跆拳道运动员下肢爆发力测试与训练方法

李玉清

(上海体育学院,上海 200438)

跆拳道比赛是对运动员动作速度、反应速度、动作力量、动作灵巧性及摆脱能力的综合检验。目前,国内外有关跆拳道项目的研究多聚焦于技术动作效果、比赛规则等方面,而对跆拳道运动员身体素质特别是爆发力的研究较鲜见[1-2]。爆发力是指肌肉在最短时间内以最快速度做功所产生的最大力量。它是肌肉快速收缩产生的动力性力量的一种表现形式,强弱取决于肌肉的横截面及收缩力量和速度。跆拳道比赛要求运动员既要有极快的反应速度,还要有充足的力量。跆拳道运动以下肢进攻为主,提升下肢爆发力是发展运动员对抗中反应速度、打击力量的有效途径[3-4]。本文对跆拳道运动员下肢爆发力进行分析,旨在帮助跆拳道教练员利用有效的训练方法与手段,增强和发展运动员的爆发力,进而改善和提高其攻防技术的实效性。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

上海体育学院跆拳道队21名优秀运动员,来自本科3个年级,每个年级各7名,年龄为18～22岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网等数据库,以跆拳道、爆发力为关键词查阅有关跆拳道爆发力训练方面的文献,为本研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

实验地点:上海体育学院运动人体科学学院运动技能实验大厅。

实验设备及用品:型号为9287B的瑞士Kistler公司生产的三维测力台2台、Kistler步态分析软件、Spss软件、沙袋背心。根据实验目的,受试者身穿8 kg、12 kg、16 kg 的沙袋背心在Kistler测力台上接受测试,测得的数据用Kistler步态分析软件和Spss软件进行分析。

实验开始前,研究者向所有受试者说明整个实验的流程、所用实验仪器及其功能、注意事项及研究目的。结合示范告知受试者屈膝蹲跳(Squat Jump,SJ)和负重屈膝蹲跳(Weighted Squat Jump,WSJ)2种动作的正确姿势,让其重复操练数次,以熟悉动作要领。让受试者填写同意书和基本数据,并要求其全力配合实验。组织受试者进行热身及伸展运动,以免测试时受伤。对测力台进行24 h预热,以免出现零点漂移现象。准备就绪后即开始实验,受试者逐个进行屈膝蹲跳和负重屈膝蹲跳,后一种跳以不同的负重方式进行。待所有受试者都完成第1个动作后,再进行下一个动作,避免肌肉产生疲劳。

本研究使用Kistler 三维测力台,测试数据包括身体重心上升位移(HF)、身体重心下降位移(HC)、最大地面反作用力(Fmax)、身体重心离地前最大位移速度(Vmax)及平均爆发力(Pavg)。测试并采集这些数据的目的在于:比较不同负重屈膝蹲跳动作动力学参数之间的差异。

1.2.3 数理统计法

将测力台测得的Z轴上的数据,如身体重心上升位移、身体重心下降位移、最大地面反作用力、身体重心离地前最大速度等以.txt格式导入,再转换成Excel格式,选择2个数值,即速度(V)和力量(F),用Excel软件求最大值及平均值。

用Spss13.0统计软件进行多样本非参数检验,即Kruskal-Wallis Test检验。检验值小于0.05,表示有显著性差异。

2 结果与分析

由表1可以看出,在不负重的情况下,大一年级运动员的下肢爆发力均值为73 130.42 nm/s,大二年级运动员为105 565.91 nm/s,大三年级运动员为157 062.47 nm/s;在负重8 kg、12 kg的情况下,3个年级运动员的下肢爆发力均值都逐步增强,且各年级运动员的下肢爆发力存在差异。

表1 跆拳道运动员不同负荷屈膝蹲跳下肢爆发力均值 nm/s

大一年级运动员进校前的训练多以基本技术为主,缺乏增强爆发力的练习内容。入校并进入专业队后,随着训练内容向竞技实战倾斜,提高爆发力素质的练习逐步加强,因此经过较系统的训练后,三年级时其爆发力有明显提高。

统计显示,在未负重、负重8 kg和负重12 kg运动时,3个年级运动员的下肢爆发力均值呈逐年级递增趋势,且负荷越大,运动员表现出的爆发力越强。由此可见,负荷量适当的爆发力训练效果显著。实验表明,3年较为系统的下肢爆发力训练,对提高跆拳道运动员的竞技水平具有重要意义。

3 跆拳道运动员下肢爆发力训练原则与方法

3.1 训练原则

效率原则。以最少的人力、物力、财力与时间获得最大的训练效果。

特殊原则。符合跆拳道运动的特性。

持续原则。持之以恒,不可间断。

变动原则。第一,长期变动原则。如第一阶段进行无负荷跳跃训练,第二阶段进行轻负荷跳跃训练,第三阶段进行重负荷跳跃训练,第四阶段进行伸展收缩训练。第二,短期变动原则。如训练的方式、强度、速度等因需而变。

专项性原则。从训练学的角度来看,爆发力训练的目的是提高运动员的专项力量,即为提高运动员的专项竞技水平服务。在发展跆拳道运动员下肢爆发力的训练中,必须遵循专项性原则,即练习的动作幅度与方向、参与运动的肌群、爆发力的发挥速率,必须与完成专项技术动作时相一致。

3.2 训练方法

肌力训练法。包括等长训练、等张训练、等速训练、伸展收缩训练、等长等张混合训练。

速度训练法。包括反复训练、阶梯训练、沙滩训练、负重训练、斜坡训练、递增负荷训练、递减负荷训练、下肢速度训练、上肢速度训练、预测速度训练、反应速度训练、旋转速度训练。

跳跃训练法。包括连续垂直跳训练、连续立定跳(蛙跳)训练、单脚跳训练、台阶跳训练、跳深训练。

超等长训练法。可采用超等长练习,这是一种对肌肉进行快速动力性牵拉,令其随后产生爆发性收缩的练习。跳深是一种典型的超等长练习方法,且适用于格斗类运动项目。跳深练习对关节、肌肉、韧带的刺激较强,所以,运动员只有在具备良好的一般力量时才可进行跳深训练,并依据能力确定跳深高度,做到因人而异。

下肢爆发力训练时,腿可负沙袋或踝部套橡胶带做各种原地连续快速腿击,练习可定时、定组数。

负重30～40 kg杠铃片,分腿跳,做5～8组,每组跳5～8次,组间休息2 min。

负重25～30 kg做半蹲提膝,重复3～5组,每组提膝20次,组间休息1 min 30 s。

负重25～30 kg做交换步跳,重复6～7组,每组连续跳20次,组间休息1 min 30 s。

快速小负荷练习。首先,腿绑沙袋跳台阶,3～5组,每组跳20～30个台阶。接着进行短跑,30～60 m跑,4组,每组2次,间歇30 s;或者进行2×100 m跑,间歇1 min。最后进行凸显专项特点的练习,但内容安排和练习控制因人而异。

4 小结

运用合理手段进行爆发力训练,可有效提高跆拳道运动员的爆发力水平。发展和提高跆拳道运动员专项爆发力的方法有大力量训练法、快速小力量训练法、结合专项特点训练法等,选取时要因需而定、因人而异。正确处理训练负荷与间歇时间的关系,方可提高训练效果。

跆拳道运动员的下肢爆发力训练应循序渐进,不可急于求成,更不能半途而废。在爆发力训练过程中,适时穿插一些徒手伸展放松练习,可使运动肌维持正常的工作状态(即主动肌收缩),减小主动肌的收缩阻力,增强训练效果。