小学体育教学中体能训练探究

吕松林

在小学体育教学中，体育课堂的教学组织形式、教学内容非常丰富，同时也有一项非常重要的教学目标，那就是学生的体能训练。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质综合表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。有效的体能训练能够有利于学生身体素质的提高，强化身体体质、协调能力，并塑造良好的身体体形，从而提升身體各器官的环境适应能力以及免疫能力。但是，因为传统体育教学理念的约束，当前大多数体育课堂教学质量并不明显，部分教师甚至没有意识到体能训练的重要性，这也是当前小学体育教学必须创新、发展的一项重要举措。

一、现阶段小学体育教学中体能训练的现状

目前，我国中小学生的体能明显下降，许多体侧项目不达标，体能训练势在必行，然而学校的体能训练仍然处于初级形态，其主要是因为教师对于体能训练的认识不足，学生对于体能训练的兴趣也并不高，导致大多数小学体育课堂并没有针对学生体能建立相应的训练方式。由此可见，这种形式的训练方法显然难以达到预想效果，导致我国小学体育教学质量较差，学生对体育课程体能训练的实际掌握能力较差。

二、体能训练

小学生体能训练的方法：

1.耐力训练

①长跑：要求为200米跑道，女子每次5圈，男子每次6圈，平均速度为每圈不得低于55秒。②负重跑：自己背负不低于2公斤的沙袋背心在跑道上跑2000米，每周一次。③进行25米×10的折返跑练习，每次练习2组中间休息2分钟运动量相当。

2.力量训练

①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“小鸭子”走，10米一组，5组一次，中间不休息。②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，10米一组，5组一次，中间不休息。③上肢力量训练：俯卧撑5个一组，做5组;引体向上5个一组，做4组。④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，10或15次一组，做3组。

3.平衡训练

①单脚平衡：单脚站立练习，单脚跳练习。②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子练习。③紧闭双眼摸瞎子练习。

4.柔韧训练

①单杠或肋木悬垂，拉伸肢体。②压腿，下腰。③拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。以免行动中肌肉疲劳。一直以来体育教育者与体育研究者都非常关注“一节体育课程中如何既提升学生运动能力，还能够发展学生体能”这一问题，这也非常符合教学改革、体育课程改革的发展方向。借助体育和健康课程的教学，促使学生掌握发展体能、运动技能，并逐渐养成健康、安全的意识，从而更好地生活成长，促使学生全面、身心协调的发展。与此同时，新课标中已经指出对于体育课程提升学生体能的具体要求。体能是由人的身体技能、运动素质、心理意志等组成，是体现人体生长发育的特征。在小学体育课堂教学当中，教师应当针对学生的个体差异进行锻炼，而不是盲目的开展体能训练，只有这样才能真正实现有计划性、目的性的体能训练，体现体育教学的意义。

三、小学体育教学中体能训练的优化策略

（一）创设良好的教学情境

体能训练是一个较为艰苦的过程，如果采取的训练方式不正确，极有可能导致学生对体能训练形成抵触情绪。对此，教师需要采取积极有效的措施，培养学生对体能训练的参与积极性，促使学生主动、积极地参与到体能训练当中。在实际的教学中，体育教师需要结合学生的心理特点进行针对性教学。小学生因为年龄段较小特点，注意力往往不集中，这就要求体育教师灵活应用多样化的教学方法，善于创建教学情境并将其应用于体育体能训练当中，从而激发小学生参与体育训练的兴趣。

（二）体能训练应当注重学生身心健康

小学生正处于身心快速发展的阶段，所以体能训练的教学必须建立在学生的年龄特点上，训练的方式必须科学、合理，并针对训练的效果进行持续的改善优化，侧重于学生的身心健康发展，促使学生的体能能够稳定、持续提高。

（三）根据学生的差异制定科学的体能训练方案与目标

要想在小学体育教学中实施高效的体能训练，教师要因地制宜的根据学生的实际情况进行体能训练，准确科学的设计体能训练的实施方案。小学体育教师应当结合社区运动队、学校以及相关社会的教学资源，从而实现资源的合理共享。

（四）增强学生对体能训练的渴望

确保体能训练教育的有效性最佳途径便是提升学生主动性，参与教学的积极性，这一规律几乎适用于任何教学，小学体能训练也不例外。在小学学生本身就对体能训练有一定的热情，对此，教师相对于培养兴趣而言更重要的是保持学生对体能训练的热情。想要有效地保持学生对体育的热情，就需要教师充分理解学生的心理情况，理解学生对体育有热情的原因，从而针对性地改善学生的学习心理。

（五）借助体育教学理念优化体能训练

充分利用当前先进的体育教学方法，

（六）体能训练拓展于课堂之外

授之以鱼不如授之以渔，在体育课程教学当中，在关注学生体能提升和身体素质提升之外，还需要特别注重学生的自我体能训练意识的形成。对此，培养学生自我体能训练的意识，将体能训练教学拓展到整个生活空间中，有着显著的应用意义。

（七）体育教师队伍的不断提升

教学理念对于体育教学的影响很大，上述已经提到过，当前体育教育受传统教学理念的影响较为严重，小学体育教学方式、教学理念并不完善，教师的教学理念守旧不创新，致使学生的参与积极性较低，给学生提供的教学质量较低，难以保障教学质量。对此，教师需要不断地完善自己的教学素养，提升对体育运动的认识，利用网络、新媒体了解各类型新型的教学理念以及教学方法，并根据学生的实际情况，适当的筛选符合自己、符合学生的教学理念与方法，从而起到提高体育教学质量的目的。

四、总结

总之，在小学体育中科学合理的开展体能训练需要体育教师具备足够的教学经验以及较多的教学技巧，在教学中与学生进行积极沟通，不断拓展、创新、完善训练方式和方法，例如设计较多符合小学生身体情况的训练项目。在体能训练与阳光体育积极融合的基础上，在场地器材和训练时机上，充分展现一个适应性良好的体育教学条件，从而优化小学体育教学质量。通过这样的教学方式，小学体育课堂必然能够真正实现体能训练。