跳深练习对提高竞技健美操难度动作C425技术效果的实证研究

（中国海洋大学基础教学中心 山东 青岛 266100）

跳深作为一种发展下肢肌肉爆发力的有效形式，在运动训练实践中得到了广泛的应用与证明，对专项运动成绩的提高起到了重要作用。经文献资料查阅在竞技健美操项目跳跃类难度训练中对跳深的动作形式、训练效果等方面还存在不同的见解。C425难度动作对运动员下肢肌肉爆发力要求非常严格，在成套编排选用中所占比重很高，是男、女单人一级套路中的规定动作，难度系数为0.5。跳深练习作为一种典型的超等长训练方式，利用冲量惯性和本体牵张反射能够更好的刺激并在短时间内募集下肢大肌肉群协同配合运动达到最大肌肉力量。基于以上，本文采用“跳深训练”对竞技健美操C425技术进行训练干预，并采用两台JVC高速摄像机、美国SIMI°28点辐射性标定、视讯三维解析系统对不同跳深训练模式进行相关数据的收集、整理与分析，来评定不同跳深模式的训练效果，希望为竞技健美操跳跃类难度科学训练提供实践指导和理论依据。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

挑选健美操队8名优秀男生作为研究对象。基本情况为：年龄（21.37±0.52）岁，体重（67.68±1.95）kg,身高（172.83±2.07）cm。其中健美操一级有4名，二级有4名，多次参加全省健美操比赛，成绩优异。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅相关跳深练习及C425技术的权威文献资料，了解跳深训练的具体进展应用和C425技术的运动学分析，确定本研究的方向和研究内容，并提供理论与方法。

（2）三维影像测量法。

采用两台JVC高速摄像机，拍摄频率为25帧/s，摄像快门速度为1/250s，主光轴夹角为90°，高度为 1.5m，拍摄距离为15m，选用美国SIMI°28点三维辐射框架进行空间坐标标定，进行定点同步拍摄获取（跳深跳远组和纵跳组训练后）整个C425技术动作的完整动作过程。测试前，要求运动员做20min的准备活动，准备活动包括健美操基本步法、柔韧性练习和要求测试的动作，在准备动作结束后进行拍摄，要求运动员发挥出最优水平，每人拍摄完整动作3次。通过视讯三维解析处理系统对拍摄的C425技术对比分析，选用SIMI°Motion三维解析系统内置人体模型，采集频率为100Hz。选择扎齐奥尔斯基模型对图像中23个关键标定点数字化，并对数据低通滤波，进行平滑处理（10Hz），获得两组技术的运动学参数。

（3）数理统计法。

采用Excel 2018与SPSS 24.0统计软件处理实验数据，结果用（X±SD）表示，来比较不同跳深训练模式后的弹跳高度、C425技术运动参数的影响。

（4）实验法。

①实验分组

实验前根据两组队员的运动等级和身高（P=0.956）、体重（P=0.794）、年龄（P=0.638）、运动年限（P=0.495）、BMI 指数（P=0.732）的身体形态指标进行配对样本t检验，显示两组队员没有显著性差异，表明实验分组合理。

②实验设计

针对竞技健美操下肢力量素质训练存在的主要问题、训练方法及训练周期安排等内容，在对优秀运动健将、教练员及运动员进行咨询的基础上设计为期8周的“不同模式跳深训练”训练干预方案。本研究采用两种跳深训练模式，跳箱高度均为1m，跳箱间距为50cm。采用隔天训练的方式，每周训练3次，每次训练课结束之后立即进行C425难度技术的训练，保证每次课跳深训练、C425技术的练习组数、次数、负荷量保持一致，并不受其他因素的干扰，具体训练安排见表1-2所示。

