青少年业余田径训练运动损伤的分析与预防

杨自明

摘 要：在田径训练过程中，由于青少年大多数是第一次接触田径运动。在田径训练和比赛中运动损伤更是十分常见的现象，对青少年身体发育、训练状态都起到重要影响。在开展业余田径训练的同时有效预防青少年在运动中的损伤，有着必然的作用。针对青少年运动时造成的损伤部位及相关的损伤原因进行整理分析总结后提出合理有效的预防方法。

关键词：青少年 田径训练 运动损伤 预防

田径训练造成运动损伤的主要原因有防范知识不够、意识不到、运动损伤防治知识储备有限，科学训练方式不足等。业余田径训练更加需要科学的训练方式，教练员在训练过程中需要熟悉掌握运动员身体情况，切勿为了出成绩而急功近利，忽略运动员身体承受能力，超负荷运动训练而造成青少年身体损伤。

一、在田径训练中对青少年造成运动损伤的相关分析

1.运动损伤在田径训练中的形成原理

田径训练对身体的相关要求比较高，主要是对身体关节的灵活性、肌肉的柔韧度及快速收缩能力等方面。青少年初次参与田径训练，很容易对局部造成肌肉负担过重，导致下肢力量不能够持续支撑，致使大腿后侧肌群造成损伤。往往在肌肉本身的负荷能力被外力作用超过的时候， 对相应肌肉部位造成急性运动性损伤。

2.缺乏科学性训练方式，超负荷身体承受能力

田径训练往往在缺乏科学性的训练方式下，以高标准、严要求、超负荷的运动训练方式进行之下，为青少年的身体埋下了运动损伤隐患。如此长期、高频率的运动训练和运动量致使青少年的心理和身体成长都将受到极大影响。

3.造成运动损伤的成因具有可复合性

运动训练前的准备活动不足而导致运动损伤，这一原因主要是直接原因而造成。准备不足而对身体造成的损伤和运动训练中身体过度消耗和极度疲劳所造成的结果基本一致，将直接影响到运动效果，在不同情况的田径运动及相关训练中有多种原因会导致运动损伤，导致运动和训练质量都受到相关影响，这对运动损伤的复合性有着说明作用。

4.直接原因和间接原因都将会对运动损伤起到影响

田径运动损伤的现实状况是由在运动中的直接原因和间接原因导致的，在两者相互作用的影响下，在训练时精力不够集中、思想意识上的不正确对待、过度放松与不积极而导致的中间接原因都会加大在运动及相关训练中引发的运动性损伤。

二、针对青少年在训练过程中的运动损伤预防

1.强化运动保护意识普及相关联的运动损伤预防知识教育

预防运动损伤的前提是在于强化青少年在对田径运动中损伤防范意识的了解，在业余体校和中学体育课程中针对田径运动的训练，需要先从安全防范教育开始入手。在田径运动训练的过程中，重视组织纪律性，循序渐进，有效减少运动带来的损伤事件发生。

2.具有针对性地对不同体质的青少年进行相关训练和培养

处于身体发育阶段的青少年，应在合理的运动负荷中进行相关训练，如过激强化训练会导致适得其反。训练内容的合理安排，有节奏的训练和运动方式的引导，便于处理好在田径运动中对身体负荷强度和运动负荷量的有效平衡。对不同体质的学生进行因材施教。

3.在田径运动训练前需要有充分热身运动及准备

在训练前应培养好良好的运动习惯，做好热身准备，积极调动身体的各项运动组织器官得以充分的得到有效运动来适应训练时的高强度动作。需要全面的结合、引用多样化的热身运动，做到渐进性、合理性、对主要运动部位进行针对性的反复强化运动。

4.在训练前对相关医务监督准备的物料和应急处理事故的预防

对青少年定期展开体检工作，为其建立体质档案，严禁在田径训练中带伤进行训练。加强医务监督和监管监察，在训练计划中，合理保障饮食及睡眠管理。规避出现在训练中有过度强化训练和运动损伤。

5.坚持全方面训练身体素质及时调整好身体状态

在训练过程中坚持全方面提高身体素质，在结合身体相对优势的力量特点上专项进行强化训练，有助于降低运动时带来的危害性损伤。即使在训练中发出不可避免的运动型损伤，在身体素质全面提高的同时，也可将损伤度降低。如在身体状态不佳、身体相对部位的不适等情况下，应该尽量减少进行力量训练和技能的相关训练，应及时调整好身体状态，在合理的条件下尽快回复体力后在进行舒缓的有效训练。在睡眠不足、极度劳累等情况下应该避免进行相关训练。

6.对训练场地和相关联的辅助型运动器械进行定期的安全隐患排查

定期进行巡查和定向检修检测运动器械，合理避免青少年在田径训练中使用时造成的不必要的安全隐患。对运动场地的地平和容易造成滑伤、绊倒、磕碰的物品进行定期整理和防护，完善相关器械器材的使用管理制度，有序登记管理，做好保养等工作，便于在训练过程中的正常使用。

7.训练结束后的放松运动的合理延续

在训练后的时间内不建议马上进入休息和停滞状态，应该适当的安排一定的时间段来做舒缓运动。如：慢走、反复拉伸四肢、左右摆动、轻松弹跳等运动来逐渐缓解强化训练后对身体各部位机能和肌肉的有效放松。在思想层面应做到意识放松、合理消除在训练时造成的心理紧张等状态。建议做深呼吸、听听喜欢的音乐及轻音乐来消除、转移身体上的疲劳感，从而达到快速恢复和缓解身体的相关作用。

结语

在田径训练中造成的运动损伤虽然是不可避免的，但是应做到合理预防和规避。青少年在训练时，主要是容易造成关节连接处的相关扭伤和挫伤、在训练时的相关身体肌肉拉伤、在运动中导致的慢性损伤及韧带裂伤等现象。教练员应正确的指导青少年在训练时的相关运动常识性知识，做到提高自我保护、运动预防、运动损伤后的第一时间救助及防护手法的掌握。加强在训练时间内相关的医务救助的配合准备工作，尽量争取在发生运动损伤及相关现象出现时，能够在第一时间内及时处理和减低青少年在田径训练中的运动损伤率。广泛普及在运动过程中的预防知识和规范化缓解动作，要求青少年在每次训练开始前进行演示和指正的动作要领，进而达到实效传播及时掌握运动损伤的预防常识性知识的效果。

参考文献

[1]黄雅慧.青少年田径运动员运动损伤主要原因分析和预防措施研究[J].当代体育科技，2017，7（11）：11-12.

[2]王長浩.河北省业余体校青少年田径运动员运动损伤现状与预防研究[D].河北师范大学，2014.