散打比赛中侧踹腿的应用及训练研究

孙中旭

摘 要 在发展的过程中，我国对运动项目非常的重视，本篇文章主要对三大比赛当中的侧踹腿的应用以及训练做一下介绍。通过文献资料以及视频观察的方法对散打踹腿的技术特征以及解剖角度进行分析，结果可以表明，女运动员在进行踹退运动时，膝部肌力非常弱。膝关节的活动范围比较大，这时候会产生很大的冲击力，容易造成膝部受到损伤。本篇文章的目的是为了对女子散打运动员的踹退技术的标准以及质量进行提高，减少膝盖的受伤次数，并帮助运动员更好的防止受伤。

关键词 散打 侧踹退 研究

中图分类号：G886文献标识码：A

0前言

在三大比赛当中侧踹腿是非常重要的直线性腿法。在中国运动员教学当中被称之为第一把“武器”。在教学的过程中，腿法的得分率非常高，威力也比较大。腿的长度大约是人体长度的一半。如果腿部比较强壮，骨头比较大，肌肉非常发达，攻击的隐蔽性就会非常好。在非常多的腿方法当中，侧踹腿的使用会非常的灵活，在教学当中最为常见。如果踹的太低，它将会踹到对手的腹部以及小腿;如果踹的太高，它将会踹到对方的脸部以及胸部。无论近远，进攻还是防守，都非常容易使用。

1技巧分析

（1）快速在踹退的过程中属于非常重要一种技巧，“快速”主要指的是进行侧踹腿的动作时，速度非常快。运动员利用迅速的反应，迅速的运动以及迅速的位移找到比较合适的时间，主动达到防御性的反击目标。关于快速移动的技术掌握，运动员应该保障从动作开始一直到击中目标的时间比较短暂。通过连续完成推以及组合的动作，可以保障动作完成的速度比较快。

（2）准主要指的是在侧踹腿的运动过程中，一定要注意运动的重点，即运动当中涉及的肌肉收缩点一定要保障准确性。力点属于几个对手的接触点，在不同的动作当中应该具备不同的要求。如果不能对力量点进行准确的把握，不仅会对侧踹效果产生影响，还会造成运动员受伤并最终影响比赛。

（3）空当对侧踹腿动作的具体分析，在比较激烈的散打对抗当中，双方的位置以及距离会不断的出现变化，因此“空当”也会随时的出现。“空当”区域的曝光量越小，那么时间就会越短暂，这样就可以很好地取得成功，是非常关键的部分。因此，在“空当”的研究过程当中，应该注意以下几点：①寻找“空当”。在散打的“空当”寻找过程中，可以比较及时的找到对手的弱势位置。这时候运动员应该保持镇定以及敏捷的思维，准确判断进攻过程中的位置，然后进行有力的反击。比如，在散打的比赛过程中，双方都会处于非常严密的防守状态，精神都会非常的高度集中。在这种状况下，利用“空当”可以取得非常意外的效果，及时对对手的注意力进行分散，然后利用侧踹腿的方法进行主动的进攻。②设置“空当”。关于这种散打方式，通常有两种具体的方法：首先，可以利用攻击技术保障对手处于“空当”的状态，然后在攻击的过程中，和条件反射的原理相结合，然后采用不同的攻击方法迫使对手采取防御的行为，以发现相应的空当。第二，引诱对手进行进攻。在“空当”暴露的情况之下，应该及时的在“空当”的机会下，通过比较迅速的行动来实现非常强大的反击。

2训练方法

2.1具体的动作训练

在散打中，关于侧踹腿的训练，初学者应该和教练的一些运动指令进行相结合，这样可以更好的学习动作结构，掌握侧踹腿的主要方向以及路线，并通过自身的探索进行相应的侧踹腿练习，这样可以保障初学者比较快速的掌握侧踹腿的动作。在实践的过程中，引导训练者更好的对侧踹腿动作进行分解，并可以通过抬起膝盖，伸展腿部以及支撑腿的方向来快速对运动进行完成。模仿训练，需要进行不断的反复，多次进行体会，这样才可以为以后的系统训练提供更好的支撑。

2.2具体的动作训练

保障对散打的动作进行不断的练习以及分析，侧踹腿的连续空击练习是非常重要的。通过对训练动作的不断重复，可以构造一种分阶段的练习方法。在锻炼的过程当中，教练员应该更好的对动作的连续性，动作方向以及焦点进行保障，要保持身体的平衡感，并对侧踹腿的命中率进行进一步的提高。

2.3具体的沙袋练习

在沙袋的具体练习当中，教练员在踢击时需要非常的注意，一定要表现出穿透力，保障沙袋始终处于摆动的状态，然后再进行相应的侧踹腿动作的练习。同时应该针对防御性的反击特点进行重复的训练。在踹击动作结束之后，应该利用沙袋的反作用力迅速的把腿比较快速的缩回，然后保持之前的原始姿势。关于沙袋的训练，每周应该最少训练3次，每次的训练时间应该保持为30分钟。

2.4具体的实战训练

实战训练是非常重要的。技术以及动作的综合利用应该与综合训练的模式之间进行相互的结合，这样可以更好的对训练内容的重要性进行强调。此外，在实际的训练过程中，可以对训练员进行指导，利用经验积累以及动作分析等来对训练员的侧踹腿效果进行提高。

2.5比赛训练

在比赛的训练中可以对训练的结果进行测试，从而发现训练当中存在的不足之处，然后按照情况调整相应的训练计划，这样可以对散打运动员的综合素质进行提高。而且，在比赛中，侧踹腿的使用是否比较成功和运动员步法的灵活之间有着非常密切的关系。比如，在侧踹腿的比赛当中，运动员需要在实施动作的过过程中同时的向前移动，对距离进行缩短，这样才可以更好的以达到侧踹腿的目的。

3结束语

综上所述，侧踹腿可以很好的用于防守以及进攻当中。与其他的一些腿法相比较，它具备更多的一些防御优势。在攻击的时候，它可以在击中敌人之后非常迅速以及安全地进行撤退。它可以利用防御性的操作措施进行相应的反击，使对手来不及反应，从而为散打比赛做好更加充分的准备以及训练。

参考文献

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