表1 跳深纵跳组10周跳深单腿、双腿训练方案

表2 跳深跳远组10周跳深单腿、双腿训练方案

③实验测试指标

根据专项弹跳素质指标和C425运动学特征及视讯三维解析系统标识点，对所选取运动学参数进行比较分析。

2、结果与分析

2.1、专项弹跳素质测试结果与分析

对两组运动员训练前后弹跳素质进行分析整理。通过表3可以看出，在训练干预后，跳深纵跳组左、右腿及双腿弹跳均值具有非常显著性差异（P＜0.01）,跳深跳远组右腿及双腿弹跳变化具有显著性差异（P＜0.05）。表明8周的跳深训练对于运动员弹跳素质的提高具有一定的训练效果，且跳深纵跳模式更有助于运动员弹跳素质的提高。

表3 训练干预前后两组队员原地弹跳素质净高度测试结果比较（高度：cm）

2.2、两种跳深练习对C425技术动作特征的影响

（1）C425技术动作时相的划分。

结合文献资料及C425技术中的人体动作及重心速度等关键数据进行时相划分。

表4 C425技术动作时相的划分（重心速度）

（2）两组跳深训练对运动员下肢关节角度参数对比分析。

①起跳阶段的运动学参数描述与分析

跳跃类难度起跳阶段要求运动员在水平速度保持一定的前提下，尽可能的获得最大的垂直速度，以保证身体蹬离地面后有足够的腾空时间和腾空高度，并为后续的腾空能量与最佳身体姿态创造条件。在表4中，起跳分为缓冲和蹬伸两个时相。缓冲是指在起跳着地瞬间开始下蹲屈髋、屈膝、屈踝到最大缓冲时刻，同时双臂加速下摆，储存弹性势能和最佳发力初长度的过程；蹬伸是指通过各个关节的屈伸及上下肢的协调配合，将缓冲时段中的弹性势能迅速转换为使人体向上运动的动能，并腾空跳起（见表6、表7）。

表5 训练干预后C425缓冲阶段下肢关节角度参数（n=8）

表5、表6可以看出跳深纵跳组在缓冲与蹬伸时间上均比跳深跳远组用时长，且成显著性变化（P＜0.05）。经单因素方差分析和配对样本T检验发现，在训练干预后，两组运动员在缓冲阶段与蹬伸阶段的髋、膝、踝关节角度数值均有所提升，其中纵跳组右膝、左踝关节指标具有显著性变化（P＜0.05），且各项数据均比跳远组要高。表明8周的跳深训练对于竞技健美操运动员起跳阶段的缓冲与蹬伸肌力的提升具有一定的提升效果。与此同时，表6数据显示，纵跳组在蹬伸阶段髋、膝、踝关节伸展都比较充分，尤其是在蹬伸瞬间，髋、膝、踝关节同时迅速伸直，髋、膝、踝角迅速增大，使运动员处于有利的蹬伸角度，获得最佳的发力初长度，使人体具有更大的动能。两组数据相比，跳深纵跳训练可以极大地促进膝、踝关节肌肉力量、柔韧性，提高蹬伸幅度和蹬地的速度。

表6 训练干预后C425蹬伸阶段下肢关节角度参数（n=8）

②空中姿态运动学参数描述与分析

表7 训练干预后C425屈体分腿阶段关节角度参数（n=8）

根据《2017-2020竞技健美操竞赛规则》“成套动作中所选择的难度必须体现出空中、地面和站立三个动作空间的均衡性”“整组难度动作必须最大限度的展示爆发力和最大的动作幅度”“身体在空中的姿态必须清晰可见”。从理论上分析C425技术腾空高度直接决定了空中展示动作姿态的幅度，也就是说，腾空时间越长、腾空高度越高越有助于运动员空中动作的完美完成。从表7可见，两组比较，跳深纵跳组在腾空时间、腾空高度上明显比跳远组要高，且腾空时间非常具有显著性（P＜0.01）。“屈体分腿姿态要求运动员：双腿举至空中成分腿屈体位置（躯干夹角 90°），双腿平行或高于水平位置，手臂与躯干高于双腿伸展开，躯干与双腿的夹角不大于 60°”。结合表中姿态控制来看，两组运动员两腿分开角度是在140°-150°左右，左右腿与躯干夹角约50°左右，且腾空高度位于0.6m，几乎完美的展示了空中动作，表明纵跳组与跳远组各项数值都在标准理想范围之内。从表7中可以发现，纵跳组左右脚相差0.66°，出现轻微程度的上下分离；而跳远组左右脚相差0.13°，表明跳深跳远组运动员在整个腾空过程中，下肢左右两侧保持着非常好的空中姿态。建议在下肢跳深训练中，在追求大幅度，高爆发力的同时，尤其注意空中上下肢协调配合的均衡性。

