四十岁后，“外动”不如“内动”

贾俊生

最近，身边有好几个朋友因为运动受了伤，让人不得不怀疑，他们的锻炼方式是不是存在问题——邻居老姜，200斤的体重，为了减肥每天跳1000个繩，两周时间就跳出了半月板损伤;同事小李，平时没时间运动，周末打羽毛球打得飞起，可没想到出现了肩袖拉伤，胳膊都抬不起来了;同学阿伟最惨，“聊发少年狂”上场打篮球，结果抢篮板落地时脚踝粉碎性骨折……

有人认为运动中受伤是偶然现象，其实不然。运动中失去平衡，才是受伤的首要原因。一般来说，受伤部位在此之前，已经被过度损耗，或者原本就是存在缺陷的身体短板。如今人们有一种误区，认为锻炼对身体只有助益作用，却忘记了运动本身就是一种能量消耗。既然是能量消耗，就存在着摄入与消耗是否平衡的问题。凡事过犹不及，我们平时就能发现，曾经从事竞技运动的人，长寿的并不多，这就是因为身体储备能量消耗过快，后期如果没有精心保养，就会“入不敷出”，甚至导致身体被累垮。

除了能量的平衡，运动实际上还存在一个“内外平衡”的问题。如今人们热衷的运动，基本也就是跑步、打球、游泳，以及健身房的各种项目，这种运动总结起来都是“外动”。所谓“外动”，就是四肢动作带动全身，此时，身体的气血就会就会集中于四肢，久而久之，会令你动作敏捷，身形矫健，当然，四肢运动也会改善呼吸、消化等身体系统的功能，做到“内外兼修”。然而，对气血充足的年轻人来说，四肢运动可能会“内外兼修”，但对气血相对不足的中老年人而言，四肢“满血”往往就意味着内脏缺血，因此运动后心慌、气短的中老年人不在少数，严重的甚至在运动中发生猝死。

所以，中老年人的运动一定要量力而行，与其侧重“外动”，不如侧重“内动”，就是身体看似静止不动（或轻柔活动），其实内部在不停地运动。很多中医的健身方法，比如站桩、扎马步、打坐，都是典型的静中有动、静极生动。这类运动四肢消耗能量较少，更多的能量可以集中用于脏腑的修复。还有五禽戏、八段锦、金鸡独立等传统健身法，对改善内脏功能、调节神经系统的平衡都能起到很大作用。

由此看来，选择适合自己的运动方式才是最重要的，对中老年朋友来说，与其“更快、更强”，不如“更缓、更稳”。