夜猫子，别再透支你的生命

陈四清

老百姓常说：“会吃不如会睡”、“吃人参不如睡五更”，确实，足够的睡眠时间对健康十分重要，经常熬夜会损害身体健康。

◆皮肤老得快，晚餐多补维生素C  一般来说，皮肤会在晚上10点到11点进入保养状态。如果经常熬夜，皮肤容易出现粗糙、偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

小提示：不要经常熬夜，晚餐时多吃些含维生素C和胶原蛋白的食物，有助于延緩皮肤衰老。

◆精子质量差，来碗海参糯米粥  经常熬夜，会影响男性精子的活动能力与数量。

小提示：中医认为，海参有补肾益精、滋阴养血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以补充男性精血，增强性器官功能，保持身体活力。

◆记忆力下降，把睡眠补回来  经常熬夜会导致头昏脑涨、注意力无法集中、头痛、记忆力下降、反应迟钝等。

小提示：每周熬夜不要超过两次，熬夜之后最好的保护措施是“好好休息”。

◆损害肝脏，能躺着就别站着  卧床休息可增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的氧气，促进肝细胞的修复。经常熬夜则会损伤肝脏。

小提示：要保证每天至少7小时的睡眠时间，还要想办法提高睡眠质量。