阻力伞

毛君

摘  要：用优质面料制作而成的阻力伞，在体育教学和训练中广泛运用，对于短跑的训练有较强的作用，有利于发展专项力量与传统的抗阻力跑，且具有趣味性，是一款非常值得推广的新兴体育器材。

关键词：阻力伞;体育器材;介绍;使用方法

一、器材介绍

1.器材原理：阻力伞也称减速伞，原是运用于降低飞机着陆时滑跑速度的伞状工具。根据空气动力学原理设计制作而成，当达到一定速度时，阻力伞打开后开始提供阻力，并随着速度的提升而增大。

2.器材结构：阻力伞由伞体、伞绳和背带组成。伞体直径在80～160cm，重量在150～300克，由涤纶、涂层布、网纱、尼龙织带等材质做成，伞体有黑、红、黄、橘、蓝、绿等颜色，背带由独立插扣腰带和尼龙搭扣腰带两种款式组成。

3.器材特点：阻力伞具有各类规格，色彩多种，伞体轻便，容易操作，不易受伤，阻力大小可调节，与传统抗阻力练习相比更具有趣味性。根据伞体直径大小和个人运动速度的不同，每个阻力伞可提供5～30公斤的阻力。

4.适用范围：适用于中小学、大学和专业运动员的多种运动项目的训练，常用于短跑训练中的抗阻力辅助训练。

5.购买方式：网上购买。

二、阻力伞在训练中的运用

在運动训练中可根据不同运动项目和不同水平运动员选择不同规格的阻力伞进行训练，广泛应用于田径、球类、自行车、速滑、游泳等体育运动训练中，可提高移动速度、增强下肢力量和爆发力。在训练中，一般挂一个伞体即可，也可同时挂两个或三个伞体，这要根据个人能力大小来安排负荷高低。下面主要介绍佩戴阻力伞的方式。

1.挂腰：挂腰是最常见的佩戴方式，简单易行，可以直接用在短跑训练中。

2.肩背：肩背佩戴的方式可以提高对腰背的拉力，在训练过程中运动员想要获得高速度，上体必须主动发力并保持身体姿态，对发展腰背以及核心力量有直接的作用。

3.手挽：手挽伞绳末端，在跑动过程中上肢需要主动发力来保持身体姿态，从而在一定程度上帮助学生发展上肢力量。