拳击运动员力量素质的训练方法研究

蒋金永 陆琼

摘 要：随着我国文化体育事业的快速发展，各方面对于体育事业均有了更多地了解，尤其是拳击运动。在日常生活中也有许多男士极为关注拳击运动，大多数男士通过电视、手机等以观看视频的方式关注拳击运动，但是对于拳击运动的专业知识了解较少，大多数人不了解全面细致的比赛规则，除此之外还包括训练方法等。对于拳击运动员来讲，诸多的训练当中，力量素质训练是极为重要的内容，对于最终的比赛成绩具有极大的影响。因此为了在比赛当中取得更好的成绩，进行训练方法的研究显得极为重要。

关键词：文体;力量素质;方法

一、 引言

在日常生活中，我们在电视上所看到的拳击运动都是极为激烈的对决，对于拳击运动选手来说，这是多方面的对决。这里包括最基本的也是最为重要的力量，除此之外还包括较为复杂的技巧以及最为核心的体力与耐力等等。对于拳击运动员来讲，以上多方面都具有十分重要的地位，缺一不可。从电视当中所看到的运动员上台的时间是相对较短的，但是拳击运动员在台下要付出极大的努力，并且持之以恒。为了取得更好的结果，努力坚持是极为重要的，但是也要注意方法的正确性，训练的针对性，只有这样才能够获得更高的训练效率，取得更好的成绩，下面笔者将展开相关方法策略的研究。

二、 拳击运动员训练现状

通过研究相关的文献，并且进行必要的实地考察，最终得出结论：目前来看，在拳击运动员的训练当中存在多方面的问题，尤其表现在力量训练上。首先各方面对于力量训练的重视程度不够，教师更多的关注点在于技巧;其次，相关人员对于力量训练的认识不足，从表面上来看，拳击主要使用的是上肢力量，但是在实际的过程当中不仅仅涉及上肢力量，还涉及以下几方面肌肉的协调配合，具体包括腰部，除了最为核心的腹部之外，还包括较为特殊的腿部。而教师对于以上两者之间的联系认识不够充分，无法在训练的过程当中采取更为有效的方法。最后，训练手段单一。各方面随着时代的发展各方面都在进步，但是拳击训练还在用传统的训练方式以及训练手段，没有融入先进的方法与手段，这显然是无法满足需求的。

三、 提升拳击运动训练效果的方式与方法

前文当中提到目前在训练当中存在多方面的问题，下面笔者将针对出现的问题一一的进行解决，前两者相对较为简单，加深各方面的认知与重视即可。此处重点在于最后一个问题，最后一个问题的解决较为复杂。简单来讲，应针对训练进行必要的创新，除此之外还应该强化学生的心理素质，下面笔者将进行具体的描述。

（一）进行必要的创新

首先针对教师来讲，需要教师做出理念上的更新，不断地学习先进的理论知识，不断地学习先进的教学方法。从目前的情况来看，不管是高校内还是高校外各方面的训练教师，对于现如今形势的变化还不够明了，没有跟上时代的发展以及满足训练的要求。传统的教学通常情况下以理论教学为主，辅以高强度训练为辅来达到目的。在具体的教学过程当中，不仅仅教学方式单一，而且没有充分的认识的学生的潜力，并且将其潜力发挥出来，也就是说没有进行差异化的教育。另外不容忽视的一点是，教师在训练的过程当中，会有一定的急功近利的想法。在这样的情况之下，学生不仅仅没有办法打好基础，而且难以在未来的训练中取得明显且快速的进步。

具体的来看，可以采取以下几种创新教学的方式。首先在入学之前对学生进行体质以及各方面能力的测试，根据不同学生的不同情况，制定相对应的教学方法，也就是进行差异化教学;其次通过多种方式让学生产生对于训练的兴趣，营造轻松的教学氛围，在教学中，更大程度的以学生为主体;再次，对学生的学习成果做正面的评价，重视体育精神，关注学生心理变化;最后，在具体的教学过程当中，尽可能地减少理论的教学，更多的用在实践上面。

