蹲一蹲，利全身

小鱼

人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。蹲姿不同，功效也不同：

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30～60秒即可。腳尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，刺激足部穴位，有温补肾阳的功效。

弓步蹲

迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到促进臀部血气运行的功效。

乞丐蹲

这是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好。“乞丐蹲”就是双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

具体步骤：

第一步：找一堵墙，最好找一个舒适的软垫。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上，两脚并拢，屈膝下蹲。

第三步：双手自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，屁股离地，紧压小腿肚上。

注意事项：每次蹲约15分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

蹲步走

蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样做会因为缺少了膝关节的屈伸，导致需要调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。

做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢来，以免头晕站不稳。

（甲骨文摘自《新信息报》2020年3月15日）