的过程。在体能训练的过程中，体育教师要有针对性、科学性地对学生展开体能训练。青少年正处于身体发育关键时期，也是体能提高的关键时期，对青少年开展体能训练能够让青少年意识到体能训练的重要性，能够锻炼青少年肌肉运动力量、心肺功能等，从而为其他的体育训练打下坚实的基础。

1  竞争模式下的体能训练实践研究

体能训练一般来说是耗时较长，耗能较大的训练过程，传统体能训练过程一般比较单一，仅仅针对以个人为单位，按照一定的程序和规则开展的训练模式，却发了体育训练中竞争元素，让学生无法体验到体育竞争带来的快乐，同时也不能够通过竞争来不断提高自己。将竞争元素纳入体能训练当中，结合青少年争强好胜的品质，让学生在竞争的过程中发展体能。

例如，3000m賽跑是对学生体能的很好训练，应该有计划、有组织地将3000m体能训练作为一次有序的竞争训练展开，使得竞争训练更加规范，学生投入的精力更多。教师可以根据班上人数将学生划分为7～9人一组，小组为单位开展体能竞争训练。在训练的过程中，教师向学生讲授3000m体能训练相关注意事项，针对学生可能会出现的错误进行指点，最为关键的是还是要求学生起初不能太快，前期保证体力的充足。在赛跑的过程中，学生的速度由快至慢，各自规范地在自己的跑道上完成体能训练任务。当跑至最后几圈时，这时候需要学生开始提高速度，从而缩短自己到达终点的时间，同时也是为了训练学生爆发力，由于是竞争模式，因此学生为了拿到冠军，在最后几圈中，都表现的非常卖力，提高了体能训练效率。

通过在体能训练的过程中，设置相关的竞争环节，引导学生在竞争的过程中认真地投入到体能训练中。有效的避免了传统体能训练中学生敷衍、应付的现象，同时竞争也是提高体能训练效率的重要途径。

2  游戏模式下的体能训练实践研究

传统的体校体能训练模式比较机械化，要求非常严格，导致很多体校学生非常的害怕教练，长期下去学生容易对体能训练产生抵触感。同时，严重的还会影响青少年的心理健康，这就是为什么在新闻中经常可以看到，很多体校出现校园暴力事件。为了能够让体校学生能够在体校内快乐生活快乐学习，在体能训练的过程中可以结合相关游戏来开展。

例如在开展耐力的训练过程中，俯卧撑作为一种非常实用的体能训练方式，传统教学模式中，教师大多数都是让学生机械式的连续做几十个俯卧撑，或者让学生在规定的时间完成俯卧撑。导致学生的训练压力非常大，训练的氛围非常的严肃。虽然体能训练是程序性知识内化的过程，但是程序性知识也可以渗透趣味教学情境。教师可以首先要学生保持俯卧撑的姿势，在学生的背上放置一个塑料杯，让学生5人一小组开始比赛。比一比在2min内哪位学生做的俯卧撑数目最多，最多的为获胜者，如果其中有一位学生背上的塑料杯倒了，或者落地了那么这位学生将会被判为游戏失败。有的学生能够坚持很久，有的学生由于无法掌握平衡一下子就将塑料杯倒了，在游戏中学生的参与度非常的高，学生的训练兴趣也很浓厚。

通过在训练的过程中，结合游戏的模式来开展，在游戏中学生体验到训练的乐趣，同时游戏的过程还可以放松心情，可以让学生之间共同交流。同时游戏模式的体能训练，可以化解学生和教练之间的隔阂，有利于形成和谐的师生氛围。

3  结合球类运动的体能训练模式的开展

传统教学中的的体能训练的方式比较单一化，教师仅仅是为了开展体能训练而进行体能训练，很少会针对学生的爱好，和结合其他的体育训练模式来展开体能训练。青少年比较喜欢各种球类运动，在日常生活中喜欢篮球、足球、排球等各种球类比赛。在体能训练的过程中，是否也可以将相关的球类运动作为开展体能训练的有效途径呢。

经过调查班上绝大部分男生喜欢篮球运动，而女生比较喜欢羽毛球运动。因此本次体能训练将结合篮球和羽毛球这2种球类运动展开进行。首先在器材室借了若干个篮球，将班上男生分为5人一组，可以开展运动比赛，比一比组内哪位学生在1min内运球的个数最多，可以锻炼学生的手臂力量。还可以开展上篮比赛，比一比组内5位学生中哪一位学生上篮的速度最快，最后从每一组中抽取一位上篮速度最快的男生参与班級总决赛。针对女生则可以让她们开展羽毛球击球比赛，看一看哪位学生击球最远或者最高，训练学生的爆发力。

通过结合学生感兴趣的球类运动，指导学生在球类运动的过程中，有效地开展体能训练，在体能训练中体验到球类运动给自己带来的快乐。学生在体能训练中，不但训练好了自己的体能，同时还能够提升自己的球类技术。

4  结语

体能训练作为体校体育教学的重要任务，也是体育生发展体育素质的重要途径。在教学的过程中，教师要摒弃传统的体能训练观念，结合新时代体育生的性格特征和兴趣爱好，开展有效的体能训练。教师可以围绕竞争模式、体育游戏及球类运动来开展体能训练，除此之外，教师还应该努力探索更多的体能训练策略。

参考文献

[1] 张家铭，黄秀凤.朝阳区第三少儿业余体校游泳体能训练调查研究[J].体育风尚，2019（6）：59.

[2] 曹秋野.体校飞碟射击运动员体能训练课的设计探研[J].成才之路，2018（9）：52.

[3] 刘红宾.海淀体校青少年羽毛球运动员体能特征与训练改善思路研究[D].北京体育大学，2017.