补津液，多喝水就行吗

雷妍

天气干燥时，很多人会感到面部紧绷、口唇干燥，有些人甚至出现皮肤起皮、嘴唇干裂、流鼻血、心烦气躁等症状。中医认为这多是津液缺失导致的。大家也常有不解，津液缺失就是缺水吗？那补津液是不是多喝水就行了？

只喝水是远远不够的

中医认为，津液是人体一切正常水液的总称，包括汗液、唾液、髓液等。《灵枢经·决气第三十》中记载：“腠理发泄，汗出溱溱，是谓津。”“谷入气满，淖泽注于骨，骨属屈伸，泄泽补益脑髓，皮肤润泽是为液。”

也就是说，津的流动性强，能渗入血脉和孔窍，滋润肌肤、温养肌肉。液的流动性小，灌注于骨节、脏腑等，其功效主要为濡养骨髓、脏腑。津和液虽有区别，却相互渗透、补充，所以常常并称。

津液遍布全身，日常饮食是津液的主要来源，帮助津液深入身体各处，要依靠多个脏腑联合作用，其中最为密切的是肺、脾、肾三脏。其中，肺主一身之气，人体津液运行全靠气推动，故有肺主水道之说;脾主运化，其功能是将胃中水谷精微上奉至心肺，进而输布至全身;肾为水脏，负责人体水液代谢。因此，当津液亏损，就需要多个脏腑共同调理，只喝水是远远不够的。

需调整生活方式，减少津液消耗

临床中，津液缺少的人群，常以滋阴法治疗。同时，调整生活方式也可以减少津液耗伤，预防津伤出现。

不熬夜 熬夜会严重影响人的正常生理代谢，容易导致人体津液气血耗伤。

畅情志 焦虑、抑郁等长期较大的精神压力，容易导致脏腑气机郁结，郁而化热，耗伤人体津液。因此，调畅情志，用合适的方式减轻压力、放松心情非常有必要。

适当运动 长期伏案学习、工作，缺乏运动，会导致气血运行缓慢，引起津液亏损。适当运动可加速气血运行，促进津液流通。

科学饮食 嗜食辛辣油腻等刺激性食物的人群，往往比饮食清淡的人群更容易出现津伤。这是由于辛辣油腻之物多为温燥之品，本身就易耗伤人体胃肠津液。经常性不规律饮食还会加重脾胃负担。脾胃为人体气血津液生化之源，脾胃受损可直接导致津液损失。因此，平时应多喝温水，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣刺激食物，规律饮食，避免津液损失。

津液少可食疗调护

对于已经有津液损失的人群，可服用以下食疗方调护。

生地黄粥 取生地黄汁20毫升、酸枣仁28克、大米50克;生地黄汁中加入酸枣仁，加入适量清水煮30分钟，再加入大米，米熟即可食用。

萝卜百合粥 取大萝卜5个、百合20克、大米50克;蘿卜煮熟后榨汁，萝卜汁中加入百合、大米、适量清水煮，米熟即可食用。