疫情过后如何帮学生快速调整“生物钟”

许伯祥

疫情过后，学生回到校园，首先面临的一个问题是如何调整“生物钟”，让自己很快适应阔别数月的校园生活节奏，开始紧张的学习，而这需要学校、家庭、学生的共同努力。从学校方面来说，可以考虑从以下方面开展工作。

利用“摸底考”，实现宅家到居校的平稳过渡

学生重返校园后，学校可以举行各种形式的“摸底考”，这对帮助学生实现宅家到居校的平稳过渡、调整“生物钟”，将会起到不小的作用。

因为学生长时间在家，形成了各不相同的“生物钟”，回到学校容易产生不适。而“摸底考”有一定的缓冲作用，利于学生集中精神，更快更好地进入学习状态。如若学校更加“人性化”一点，让学生自己选择一门上学期成绩相对不理想的科目进行考试，这样既能一定程度上达到检查学生学习状况的目的，又不至于给学生造成更大的心理压力。更为重要的是，学生在应对考试的过程中，不自觉地调整了宅家时的“生物钟”，能更好地回归校园生活。

严明“作息制”，实现散漫到规律的行为转换

疫情尚未结束，但不意味着学生返校后可以不严格遵守学校作息时间了。为了让学生学习效率更高，学校要更加严明作息要求，班主任更应该督促学生按时按要求完成生活、学习任务：起床、就餐时间可灵活调整，但一定要按时到教室学习，杜绝迟到早退现象;课间锻炼应以集体活动为主，切忌自由散漫的小群体“打闹”;从晚自习结束到洗漱，都要严格按照作息要求进行，不能随意拖沓和延缓，就寝铃响后应熄灯睡觉，不能聊天或做其他事情。

班主任每天应该对学生前一天的行为做必要的点评和指正，敦促学生遵守学校的作息制度，改变宅家时养成的散漫的行为习惯，步入正轨。

少谈“疫情篇”，实现抗疫到学习的自然对接

按惯例，开学初，学校会要求学生总结假期的收获和体会，而今年的“抗疫”恰恰是最好的题材。而如果学校要求学生总结“抗疫”，他们就要花时间收集“抗疫”故事，学校也要忙着评比先进班级和个人，这对学生快速转入正常学习状态其实是不利的。

全国人民众志成城勇敢“抗疫”的确让人感动，但疫情也给我们带来巨大的伤害和阴影，过于“纠缠”于此，反而不利于学生健康成长。理想的做法是由班主任和学生干部负责，与学生处和团委在小范围开展这项工作即可，评比和展示可以晚些时候进行，以免师生耗费过多时间和精力，学生也就更能全身心地投入到学习之中。

拒绝“探访热”，实现焦虑到淡然的心理迁移

学生返校后，一定会有不少家长不放心子女的生活和学习，他们会对子女在校的生活和学习状况频繁追问甚至干预，更有一些家长还会时不时来校“探访”，这会造成不良的影响：一来会给学校带来更大的安全隐患，二来会使被访的学生和老师产生焦虑情绪。“抗疫”已经耗费了大家许多时间和精力，师生的心理都会变得脆弱。孩子返校后，家长频繁“探访”虽说出于关心，但非常时期，效果可能适得其反。因此，学校需要与家长进行更多的沟通，拒绝“探访热”，让家长们给子女一个更安静平和的外部环境。家校积极合作，才能帮助学生消除在疫情中产生的焦虑情绪，让他们的心理更淡然和平稳，进入到正常的学习状态中去。

（作者单位：浙江省春暉中学）