太极拳的松腰方法

太极拳中要练习到那种坐如松、走如风，就需要特别练习腰部动作。在太极拳中将腰部的练习称为松腰。很多人学习太极拳觉得松腰是一个门槛，松腰非常难学。今天就让中医养生太极拳老师给大家讲解太极拳的松腰方法。

第一種松腰法 上下蹲起

上下蹲起法（亦称面壁蹲墙法）是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突，下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

第二种松腰法 直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

基本姿势：坐在硬板床上（铺一层褥子或盖一层薄被），两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘（两脚竖起来），身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颌回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

第三种松腰法 行走松腰

行走人人都会，但是，通过行走松腰则不是人人都知道的事情。行走松腰法可有效地促进我们的生命活力，实现身心健康。

基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿。在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，体重移向前腿，依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，再将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。

以上介绍的就是太极拳的松腰方法，希望每一个练习太极拳的朋友都不要气馁，虽然松腰不是很简单，但是只要坚持练习，次数多了，相信太极拳松腰就不是很难。

（编辑/刘强）