（二）强化心理素质

不管是在比赛中还是比赛后学生的心理素质，均对学生产生极大的影响。在一名拳击运动员的职业生涯当中会有许多的比赛，而胜负乃兵家常事，如果学生没有良好的心理素质，对于胜负过于重视，会对学生的比赛以及职业生涯产生很大的消极作用。所以说在训练的过程当中，进行理论与实践的教学固然重要，但是进行心理素质辅导也是极为重要的。这样能够使得学生更加从容地面对即将参加的比赛，在某种程度上有利于最终赢得比赛。除此之外，在比赛失败之后，能够更快的恢复到原先的状态，甚至更加具有战斗力。要想达到以上两方面效果便需要教师在日常的教学当中，注重培养学生强大的心理素质，不要受到情绪的干扰，发生了突发事件时，尽可能地快速对自己的心理进行调节。具体的来看，教师需要在在场上密切关注学生的心理变化，其次在平日训练的过程当中，要尽可能地对学生采取积极教育，多鼓励学生。

四、 拳击运动员力量训练的特征

为了更好地进行运动员力量训练方法的研究，需要明确运动员力量训练多方面特征，具体的来看涉及四方面，包括最基本的解剖学与生理学特征，除了最为核心的心理学特征之外，还包括容易忽略的运动负荷特征。

（一）解剖学特征

在具体拳击运动的过程当中，涉及两大种工作肌群，一方面是动作肌，另一方面是支撑肌。前者根据部位的不同分为三大类，第1种可以完成击打动作与移动，第2种以躯干的转动肌群为主，第3种相对来说较为特殊，以上肢打击肌群为主，第1种具体包括最基本的腓肠肌，除了缝匠肌之外，還包括最为重要的股三头肌;第2种具体包括髂腰肌，除了较为特殊的腹内腹外斜肌之外，还包括最重要的臂大肌等等;第3种包括最基本的胸大肌以及肱二头肌，除此之外还包括背阔肌等等。后者具体包括用来固定和击打支撑动作及抗击打动作过程，除此之外还包括抗击打的肌群，前者，包括股直肌、腓肠肌等等，后者包括肋间肌、腹内腹外斜肌等等。

（二）生理学特征

在进行拳击力量训练的过程当中，主要是通过两种方式达到力量的增长，一方面是最为核心的改变肌肉的形态及工作能力，另一方面是较为特殊的增强神经肌肉活动的调节能力。前者具体的来看，通过改变两方面来增强，一方面是最基本的肌肉的横断面，另一方面是较为特殊的肌纤维的类型。在这样的情况之下便可以得到，对于运动员来讲，肌肉越长代表资质越好。主要原因在于其与肌肉收缩力量之间具有密切的联系，具体的来看成正比例的关系，另一方面，肌肉的具体长度的影响因素主要是遗传。后者具体的来看指的是在发力的过程当中，调动了多少肌纤维，通常情况下对于一般人来讲能够达到60%，便是已经到达了极限，但是通过拳击训练之后，优秀的运动员大概能够达到90%。

（三）心理学特征

心理素质对于运动员来讲具有十分重要的意义，具体的来看积极的心理学特征涉及以下几方面，包括最基本的意志坚强，除了最为核心的信心充足之外，还包括最为重要的热情高涨。从客观角度来讲，拳击运动是一项十分考验人的体力与意志力的运动，因此在训练的过程当中应该尤其注意以上几方面的心理学特征。

（四）运动负荷特征

根据相关的理论，我们可以得到在实际训练的过程当中，在不同的负荷下进行运动所产生的运动效果是不一样。我们采用能重复的最高次数大小来衡量负荷大小，具体分为以下几种情况，第1种是1～3RM，第2种是6～1RM，第3种是10～15，第4种是20～25.他们的负荷大小不同，相对应的会产生不同的效果.具体的效果表现在以下几方面，包括肌肉横截面积的增加，除此之外还包括激发运动员爆发力大小的情况。第1种前者为不明显，后者为相当有用。第2种前者为增大，后者为得到一定的提高。第3种前者为增大不明显，后者为有所提高。第4种为对力量耐力有很大的作用。由此得出结论，负荷大小是一个动态的变化过程，不同的情况采用符合不同的负荷大小，具体分为三种情况，包括最基本的发展力量，除了最为核心的发展绝对力量之外，还包括较为特殊的静力性练习。具体的变现指的是两方面的大小，一方面是负荷，另一方面是训练。第一种情况，前者为10，后者为12;第二种情况，前者为1，后者为5;第三种情况，前者为5，后者为10。

五、 运动员力量素质的训练方法

（一）最大力量训练

从该角度出发有三方面训练方法较为有效，具体包括最基本的大强度法，除了最为核心的极限次数法之外，还包括较为复杂的变换训练法。大强度表现在三方面，包括最为核心的负荷强度，除了组数之外，还包括容易忽略的每组练习次数。具体大小依次是85%以上、6～10组、1～3次。大强度法的主要意义在于能够有效地增加纤维数量，并且使得神经系统更加兴奋;

