如何穿高跟鞋美丽不伤脚

在女性朋友眼里，高跟鞋的美让人无法抗拒。在骨科大夫眼里，高跟鞋却是伤骨的利器。

细数高跟鞋五宗罪

拇外翻——鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻。

扁平足——穿上高跟鞋，足跟抬高后，身体重心前移，小腿后侧肌群为了克服重心而经常拉紧，犹如长期绷紧的橡皮筋会松弛一样，长期拉紧的后侧肌群松弛会导致“胫后肌功能障碍”，而导致维持脚底拱桥位的肌腱松弛，久而久之，拱桥位便失去支持而塌下，形成扁平足。

崴脚——穿上高跟鞋后，脚底着地面积减小，调整能力就会减弱，遇到路滑或是沟沟坎坎很容易“崴脚”，且鞋跟越高，势能越大，受伤程度也就越严重。

腰背痛——穿高跟鞋时，身体重心向前移，导致骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。

膝关节炎——由于高跟鞋导致人体力学改变，会显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高，承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变，长期累积，会造成退化性膝关节炎。

骨科大夫支招：这样穿高跟鞋美丽不伤脚

01.选对鞋

鞋子的重心与鞋跟呈45 度

45 度的鞋会让整个脚掌受力均匀，让你穿上后感到舒适不疼痛。

鞋跟高度合适

鞋跟高度最好不要太高，以3～5cm 最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重。

鞋头够宽

要尽可能选择脚宽的鞋头，让脚趾可以在鞋里得到舒展。

选鞋时间有讲究

要买鞋最好在下午3～4 点的时候，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5 分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

02.舒缓受累的双脚

如果不可避免的要穿高跟鞋，我们来教您舒缓双脚不适的小贴士。

踮踮脚

趁空闲时间，脱掉高跟鞋，踮起脚尖，维持5 秒钟后再放下，慢慢地重复做10 次。

踩网球

买一个网球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

加强肌肉力量锻炼

只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了，能够分担来自高跟鞋附赠的压力，才能保持关节的稳定性，才不至于产生肌肉劳损。

温水泡脚

每晚睡前用温水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。