音乐在运动健身中的作用——评《音乐与健康》

书 名：音乐与健康

作 者：陈俊伊 著

ISBN：9787513059428

出 版 社：知识产权出版社

出版时间：2018-12-01

价 格：¥58．00

《音乐与健康》是针对音乐与健康及其两者关系进行研究的书籍，是向全社会读者介绍音乐在维护生命与健康方面的原理、方式方法和应用的著作。本书的特点是运用了通俗易懂的语言将专业的音乐治疗方法和实用的心理学知识进行“去治疗化”的普及应用，将引起读者对教育、职场、家庭关系和生命的意义产生新的思考。本书序篇向读者介绍了音乐是如何对健康起作用的；上篇《小音符、大世界》通过“载歌载舞方”“内在探索方”和“以人为本方”等章节向读者手把手地教授几十种音乐保健的方式方法；下篇《生命的“乐”历》则是介绍了孕期、儿童时期、青少年时期、大学、职场、家庭、老年各个阶段和生活场景都能够运用的音乐保健方法。《音乐与健康》一书提出，音乐与体育自古就拥有密切联系，伴随着体育事业的发展，音乐已经被越来越广泛的应用到体育训练与运动健身中。

《音乐与健康》一书提出，每一项体育运动都拥有自身的节奏与动作规范，这与音乐信息构成中的空间感、方向感、形体感、节奏感有着密切关系。将音乐运用在运动健身中可以为运动健身带来新的发展机遇。音乐应用在运动健身中有着一系列的积极作用，主要表现在以下几个方面：第一，音乐运用在运动健身中能够强化运动者的情感展现能力。音乐节奏鲜明、旋律优美，能够强化运动健身的艺术表现力。在优美的音乐旋律中完成标准流畅的动作，能够实现视觉上与精神上的享受。音乐有助于运动者表达情感，还能够感染周围的人一同投入到运动健身的意境中去，使运动者与观看者实现情感共鸣。第二，音乐运用在运动健身中能够产生解离效应。在运动健身中，音乐可以缩小运动者的注意力，转移运动者的疲劳感。这种分散注意力的形式被称为“解离”。高效解离能够推动积极情绪的形成，将人的注意力从生理的疲劳中转移出来，活力与积极的情绪也会相应增加；负面的，如焦虑、紧张等情绪会被缓解。音乐所产生的解离效应适用于中低强度的运动。高强度运动下的运动者对疲劳的感知会超越音乐的影响，虽然音乐无法降低人们对高强度运动的感知，但还是能在一定程度上改善运动健身的体验。第三，音乐运用在运动健身中能够调节生理机能。音乐中的旋律、节奏都能够对人体产生作用，通过音乐影响人的生理机能。音乐能够给人带来愉悦的心情，让人的心脏、大脑等部位得到放松，通过神经系统作用于大脑皮质，激起人体分泌有助于健康的物质，如激素、酶的物质，调节人体的神经，促进人体新陈代谢。第四，音乐运用在运动健身中能提升运动效率。音乐与运动健身同步重复，能够提升运动效率，主要适用于骑自行车、跑步、划船等运动健身活动。音乐的节奏能够调节运动节奏，使得音乐与运动同步，能够让运动者更加高效从容地运动，从而提高运动者的耐力。如在中强度有氧运动中，尤其是骑自行车这种节奏性较强、节奏重复的运动中，当听到合适节奏的音乐时，音乐与骑自行车的动作几乎同步，就能够形成共鸣，进而激发人体的各个系统参与运动，激发人体的兴奋性。

结合《音乐与健康》一书以及音乐在运动健身中作用，笔者认为在具体运动健身过程中要灵活利用不同类型的音乐，以高效发挥音乐的价值：第一，结合喜好选择运动健身音乐。当前鲜有针对运动健身专业制作的音乐，通常都是选择节奏感较强的音乐作为运动健身的专用音乐。在运动健身选择音乐的过程中首先需要考虑运动者对音乐的喜好，结合当前音乐的流行程度，选择适宜运动健身中欣赏的背景音乐。第二，选择适合运动健身前的音乐。在运动健身前可以利用音乐来调节运动者的情绪。如运动者过于兴奋或存在焦虑情绪，可以播放运动者喜欢的且较为平静优美的音乐，以起到舒缓心情、缓解焦虑的作用。第三，选择适合运动健身后的音乐。在运动健身后，人体会难免产生疲劳感。运动性疲劳是运动健身导致的机体工作能力短时间下降，在经过适当休息调整后即可恢复的生理现象。动听优美的音乐能够使人心情愉悦，放松身心。音乐能够作用于副交感神经，舒张人体小动脉，加快身体外周血液循环，加快疲劳的恢复。在一定强度的运动健身后，可以播放旋律优美、平静悠扬的音乐，以缓解运动者的情绪，降低心率。结合一系列放松运动与按摩，十分有助于疲劳减退。

音乐是一项能够影响人们身心的艺术，应用在运动健身中能够起到一定的积极作用。当前大量试验与数据显示，在运动健身中使用音乐具有显著的积极作用，通过长时间的坚持能够提升运动成绩。当前虽然越来越多的人已经意识到音乐在运动健身中的作用，但是运用过程尚未形成体系，在未来的发展中音乐在运动健身中的运用将会越来越成熟，并更好地利用音乐开展高效的运动健身。