③落地缓冲阶段的运动学参数描述与分析

在空中动作完成后瞬间，运动员在下落过程中，上臂主动前伸，伸展髋关节，双腿迅速向后下和两侧并拢，使身体形成一条直线，为形成稳定的落地姿态做好准备。落地俯撑阶段是C425技术的结束部分，是从双手双脚同时触地瞬间开始，到上肢主要环节缓冲结束成俯撑状态结束。“2017-2020规则”当中对C425技术的落地要求是四肢同时触地并缓冲。可见运动员对落地技术控制的好坏直接影响难度最后完成的效果。

表8 训练干预后C425落地最大缓冲时刻上肢关节角度参数（n=8）

由于落地俯撑技术规格的要求，在人体有效缓冲结构中，上肢的肩、肘、腕关节成为主要的缓冲结构。表8是两组上肢关节落地缓冲的运动学参数，从数据可看出运动员在落地时积极的屈腕、屈肘，同时伸展肩关节，来减少地面对人体的反作用力。从训练干预方面探析，跳深训练在起跳缓冲、蹬伸及空中姿态控制方面均体现出显著性差异，对于上肢参与的运动干预较少，虽然数据有所提升，但差异性不是很大。

表9 训练干预后C425俯撑落地瞬间下肢关节角度参数（n=8）

表10 训练干预后C425落地最大缓冲时刻下肢关节角度参数（n=8）

表9和表10反映了，落地俯撑瞬间和最大缓冲阶段的髋、膝、踝关节的运动学角度参数，经对比分析，两组在落地瞬间髋关节都处于屈髋状态，此时跳深跳远组比纵跳组屈髋成显著性变化 （P＜0.05），跳深跳远向前上的力学特征有助于运动员积极的屈髋。在落地最大缓冲阶段，两组数据显示运动员积极伸髋，使髋角增大，但纵跳组运动员伸髋伸膝均比跳远组要大，且成显著性变化（P＜0.05）。踝关节在缓冲过程中也发挥了及其重要的作用，从落地瞬间到最大缓冲时刻，为了维持身体的稳定性，运动员积极控制屈踝角度，减少角度差值来维持动作的稳定性。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）跳深跳远组运动员能够较好地完成屈体分腿跳落地成俯撑动作，但是在腾空时间、腾空高度、腾空时髋关节的角度和弹跳素质指标上与跳深纵跳组运动员都有显著性变化（P＜0.05），可见跳深纵跳训练干预在一定程度上比跳深跳远训练更能促进C425技术高质量的完成；

（2）本研究中2组竞技健美操运动员经过8周不同模式跳深训练干预后，运动员下肢弹跳素质、肌肉爆发力和上下肢协调指标具有一定程度的提升。但是，跳深纵跳组运动员的下肢各关节活动的幅度、角度、作用时间的数据指标明显优于跳深跳远组；同时，在俯撑落地阶段有效促进了上下肢关节协调的稳定性。所以竞技健美操运动员采用跳深纵跳训练，不仅可以显著提高C组跳跃俯撑类难度的下肢力量，而且还能有效的提高身体的平衡和稳定能力，对整个技术动作的完成效率也有显著的促进作用。

3.2、建议

（1）“屈体分腿跳落地成俯撑”是在站立、地面、空中三个动作空间的起跳、腾空、落地三个阶段构成的，相互影响、相互制约。建议运动员和教练员，在进行跳深训练时，配合上肢力量、核心力量训练相协调配合，促进运动员整体身体素质的提高；

（2）本研究主要从运动学角度分析不同跳深训练干预后难度动作C425，可以进一步引入动力学研究领域，采用肌电等进行深入剖析。