第2种方法是极限次数法，该种方法难度相对较大，通常情况之下只有能力较强的运动员才会采用这种方法。该种方法主要作用是增加肌肉横断面积，从而有效地提高身体抗击打能力。具体的练习形式涉及以下几方面，包括各种形式的腹肌练习，除此之外还包括颈部与头部咀嚼肌的练习;

最后一种方法是变换训练法，在训练的过程当中有多种要素要进行变换，具体包括基本的练习重点次数，除了最为核心的负荷强度之外，还包括中间休息时间。在该方法当中，有一种黄金组合被称为金字塔式训练法，具体的来看，这个过程是负荷强度为85%的运动五次，然后进行负荷强度95%的运动三次，最后进行负荷强度100%的运动一次。

（二）速度力量训练

在拳击运动员的整个训练的过程当中，速度力量的训练是极为重要的一部分。从相关理论当中我们也可以得知，进行爆发力训练最好的方法是快速完成小负荷训练，相对应的来讲，如果训练时所采用的负荷较大，则会在某种程度上对于动作速度具有一定的降低作用。该种观点具有一定的理论基础，并且被大多数教师所接受。在这样的情况之下，在实际训练的过程中，在比赛前期或者是比赛期，通常情况下仅仅采用小负荷训练，着重于爆发力的训练，而忽略了大负重力量训练。但是根据美国以及德国该领域专家学者的研究可以得到，大负荷力量训练本身具有自己的优势，并且负荷太小是无法达到训练的要求的，另外负荷较大，对于爆发力的训练也具有一定的积极意义。在这种情况之下，我们得出结论，应该对于负荷大小进行合理的安排。从客观角度上来讲，力量与速度是无法同时实现的，从某种程度上来讲是在两个对立面，在这样的情况之下更应该尽可能地达到一个平衡，进行合理的组合，以实现最佳的效果。具体的来看，应该将该理论应用到以下几方面训练内容当中，具体包括重复次数与组数，除此之外还包括间隔时间。前者应该在保证速度的情况之下，尽可能地加大负荷。负荷的大小与强度之间就有一定的联系，与重复次数之间也具有一定的联系，具体的来看与前者成正比例的关系，与后者成反比例的关系;间隔时间的安排，应该考虑两方面内容，一方面是考虑运动员的体力，另一方面是考虑运动员的兴奋度。

（三）力量耐力训练

众所周知，拳击比赛时间较长，并且是一项高强度的运动，在这样的情况之下，一个运动员的力量耐力显得十分重要。具体的来看，耐力指的是能够在一定的时间内保持一定状态的对抗能力。在具体对于耐力的训练当中，负荷强度不需要太大，通常情况下在最大强度的25%～40%之间，多次进行重复，直到运动员感觉到达到了极限，具体的次数与组数应该根据运动员的个人情况确定。另外一定要等到心率恢复正常才可以继续进行下一次训练，通常情况下在110～120次/min。

具体的方法有三种，包括最基本的极端重复法，除了最为核心的循环训练法之外，还包括较为特殊的等动训练法。第一种顾名思义指的是采取一定的负荷量进行多次重复，直到极限;第二种指的是对于具体的训练内容做出一定的安排，然后重复训练，在这个过程当中，要使得人体一直处于疲劳的状态之下，在此需要注意控制两方面，一方面是最基本的重复次数，另一方面是最为核心的休息时间;第三种相对来说较为特殊，具体来看它是利用练习器的等动力量以保持两方面具有一定的稳定性，一方面是最大负荷，另一方面是最为核心的速率。

六、 结束语

從以上内容当中可以看出，拳击运动员力量素质训练方法的研究，是一个极为复杂的过程的。笔者首先研究了现如今拳击运动员在训练的过程当中所遇到的问题，并且根据运动员的特征以及能够有所提升的方法，最终得到了从三个不同的角度出发的具体有效的训练方法。拳击训练要想达到更好的效果需要多方面的努力，希望本文能够引起各方面的重视，并且能够给拳击训练带来一定的参考作用，希望体育事业发展得越来越好。

参考文献：

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[3]王伟.拳击运动员功能性训练效果的实验研究[D].西安：西安体育学院，2018.

[4]王延凯.对拳击运动员力量训练的探讨[J].现代经济信息，2015（14）：384.

作者简介：

蒋金永，陆琼，江苏省南京市，南京市清凉山体育运动学校。