浅谈篮球变向运球技术分析及训练方法

向禹瑾

【摘要】篮球的变向运球技术在篮球比赛中至关重要。因此篮球运动的训练教学十分注重变向运球技术，这也是提高篮球比赛水平的关键。但目前蓝球变向运球技术的教学方式存在着不足。本文将简要分析蓝球变向运球技术的三种动作方法的要领，并总结蓝球变向运球技术的训练方法及策略。

【关键词】变向运球  运用  训练  实践

篮球赛中三分投篮限制区大大提升了球员远距离的投篮技术。球员三分投篮的命中率也得到提升。防区的扩大势必有让持球者多人紧逼，掌握篮球的变向运球技术是重要的问题。在一场篮球比赛中，为了战胜对方球队，必须运用变向运球技术才能突破重围，直接投篮或是让队友得到机会。

一、三种篮球变方向运球突破组合技术的动作方法

（一）胯下、背向转身运球突破组合技术的动作要领

持球时遇到较强防守能力的对手时，若此时仅仅运用薄弱的运球技巧难以突破。此时如果进攻者者可以使用胯下和背向转身的组合技能来改变运球方向，在运球背后进行连接，然后转身组和运球即可达到预期的进攻效果。操作方法（以右手运球为例）如下：如果从对手的左方突破，当对手移动位置时，立即使用胯下运球，将球向左移动，右脚上步，身体向前倾斜，侧向转动肩膀，加快起步速度，绕过对手的右边。当对手准备移动时，将球迅速转移到身体右后方，右脚向前的同时把球转移到左后方。然后迅速的用左手运球转身，突破对手的防守位置。向后移动并立即改变右手运球，转动侧肩，加快起步速度并向对手的左边移动。如果对手再次瞄准防守位置，则右手一接收到球，立即以左脚为中心脚，接着使用右手按下篮球右侧，反转篮球，将篮球运到可以用左手运球的位置，加速启动进攻，超越对手右侧。

（二）体前、后转身、胯下运球突破组合技术的动作方法

体前不换手，改变方向开始（第一次改变运球方向）。持球者在即将突破防守者右侧时向左侧迈一小步，使用左躯干假装进攻，然后右手准备一系列进攻行为，例如从右侧地面反弹的球以提供保護。 重心向球保持器的左侧倾斜，左脚固定，右脚迅速向前移动，左脚后退并向右迈大步。右手拍打左后背然后转身。

后转身改变运球方向尝试突破（第二次改变运球方向）如果防御者的重心和位置并没有被持球者牵引到左方，则左脚前脚掌作为轴心，跟随后脚的枢轴，再次积蓄力量向前迈步，此时左右脚同时移动一步，使用右手让运球向左方移动和后方移动，使球反弹，然后用左手抓住球并向左和向前改变方向突破。

胯下运球改变方向（第三次更改更改方向）。当防御者如果防御者的重心和位置并没有被持球者牵引到左方，重心将移至右脚，此动作而不是将左脚的前脚用作枢轴并且左右旋转。同时，左脚球从右侧返回，将球的左后方猛击，从胯到右前方的弹跳球上方，右脚被收起，右脚作为支点，左脚前后移动，向前和向后运球。

（三）体前、背后运球突破组合技术的动作方法

当防守者采用紧迫的防守技术时，突然而强大的双向突破功能的结合并不会改变身体的前向变化以捕捉运球突破，这是一种有效的进攻方法。操作方法（以右翼运球突破为例）是：在防守球员靠近持球者，持球者将要突破防守者的左边位置时，左脚向左边移动，随之紧接着向右边移动一小步。拉球并将球向左拉，躯干向左晃动，重心向左移动，等等一系列假装进攻动作，导致后卫的重心向持球者的左侧移动。如果防守者被骗，左脚会迅速踢入地面，在右脚向前大幅度移动时身体重心会偏向右脚。快速改变方向并向右运球，使防守者的体重向持球者的右侧移动以进行阻挡。如果防守者已进入布下的套路，他的左脚快速跳下并向侧面按压肩膀以将其支撑在右边。如果防守者未被套路蒙蔽，不更改身体的重心和防守位置，持球者将用右手在右侧后部迅速击打球，从左前侧拍打球。往左走，用左手运球穿过后侧突破。

二、篮球变向运球技术分析

（一）时机运用

调整运用好时机是指有限的时间段以及主观和客观目标完成特定任务的机会。准确判断客观情况是准确了解调度使用情况的前提。球员在比赛中运用变向运球技术的正确时机应是当防守者出现位置或动作上的偏差时以及其他自身灵活运用的时机。具体的时机要求球员自己掌握，时刻留意着防守者以及球场局面的变化。

（二）合理的行动

（1）观察和判断。注意抬头观察，抬头是扩大观察领域的合理行动。观察的焦点在防御位置。判断的主要点是盾牌移动的速度和可以使用的防御技术。

（2）开始。启用技术是突破的关键，尤其是不断变化的方向。完成快速和突然发作技术的要点是：膝盖弯曲角度为135°。膝关节处于最灵活的位置，股四头肌肌肉处于最佳位置，最方便施加力;身体的重心必须靠近方向变化才能断裂。另一只脚不仅易于吸引盾牌，而且有助于起步发力。

（3）转动肩膀。旋转肩部是加速技术和移动进行积极协作的关键。完成旋转式肩膀检测技术的要点是：所有下肢环节，特别是踝关节和前足，都需要将地面推向突破，以为肩膀检测技术创造机械条件;使用腰腹部的爆发力来驱动旋转侧肩的动作会导致身体折断，这不仅会为后续的加速技术创造机械条件，而且还会挤压护罩的位置并抓住有助于突破的空间。

（4）衔接。改变突破性突破技术的集合还包括将动作与动作相结合的组合技术，例如在控制运球时连接左右球的运动，以及在两种运球技术之间的联系。变向运球技术的核心在于变向运球的一系列动作之间能够快速的连接，身体灵活变动。

（三）合理使用假动作

在比赛中为了能够及时突破对方的防守线，假动作的合理使用是比赛中常用的技巧。不同的突破性篮球变向运球技术正确使用基本方法是：1.身体控制摇晃。2.拨球。3.半转身圈。 4更改操作速率节奏。

三、篮球运球技术训练的有效策略

强化变向换手训练;有针对性开展胯下运球训练;强化运球变速能力训练;优化运球转身能力。

参考文献：

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