睡眠不足对健康的危害

谭慧莉

（成都市第三人民医院 重庆医科大学成都第二临床学院体检部 610000）

通过在2007年中国慢性病监测数据显示，调查人群里有反映睡眠质量不好的人数比例为35.7%左右[1]。从调查数据来看睡眠不足的问题越来越突出，日常因工作压力、就业压力、生活作息问题的中老年及青年人群睡眠不足问题更为严重，从而引起健康问题。其中在2002年中国居民营养与健康状况调查对197954名居民的睡眠时间进行分析，见表1。

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由此可见睡眠不足的比例已占各年龄段较高的发生率，睡眠不足所带来的工作效率低下以及相关躯体和精神疾病也越来越引起各方关注，以下是针对于睡眠不足对健康的危害而引起相关疾病的认识与了解。

睡眠不足造成健康的危害

1.高血压

有调查显示现阶段普通人群高血压病的发病率约为26.4%，预计到2025年全球高血压病罹患人数将高达15.6亿。有研究表明非快速动眼睡眠即慢波睡眠中，副交感神经活动占优势，这是夜间血压下降现象的原因之一。这提示提高睡眠质量有可能成为降低高血压病患病率的有效途径之一。

2.糖尿病

是以血糖升高及多种代谢紊乱为特征的症状群，是代谢性疾病。通过相关实验室研究证实，人体睡眠时长不足，可让身体内增加肝糖原生成和减少外周葡萄糖消耗使得葡萄糖耐量和胰岛素敏感性降低。而且睡眠时间的长短与糖尿病的患病风险呈“U”形曲线分布，每天保持7～8h的睡眠时间可把患糖尿病的风险降为最低，睡眠时间不足或超时都会导致糖尿病的发病风险，当睡眠时间减少≤5h和睡眠时间超时>8h睡眠时间是造成糖尿病发生的独立危险因素，当睡眠时间不足6h，从而导致糖尿病的患病风险将上升30%左右。

3.肥胖

超重和肥胖是影响人类健康的重要公共卫生问题。在日常生活中饮食习惯和运动习惯也是影响体重变化的诱因。在相关实验研究中发现睡眠不足也是诱发肥胖发生的潜在危险因素之一。经常出现睡眠不足可导致体内激素水平紊乱，从而引起饮食不规律、食欲亢进、食物的摄入量增加从而导致肥胖，有调查数据显示，2005年全球成年肥胖患者为5亿，至2030年将增至11亿。

4.心脏疾病

长期睡眠不足会影响心脏功能，心率的变化幅度会发生变化，其中心率变化幅度减小是引发心脏疾病以及其他心血管疾病的一个迹象，经常睡眠不足会使心脏负担增大而使人更容易患上心血管疾病。其中来自于美国哈佛医学院睡眠医学Peter C.Farrell教授和Susan Redline博士发表言论表示，“来自临床和大型人群研究的证据显示睡眠不足或睡眠障碍可导致心脏应激。”睡眠不足的人血液中有更高水平的应激激素及指示炎症的物质，而炎症是产生心血管疾病的主要因素。

5.猝死

按照世界卫生组织（WH0）定义猝死为发病后6h内突然死亡，心脏性猝死为发病后1h内死亡，符合“快 速、自然、不可预测”三个要件。其中常见于严重睡眠不足或伴有心血管原发疾病的人群，因为长期睡眠不足造成过度劳累而引发心脏问题造成猝死现象。其中也有新闻报道加班过度熬夜导致睡眠不足引起猝死的新闻也时有发生。

6.抑郁症

大多数人偶尔难以入睡，但频繁发生可演变成不健康的模式。其中近一半的失眠者由于压力、轻度抑郁或焦虑症等心理或情感问题而发生睡眠障碍。相关医院研究发现睡眠障碍也会导致诱发抑郁症的发生，使其抑郁症发生的风险指标逐渐增加。据统计调查全球伴有睡眠障碍的人群比例达到了60%～80%。其中抑郁症导致睡眠障碍的主要表现有入睡困难、睡眠维持困难及早醒，同时睡眠时间不足导致时间缩短≤6h或时间延长＞9h时也与抑郁症的发生关系密切。

7.感冒

每天睡眠时间≤5个小时的人是流感高发人群。容易导致身体的免疫力下降不能抵御和克制流感的传染，在人群中经常感冒的人数比例达到有20%左右［2］，造成对身体健康的危害。在2005至2012年这段时间内，有相关科学家专门对22000名左右成年志愿者的健康状况及生活方式进行研究后发现，睡眠不足会更容易让人们易患感冒。从而更加明确睡眠不足则会造成身体免疫力下降成亚健康状态。

目前睡眠不足是人们普遍存在的现象，但通过对睡眠不足造成健康的危害分析，说明了“睡眠不足”对各年龄段人群健康的危害都甚大，从而引起各类疾病的发生发展。特别是年轻人更应该好好的调节睡眠时间切莫视而不见，睡眠不足日积月累后的结局就是身体免疫力低下、心血管系统疾病、代谢性系统疾病、心理健康疾病等等相关问题的发生，甚至出现猝死严重的代价！合理的睡眠时间是维持机体代谢稳定的重要因素之一，关于睡眠不足，我们一定要警惕睡眠不足带来的健康隐患，建议保证每日7～9h的睡眠时间以满足其生活、工作、学习等各个方面需求，从自身做起并传播理念。